यदि आप एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफआईबी) के निदान के दौरान अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके स्ट्रोक जोखिम को कम करने की आपकी योजना वजन घटाने से शुरू होती है …
यदि आप एट्रियल फाइब्रिलेशन, या एएफब से पीड़ित हैं , संभावनाएं अच्छी हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं और / या उच्च रक्तचाप है।
"ये स्थितियां हाथ में आती हैं, और स्ट्रोक का खतरा बढ़ती हैं," प्रावधान में कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी के निदेशक शेफल दोशी बताते हैं। सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर। लेकिन वजन कम करना और इसे दूर रखना रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्थिर वजन घटाने से हृदय के बाएं आलिंद की संरचना में कमी आ सकती है, कम हो सकती है या संभवतः एएफआईबी लक्षणों को खत्म कर सकते हैं डॉ डॉशी कहते हैं।
एक AFib निदान डराना किया जा सकता है, "उन्होंने कहते हैं। "लेकिन आहार और नियमित व्यायाम के साथ, एएफआईबी के साथ ज्यादातर लोग वजन कम कर सकते हैं।"
यहां पाउंड शेड करने के लिए 13 युक्तियां हैं और उन्हें अच्छे से दूर रखें …
1। डॉ। डॉशी कहते हैं, "अपना लक्ष्य वजन पाएं
अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है।
" यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप शुरुआत में कितना वजन करते हैं। " "अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के वजन के 10% से कम वजन कम करने से एएफआईबी के लक्षण कम हो सकते हैं।"
वास्तव में, ऑस्ट्रेलिया के एडीलेड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 45% प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का 10% या अधिक खो दिया और उन्हें रखा चार साल तक वजन स्थिर एएफआईबी लक्षणों से मुक्त रहा - सर्जरी या दवाओं के बिना!
जिनके वजन 5% सालाना उतार चढ़ाव के लक्षणों को खत्म करने में सफल नहीं थे।
2। डॉ। दोशी कहते हैं, "ओपेसिटी सीधे नींद एपेने से संबंधित है, जो सीधे एएफआईबी से संबंधित है।" 99
नींद एपेने वाला व्यक्ति रात भर समय-समय पर सांस लेता है।
"इससे कम हो जाता है रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा और दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, "डॉ डॉशी बताते हैं।
यह एक दुष्चक्र है, क्योंकि एपेने के कारण नींद की कमी वजन बढ़ाने से जुड़ी हुई है।
एक मुखौटा पहनना जो रखता है रात के दौरान खुली हवा के लक्षण लक्षणों को कम कर सकते हैं। लेकिन अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करना एपेना से संबंधित एएफआईबी के लिए एक आदर्श दीर्घकालिक रणनीति है, डॉ दोशी कहते हैं।
3। व्यायाम को गले लगाओ
1 9 50 से, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आसन्न नौकरियों में 83% की वृद्धि हुई है। इसका मतलब है कि ज्यादातर लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त दैनिक शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है।
"हम प्रतिदिन आधे घंटे के मध्यम अभ्यास की सलाह देते हैं," डॉ दोशी।
अगर एएफब थकान का कारण बनता है, तो बस शुरू करें एक दिन में कुछ मिनट, शायद एक छोटी सी सैर करके। जैसे ही आपका वजन कम हो जाता है और फिटनेस में सुधार होता है, समय और गति में वृद्धि होती है।
जैसे ही व्यायाम आसान हो जाता है, आपके रक्तचाप में कमी आती है, जिससे स्ट्रोक जोखिम कम हो जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
