एक सामान्य धारणा यह है कि फिटनेस शरीर के वजन पर आधारित है और यदि आप पतले हैं, तो आप दोनों फिट और स्वस्थ होना चाहिए। हालांकि यह एक आम धारणा हो सकती है, यह जरूरी नहीं है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, फिर भी फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए व्यायाम योजना का पालन करें, तो आप एक पतले व्यक्ति से स्वस्थ हो सकते हैं जो कभी काम नहीं करता है।
बिना किसी संदेह के, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और अधिक वजन बढ़ रहा है कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम। लेकिन विशेषज्ञ अधिक वजन होने के बावजूद फिट होने की संभावना तलाश रहे हैं - और यह पता चला है कि शरीर के वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) हमेशा फिटनेस स्तर के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवाणियों नहीं होते हैं। सामान्य रूप से, अध्ययनों से पता चला कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस वजन से समग्र स्वास्थ्य का एक बेहतर संकेतक था। एक अध्ययन में, पतले, अयोग्य लोगों की तुलना में आठ साल के अनुवर्ती लोगों के दौरान फिट, अधिक वजन वाले लोगों को मृत्यु का खतरा कम था।
स्वास्थ्य और बीएमआई: आप जोखिम नहीं डाल सकते
हालांकि यह संभव है " कोलोराडो डेनवर विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एडम गिल्डन त्सई कहते हैं, "नियमित अभ्यास के माध्यम से मोटापे के प्रभाव को कम करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह स्वस्थ हो सकते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि फिट और वसा वाले लोग, जितना अधिक वजन उतना अधिक होता है, उतना अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम जितना अधिक होता है। लेकिन व्यायाम निश्चित रूप से मदद करता है। डॉ। त्सई कहते हैं, "शारीरिक रूप से फिट होने से शायद हृदय रोग के खिलाफ एक व्यक्ति की रक्षा होती है और लगभग स्वस्थ वजन को बनाए रखने के रूप में उतना ही स्ट्रोक होता है।" पोर्टलैंड में ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के सहयोगी प्रोफेसर जोनाथन क्यू। पूर्णेल, एमडी कहते हैं, वजन हमेशा स्वास्थ्य या फिटनेस के बराबर नहीं होता है।
"सबसे अच्छा डेटा जो हमने सुझाव दिया है कि व्यायाम विशेष रूप से पुरानी रोकथाम के साथ मदद कर सकता है डॉ। पूर्णेल कहते हैं, "बीमारियां और निश्चित रूप से किसी के कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती हैं।" मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में व्यायाम का बहुत बड़ा लाभ होता है, जो लोगों को वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है। पर्नेल कहते हैं, भले ही आप अपने अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा न करें, फिर भी आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तरों की मदद कर रहे हैं।
"नियमित एरोबिक गतिविधि से जुड़े वजन घटाने की भी थोड़ी सी मात्रा महत्वपूर्ण लाभों से जुड़ी हो सकती है यह स्वास्थ्य की बात आती है, "पूर्णेल जारी है।
स्वास्थ्य और बीएमआई: क्या बेहतर हो सकता है?
" कुछ शोध से पता चलता है कि थोड़ा अधिक वजन करना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, "एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आरडी एरिन पालिंस्की कहते हैं एनजे में निजी अभ्यास में "कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाने से वास्तव में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि अतिरिक्त वजन हड्डियों को तनाव देने में मदद करता है, जिससे हड्डी घनत्व में वृद्धि होती है।"
कम वजन होने से वास्तव में नुकसान हो सकता है, जैसे मृत्यु दर में वृद्धि जैसे आप उम्र Palinski कहते हैं, "कुछ वयस्क पाउंड ले जाने वाले वृद्ध वयस्कों को कम उम्र के व्यक्तियों की तुलना में मृत्यु दर [दर] कम हो गई है।" 99
Palinski मोटापे से जुड़े बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य जोखिमों से इनकार नहीं कर रहा है, लेकिन कहते हैं कि अधिक वजन वाले सभी लोगों में जोखिम समान नहीं हैं।
स्वास्थ्य और बीएमआई: आपके स्वास्थ्य को मापना
"शारीरिक फिटनेस को मापने के कई तरीके हैं," त्सई कहते हैं। अपने फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
घर पर सीढ़ियों पर चढ़ना। यदि आप बिना किसी रोक के सीढ़ियों की दो या तीन उड़ानों पर चढ़ सकते हैं तो एक बुनियादी परीक्षण देख रहा है।
अपना कसरत का समय। फिटनेस का एक अच्छा उपाय यह है कि यदि आप 30 से 60 मिनट तक आराम से व्यायाम कर सकते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए वर्तमान अनुशंसाएं, तोर्नेल कहते हैं।
अपनी हृदय गति की निगरानी करें। "जितना अधिक आकार आप हैं, उतना ही कम पालिंस्की कहते हैं, "दिल की दर में आराम होगा।" यदि आपकी हृदय गति केवल पांच मिनट तक चलने के बाद लक्षित हृदय गति क्षेत्र से ऊपर है, तो आपके पास खराब कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस स्तर हो सकते हैं। यदि आप इस हृदय गति तक पहुंचने से पहले 10 से 15 मिनट लगते हैं स्तर, आपके पास अच्छी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस हो सकती है। "
ट्रेडमिल परीक्षण को शेड्यूल करें। मेडिकल सेटिंग में किए गए ट्रेडमिल परीक्षण, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्धारण करने की एक और परिष्कृत विधि हैं, त्सई नोट्स।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है। Palinski कहते हैं, "वजन के बावजूद, फिट और स्वस्थ रहने पर काम करना महत्वपूर्ण है।" यदि आप फिटनेस प्लान शुरू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
