विषयसूची:
- यह याद मत करो
- मधुमेह और उच्च रक्तचाप के बीच का लिंक
- अपने रक्तचाप की निगरानी कैसे करें
- जीवनशैली रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए परिवर्तन
यह याद मत करो
मधुमेह न्यूजलेटर के साथ हमारे रहने के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।
आपके पास टाइप 2 मधुमेह होने पर ट्रैक रखने के लिए कई संख्याएं हैं - आपकी रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ए 1 सी के रूप में, जो दिखाता है कि आप समय के साथ औसतन अपने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं। लेकिन एक और महत्वपूर्ण संख्या जिसे आपको जानने की जरूरत है वह आपके रक्तचाप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक मधुमेह वाले हर तीन लोगों में भी उच्च रक्तचाप होता है।
उच्च रक्तचाप का मतलब है कि आपका रक्त आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अतिरिक्त बल के साथ आगे बढ़ रहा है। नतीजतन, आपके दिल को कठिन परिश्रम करना पड़ता है, जिससे आपको स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। उच्च रक्तचाप के कारण संक्रमित रक्त वाहिकाओं में गुर्दे की बीमारी और आंख की समस्याओं, मधुमेह की दो सामान्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
मधुमेह और उच्च रक्तचाप के बीच का लिंक
मधुमेह उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि मधुमेह शेली विष्णिक, आरडी, सीडीएन, सीडीई, न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई डायबिटीज सेंटर में एक नैदानिक पोषण समन्वयक और मधुमेह शिक्षक, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। "रक्त के लिए क्षतिग्रस्त धमनियों के माध्यम से बहना अधिक कठिन होता है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।"
उच्च रक्तचाप को अक्सर "मूक हत्यारा" कहा जाता है क्योंकि इसमें कोई लक्षण नहीं हो सकता है। यही कारण है कि यदि आपके मधुमेह हैं तो अपने रक्तचाप की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
अपने रक्तचाप की निगरानी कैसे करें
रक्तचाप पढ़ने के लिए पहली जगह आपके डॉक्टर का कार्यालय है। न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई में चिकित्सा, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह और हड्डी की बीमारी के एक सहायक प्रोफेसर डेविड लैम कहते हैं, "हर मेडिकल विज़िट में आपका ब्लड प्रेशर चेक किया गया है।" डॉ। लैम कहते हैं कि आप कितनी बार अपने डॉक्टर या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जाते हैं, यह हर तीन महीने हो सकता है या यह साल में एक बार हो सकता है। कुछ लोगों को घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर वे इसे नियंत्रित करने के लिए दवाएं बदल रहे हैं। लैम कहते हैं, "आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए दवाएं काम कर रहे हैं या नहीं, यह जानने के लिए आप तीन महीने इंतजार नहीं करना चाहते हैं।" 99
रक्तचाप पारा की मिलीमीटर (मिमीएचजी) में मापा जाता है। एडीए के अनुसार, मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए लक्ष्य 140/90 मिमीएचएचजी से कम रक्तचाप पढ़ना है। शीर्ष संख्या सिस्टोलिक दबाव है, जो आपके दिल की धड़कन के रूप में मापा जाता है और जहाजों के माध्यम से रक्त को धक्का देता है। निचला संख्या डायस्टोलिक दबाव है, जो आपको बताती है कि आपके जहाजों को आराम करते समय धड़कन के बीच आपका दबाव क्या होता है। एडीए का कहना है कि 140/90 एमएमएचजी से अधिक दबाव उच्च माना जाता है और इसका इलाज किया जाना चाहिए।
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो आपको अपने डॉक्टर के साथ काम करने की ज़रूरत है क्योंकि यह अपने आप से दूर नहीं जायेगा। दवा के अलावा, आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन भी हो सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ये परिवर्तन आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद करेंगे।
जीवनशैली रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए परिवर्तन
रक्तचाप को कम करने और बेहतर नियंत्रण मधुमेह में आप जो कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो वजन कम करें। व्हाट डू आई ईट नाउ के लेखक लेक्सिंगटन, केंटकी के आरडी, एलडी, सीडीई, तामी रॉस कहते हैं, "यहां तक कि 10 पाउंड खोने से रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य मानकों में भी बड़ा अंतर आएगा।" टाइप 2 मधुमेह के साथ सही खाने के लिए एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका। वजन बढ़ने से आपके दिल पर तनाव होता है। जोसलीन डायबिटीज सेंटर के मुताबिक अतिरिक्त वसा आपको हार्मोन छोड़ने का कारण बनती है जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ सकती है।
अपने नमक का सेवन देखें। आदर्श रूप में, आप दिन में एक चम्मच नमक से अधिक नहीं खाना चाहते हैं रॉस कहते हैं। अतिरिक्त नमक आपके शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, और जल प्रतिधारण उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। रॉस का कहना है कि नमक काटने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने आहार से संसाधित खाद्य पदार्थों में कटौती करना। रेस्तरां भोजन के बजाय घर से पके हुए भोजन खाने से आप नमक के सेवन पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ो। मधुमेह दिल की बीमारी के लिए अपना जोखिम उठाती है, विष्णिक कहते हैं, और धूम्रपान भी करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, आपके द्वारा धूम्रपान किए जाने वाले प्रत्येक सिगरेट में रक्तचाप बढ़ जाता है और कुछ मिनट बाद। रॉस कहते हैं, "धूम्रपान रोकने से मधुमेह वाले लोगों के लिए हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।" 99
नियमित व्यायाम करें। "हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह 24 घंटे तक आपके रक्तचाप को कम करता है।" "यह विस्तारित रिलीज दवा की तरह है।" व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, आपकी रक्त शर्करा को कम कर सकता है। रॉस का कहना है कि सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करने के लिए कम से कम पांच मिनट का लक्ष्य रखें।
तनाव कम करें। तनाव न केवल रक्तचाप को बढ़ाता है बल्कि रक्त शर्करा को भी बढ़ा सकता है, रॉस का कहना है। एडीए के मुताबिक, तनाव इंसुलिन को मुक्त करने की शरीर की क्षमता को रोकता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज बढ़ रहा है। तनाव को कम करने के तरीके में व्यायाम, ध्यान, योग और अन्य आरामदायक गतिविधियां शामिल हैं।
अपनी शराब को सीमित करें। अल्कोहल आपके यकृत पर कर लगा सकता है। यकृत ग्लूकोज पैदा करता है, और यदि आपका यकृत क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह मधुमेह को मुश्किल बना सकता है। एएचए के अनुसार, बहुत अधिक शराब भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। जिन लोगों को मधुमेह है जो अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं हैं उन्हें अल्कोहल से साफ़ होना चाहिए। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का कहना है कि अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह वाली महिलाओं में एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए और पुरुषों को दो से अधिक नहीं होना चाहिए। शराब को भोजन से भस्म किया जाना चाहिए, क्योंकि खाली पेट पर पीने से रक्त शर्करा में खतरनाक डुबकी हो सकती है।
इन जीवनशैली हस्तक्षेपों के अलावा आपको अभी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है, लैम कहते हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली में कोई फर्क पड़ता है। ये परिवर्तन रक्तचाप और मधुमेह के प्रबंधन के साथ भी बहुत मदद कर सकते हैं।
