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नहीं एक ने कभी कहा कि धूम्रपान छोड़ना आसान होगा। आखिरकार, निकोटीन एक शक्तिशाली दवा है । एक सिगरेट लालसा से लड़ने के लिए सरासर इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, इन गतिविधियों को आजमाएं - जिनमें से सभी आपके हाथों और दिमाग पर कब्जा रखने में मदद कर सकते हैं - जब तक आग्रह कम नहीं हो जाता।
1। एक "छोड़ें" सूची बनाएं। हो सकता है कि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया क्योंकि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या आप अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करना चाहते हैं - जो भी आपके कारण हैं, उन्हें लिखें। फिर, जब आप विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर एंड्रिया किंग, पीएचडी कहते हैं, तो धूम्रपान करने का आग्रह आपके ऊपर आता है, एक त्वरित अनुस्मारक के लिए अपनी सूची खींचें, रेस्पिरेटरी हेल्थ एसोसिएशन की कार्यक्रम छोड़ने के लिए साहस।
2। पांच गहरी सांस लें। यह पतला लग सकता है, लेकिन यह सलाह वास्तव में काम करती है। डॉ किंग कहते हैं, "ज्यादातर लोग कहते हैं कि धूम्रपान के लिए उनका नंबर एक ट्रिगर तनाव है।" अगर आपको लगता है कि धूम्रपान आपको आराम करने में मदद करता है, तो आप हर बार चिंता का अनुभव करते रहेंगे।
हालांकि, निकोटीन सहित सिगरेट में कुछ भी नहीं है - वास्तव में यह शांत है, राजा कहते हैं। वह कहती है, "यह धूम्रपान की गहरी सांस ले सकती है जो वास्तव में राहत लाती है।" धूम्रपान करने के बजाय, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने के लिए ब्रेक लें। बोनस: आपको इसे करने के लिए बाहर भी जाना नहीं है।
3। अपना दिनचर्या बदलें। दोपहर के भोजन के ठीक बाद सिगरेट ब्रेक के बाहर बाहर जाने के बजाय, उदाहरण के लिए, पांच मिनट की पैदल दूरी लेने, किसी मित्र को फोन करने या समाचार पर पकड़ने का प्रयास करें, राजा को सलाह देते हैं। न केवल इन चीजों को प्रलोभन को दूर करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके दिनचर्या में भिन्नता से आप सिगरेट तक पहुंचने की आदत तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
4। एक लॉलीपॉप है। अपनी सिगरेट आदत को अच्छे से लात मारने के लिए एक नई हाथ से मुंह की आदत स्थापित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, किंग कहते हैं, यदि आप एक दिन सिगरेट के आधा पैक धूम्रपान करते हैं और प्रत्येक सिगरेट से 12 ड्रैग लेते हैं, तो आप दिन में 120 बार अपने मुंह पर अपना हाथ ले जा रहे हैं। एक लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी पर चूसने से एक नया, समान पैटर्न स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
और हालांकि धूम्रपान छोड़ने के लाभ अस्थायी चीनी भीड़ के जोखिम से अधिक हैं, राजा कहते हैं, आप हमेशा चीनी मुक्त कैंडी या मच्छर का चयन कर सकते हैं गाजर और अजवाइन की तरह कुरकुरे veggies।
5। एक शौक ले लो। निष्क्रिय हाथों को सिगरेट तक पहुंचने न दें। उन्हें लंबे समय से खोने वाले शौक या नई गतिविधियों के साथ व्यस्त रखें जिन्हें आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं। राजा कहते हैं, बुनाई शुरू करते हैं, बागवानी लेते हैं, या योग कक्षा का प्रयास करते हैं।
6। ई-सिगरेट का प्रयास न करें। हालांकि कुछ लोग कहते हैं कि वाष्प ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की है, सबूत स्पष्ट नहीं है। राजा कहते हैं, "वाष्प पर अध्ययन मिश्रित होते हैं।" जनवरी 2017 में जर्नल निकोटिन एंड तंबाकू रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, राजा और उनके सहयोगियों ने युवा वयस्क धूम्रपान करने वालों की प्रतिक्रियाओं को ई-सिगरेट के संपर्क में आने का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब धूम्रपान करने वाले ई-सिगरेट का उपयोग कर किसी के आस-पास थे, तो धूम्रपान करने का उनका आग वही था जैसे कि वे एक वास्तविक धूम्रपान करने वाले के संपर्क में थे। चूंकि शोध ने पुष्टि नहीं की है कि ई-सिगरेट में रसायन हानिकारक हैं या नहीं, राजा इस बात की अनुशंसा नहीं करता है कि धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले लोग इस आदत को एक विकल्प के रूप में उठाएं। उसने कहा कि, चूंकि आपको अभी भी ई-सिगरेट को अपने चेहरे पर लाना है, इसलिए वाष्प हाथ से मुंह की आदत तोड़ नहीं देगा।