4। फड डाइट्स भूल जाओ
आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन देखो। एएफआईबी के लोगों के लिए त्वरित वजन घटाने के कार्यक्रम खतरनाक हो सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम नहीं रहेंगे।
लंबी दौड़ के लिए बनाई गई एक खाद्य योजना खोजें, डॉ दोशी सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
5। एक आहार विशेषज्ञ के साथ संवाद
एक आहार विशेषज्ञ आपको वजन घटाने की योजना विकसित करने में मदद करेगा, आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर सकते हैं।
"नए मरीजों के साथ, मैं कम से कम एक आहार सलाह लेना चाहता हूं," डॉ दोशी कहते हैं।
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में आहार विशेषज्ञ से बात करें, जिसकी गणना आपकी ऊंचाई और वजन से की जाती है। यदि आपके पास चयापचय सिंड्रोम (पेट में मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल समेत स्थितियों का एक समूह) है, तो आहार विशेषज्ञ आपको वज़न घटाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो उस समस्या को भी संबोधित करेगा।
6। दिल-स्वस्थ भोजन खाएं
एक आहार विशेषज्ञ आपको हृदय-स्वस्थ आहार को अपनाने में भी मदद कर सकता है।
आप जो खाते हैं उसका एएफआईबी लक्षणों पर बड़ा असर नहीं पड़ेगा, "लेकिन यह वजन घटाने के बड़े लक्ष्य का हिस्सा है, "डॉ दोशी कहते हैं।
डॉ। डॉशी कहते हैं, "दिल के स्वस्थ आहार के साथ, लाल मांस को कम करें और मछली और चिकन की खपत को अधिकतम करें।
" मेरे कुछ रोगी भी थोड़ा शाकाहारी जाते हैं। "99
स्वस्थ अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी चुनें, पूरे अनाज के रूप में, और मक्खन की तरह जानवरों की वसा के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करें।
7। बुद्धिमानी से हिरण चुनें
अधिक सब्जियां खाने से वजन घटाने का एक अच्छा मार्ग है, लेकिन यदि आप स्ट्रोक को रोकने के लिए रक्त-पतली दवा warfarin ले रहे हैं। फिर आपको ध्यान देना होगा कि आप अपनी प्लेट पर कौन सी सब्जियां डालते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत सारे विटामिन के (पत्तेदार विटामिन ") जैसे पत्तेदार हिरण, जैसे कि काले और पालक, दवा की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
डॉ। डॉशी कहते हैं, "अच्छी खबर यह है कि इन दिनों कम मरीज़ युद्धपारी पर हैं।
कुछ नई एंटी-स्ट्रोक दवाएं veggies के साथ बातचीत नहीं करती हैं।
8। डॉ डोशी कहते हैं, बार से दूर
"अल्कोहल अनावश्यक कैलोरी जोड़ता है।" "आम जनसंख्या में, एक या दो चश्मा लाल शराब दिल के दौरे के खतरे को कम करने के लिए कहा जाता है, लेकिन एएफआईबी रोगियों के लिए, शराब एक डबल तलवार वाली तलवार है।"
भारी शराब की खपत - पुरुषों के लिए, यह 15 पेय है या एक हफ्ते में, और महिलाओं के लिए 8 पेय या अधिक साप्ताहिक - एएफआईबी के लिए भी जोखिम कारक है।
अगर आप एएफआईबी रखते हैं तो पीने से सीमित रहें, और यदि आपके पास 24/7 लक्षण हैं, तो पूरी तरह से रोकें, डॉ दोशी ने आग्रह किया।
9। इसे कॉफी के साथ कूल करें
फैंसी कॉफी पेय आपके वजन घटाने के प्रयासों को पूर्ववत कर सकते हैं। मामले में मामला: स्टारबक्स का सबसे बड़ा आकार सफेद चॉकलेट मोचा में 580 कैलोरी होती है। यहां तक कि 2% दूध के साथ बने 12-औंस लेटे में 150 कैलोरी भी होती है।
