बचपन में मोटापा बढ़ रहा है। राष्ट्रीय आंकड़ों के मुताबिक तीन बच्चों में से एक वजन अधिक है और लगभग 16 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त हैं।
बचपन में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी लंबी अवधि की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। देश भर में, शोधकर्ता बचपन में मोटापा की समस्या के समाधान विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। शुरू करने के लिए एक जगह है अपने बच्चों को घर और स्कूल में स्वस्थ खाने के लिए शिक्षित करना।
वजन घटाने और बच्चे: आहार योजनाएं
बच्चों के लिए कई आहार योजनाएं हैं, लेकिन वयस्क आहार के रूप में उन्हें अच्छी तरह से प्रचारित नहीं किया जाता है बैटोन रूज में एलएसयू पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में बचपन में मोटापा प्रयोगशाला की रोकथाम, लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज सेंटर में अभ्यास चिकित्सक, सहयोगी प्रोफेसर और सेक्शन डायरेक्टर मेलिंडा सोदरन, पीएचडी, एल्किन्स या वेट वॉचर्स जैसी योजनाएं।
डॉ। एलएसयू में सोदरन और सहयोगियों ने 20 साल के शोध के आधार पर और अधिक वजन वाले बच्चों के साथ काम करने के लिए "ट्रिम किड्स" नामक अधिक वजन वाले बच्चों और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया। ट्रिम किड्स का उपयोग पूरे लुइसियाना के साथ-साथ आइओवा और न्यूयॉर्क में वाईएमसीए में किया जाता है।
यदि आप अपने बच्चों के लिए आहार योजना के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो सोथर्न ने शोध-परीक्षण की तलाश करने की सिफारिश की है, जैसे कि सूचीबद्ध नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट वेबसाइट।
इससे पहले कि आपका बच्चा कोई आहार शुरू कर ले, इससे पहले कि वह अपने बाल रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के साथ आहार की उचितता की पुष्टि करे। फिर यह देखने के लिए कुछ महीनों के लिए प्रयास करें कि यह आपके परिवार के लिए उपयुक्त है या नहीं।
वजन घटाने और बच्चे: वजन प्रबंधन के लिए कदम
वजन घटाने से अधिक वजन वाले बच्चे के लिए आपका प्राथमिक लक्ष्य नहीं होना चाहिए, सोदरन कहते हैं। स्वस्थ भोजन और व्यायाम करने की आदतों पर काम करते समय आप अपने बच्चे को अधिक वजन प्राप्त करने से रोकने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं:
- चरण 1: भोजन डायरी रखें। "मूल्यांकन करें कि वे क्या खा रहे हैं और कैलोरी की गणना करते हैं," सोथर्न कहते हैं। बच्चों को एक दिन में लगभग 1,400 कैलोरी खाना चाहिए। "कभी-कभी ये बच्चे एक दिन में 3,000 से 5,000 कैलोरी ले रहे हैं।"
- चरण 2: भोजन के बारे में जानें। अपने बच्चों के आहार को सामान्यीकृत करने से आप भोजन और व्यायाम को भी देख सकते हैं।
- चरण 3 : छोटे, अल्पकालिक लक्ष्यों को सेट करें। अपने बच्चों को एक फल या सब्जी चुनने दें जो वे कोशिश करना चाहते हैं, या सप्ताह के लिए व्यक्तिगत या पारिवारिक लक्ष्यों को सेट करें, जैसे सब्जियों की एक और सेवारत खाना। लक्ष्यों का ट्रैक रखें और अपने बच्चों की उपलब्धियों का जश्न मनाएं
- चरण 4: सक्रिय होने में आसानी। बच्चों को मिश्रण में जोरदार गतिविधि के लगभग 30 मिनट के साथ हर दिन कम से कम 60 मिनट के लिए सक्रिय होना चाहिए। जो बच्चे अधिक वजन रखते हैं और बहुत सक्रिय नहीं होते हैं उन्हें फिटनेस में आसान किया जा सकता है। एक दिन में 10 मिनट की गतिविधि के साथ शुरू करें और तीन महीने के भीतर 60 मिनट तक पूरा करें। अपने बच्चों के गतिविधि के स्तर का ट्रैक रखें।
- चरण 5: परिवार या व्यक्तिगत चिकित्सा पर विचार करें। कभी-कभी बच्चे जो मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार और व्यायाम में बदलाव से अधिक की आवश्यकता होती है; उन्हें विकारों या अन्य मुद्दों जैसे कि बाल दुर्व्यवहार के इतिहास से निपटने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
वजन घटाने और बच्चे: स्कूल सहायता
स्कूल आहार और व्यायाम सुधार के लिए एक सकारात्मक बल हो सकते हैं। सोफर्न कहते हैं, कैफेटेरिया में स्वस्थ भोजन और दिन के बाहर खेलने के समय में सभी बचपन में मोटापे से लड़ने में मदद करेंगे।
आपके स्कूल के भोजन के बारे में निर्णय लेने से आपके बच्चों के लिए स्वस्थ वातावरण सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।