लेकिन एक और समस्या कॉफी की कैफीन है। उत्तेजक उच्च खुराक में हृदय गति को बढ़ा सकता है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, ब्रूड कॉफी के 8-औंस मग में 9 0 से 200 मिलीग्राम होते हैं। लेकिन स्टारबक्स के 20-औंस "वेंटि" आकार का ऑर्डर करें, और आपको वयस्कों के लिए 400 मिलियन ग्राम की स्वास्थ्य कनाडा की अधिकतम दैनिक अनुशंसा के मुकाबले 415 मिलीग्राम कैफीन मिलेगा
बिना AFib। "वापस कट जितनी ज्यादा आप कर सकते हैं उतनी कॉफी पर, "डॉ दोशी बताते हैं।
10। डॉ। दोशी कहते हैं, "सोडा से स्विच करें
" चीनी शीतल पेय खेल में अतिरिक्त कैलोरी लाते हैं। "99
एएफआईबी रोगियों के लिए, हालांकि, कोला पेय में कैफीन के रूप में चिंताजनक नहीं है।
कैफीनयुक्त कोला में हृदय पर बहुत ही उत्तेजक प्रभाव होता है।
उच्च कैफीन ऊर्जा पेय में कोला की तुलना में और भी कैफीन हो सकता है - 242 मिलीग्राम तक। माया क्लिनिक के अनुसार, कैफीन की बड़ी खुराक अस्थायी रूप से बच्चों में भी रक्तचाप को बढ़ावा दे सकती है।
11। दैनिक डायरी रखें
अपने भोजन का सेवन और व्यायाम ट्रैक करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें। यह वज़न कम करने में मदद करेगा क्योंकि आप उन पैटर्न को स्पॉट करने में सक्षम होंगे जो व्यायाम को छोड़ने या आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
"आप इसके बारे में जुनूनी नहीं होना चाहते हैं, लेकिन जो रोगी जर्नल रखते हैं वे कभी-कभी आश्चर्यचकित होते हैं डॉ। डॉशी कहते हैं, "वे खुद के बारे में क्या सीखते हैं।" "वे कहेंगे, 'हे भगवान, क्या मैं वास्तव में यह सब खा रहा हूं?' "
12। संख्याओं में ताकत पाएं
यदि अकेले वजन कम करना मुश्किल है, तो एक समर्थन समूह की ओर मुड़ें।
जो लोग वजन कम करते हैं और एक वर्ष के लिए मासिक सहायता समूह की बैठकों में भाग लेते हैं, वे अपना वजन कम रखते हैं, राष्ट्रीय वजन के एक अध्ययन के मुताबिक कंट्रोल रजिस्ट्री, जो 10,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को ट्रैक करती है जिन्होंने वजन कम किया है और इसे रोक दिया है। जो लोग बैठकों में भाग नहीं लेते थे, वे अपने वजन का लगभग आधा हिस्सा प्राप्त कर चुके थे।
ऑस्ट्रेलिया के अध्ययन में सफल एएफआईबी रोगियों को भी एक कार्यक्रम में नामांकित किया गया था जिसमें आमने-सामने सत्र, लक्ष्य-निर्धारण, और भोजन और व्यवहार संशोधन शामिल था।
13। अपने तनाव को कम करें
क्या आप तनावग्रस्त होने पर चिप्स के बैग तक पहुंचते हैं? भावनात्मक भोजन मोटापे का कारण बन सकता है।
व्यायाम एक आदर्श तनाव reducer, विशेष रूप से योग है।
थोरैसिक रोग के जर्नल में एक 2015 की रिपोर्ट के अनुसार, नियमित योग कक्षाओं को 50% तक एएफआईबी एपिसोड कम करना। लेकिन "जो कुछ भी मैं करता हूं वह है [डॉ] जो डॉ। दोशी कहते हैं।
यह बढ़ रहा है, गहरी सांस लेने के व्यायाम कर रहा है, मालिश कर रहा है या ध्यान कर रहा है।
अधिक जानकारी और विशेषज्ञ सलाह के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के एट्रियल फाइब्रिलेशन हेल्थ सेंटर पर जाएं।
आपका एट्रियल फाइब्रिलेशन आईक्यू क्या है?
आपका दिल इंजन है जो आपके शरीर को चलाता है। यह आपके मस्तिष्क, अंगों और अन्य मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजता है। यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है, तो आपके दिल के ऊपरी कक्ष रक्त पंपिंग करने में एक कुशल नौकरी नहीं कर रहे हैं। यह प्रश्नोत्तरी यह पता लगाने के लिए लें कि क्या आप एट्रियल फाइब्रिलेशन के बारे में पर्याप्त जानते हैं - सबसे सामान्य रूप से निदान दिल एर्थिथम विकार।
