अवसाद का प्रबंधन करने के कई तरीके हैं। थेरेपी और दवा अक्सर अवसाद उपचार के मुख्य आधार होते हैं, लेकिन नियमित जीवनशैली में परिवर्तन, विशेष रूप से नियमित व्यायाम नियमित रूप से विकास और रखरखाव, अवसाद वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं और तनाव प्रबंधन में सुधार कर सकते हैं।
व्यायाम अभ्यास कैसे अवसाद में मदद करता है
इसमें कोई संदेह नहीं है ओहियो में सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सा के एक मनोचिकित्सक और सहायक प्रोफेसर एरिक नेल्सन, एमडी कहते हैं कि यह अभ्यास अवसाद के लक्षणों के प्रबंधन में बहुत प्रभावी हो सकता है - अनुसंधान का समर्थन करता है।
हल्के अवसाद के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि "कुछ लोगों के लिए लक्षणों को खत्म करने में व्यायाम बहुत उपयोगी हो सकता है," डॉ नेल्सन कहते हैं। "अधिक महत्वपूर्ण अवसाद वाले लोगों के लिए, यह पूरी तरह से अपने आप काम नहीं कर सकता है, लेकिन उपचार के एक नियम का हिस्सा हो सकता है।" नेल्सन का कहना है कि अभ्यास निश्चित रूप से दवा या चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
विशेषज्ञों को यह नहीं पता कि व्यायाम तनाव और अवसाद को कैसे आसान बनाता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह मस्तिष्क में जैविक परिवर्तन का कारण बनता है। यह हो सकता है कि तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया, जो अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती है, व्यायाम के साथ बेहतर हो जाती है। अभ्यास अभ्यास के बाद आत्म-सम्मान को भी मजबूत किया जा सकता है, जो अवसाद से निपटने वाले किसी के लिए महत्वपूर्ण है। नेल्सन कहते हैं, "मनोवैज्ञानिक रूप से, यह लोगों को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
व्यायाम अभ्यास शुरू करना
कई लोग अभ्यास करने के लिए ऊर्जा खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए, अभ्यास अभ्यास करने के लिए भी कठिन हो सकता है, क्योंकि प्रेरणा और कम ऊर्जा के स्तर की कमी अवसाद के क्लासिक लक्षण हैं।
"यह एक विरोधाभास है - जो वास्तव में मदद कर सकता है, लेकिन कभी-कभी लोगों के लिए कठिन होता है शुरू करने के लिए, "नेल्सन कहते हैं। हालांकि, अवसाद वाले लोग एक सफल व्यायाम दिनचर्या विकसित कर सकते हैं।
अभ्यास युक्तियों को शुरू करने और बनाए रखने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा को खोजने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- अपने उपचार के व्यायाम के भाग पर विचार करें। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं या चिकित्सक को अपनी निर्धारित योजना का एक अभिन्न अंग बनाने के लिए विचारों के लिए चिकित्सक और इसके साथ चिपके रहने के लिए सलाह प्राप्त करें।
- कंपनी के साथ काम करना। एक कसरत दोस्त ढूंढना या व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होना एक महान प्रेरक हो सकता है, नेल्सन का कहना है । चूंकि अवसाद वाले लोग सामाजिक रूप से वापस आते हैं, इसलिए सामाजिक बातचीत एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगी।
- धीरे-धीरे शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें। अपने फिटनेस स्तर को पहचानना और छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों को सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अभ्यास के बारे में। बहुत जल्द करने की कोशिश कर रहा है - और असफल रहा - अवसाद वाले लोगों के लिए एक बड़ा कदम पिछड़ा हो सकता है। नेल्सन कहते हैं, "यह अवसाद में खिला सकता है," धीरे-धीरे अपनी ताकत का निर्माण और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से संतुष्टि की भावना पैदा हो सकती है।
- जो भी आप कर सकते हैं। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह चार से छह दिनों के बीच अभ्यास करने की सलाह देते हैं प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट। यदि यह आपके लिए अवास्तविक लगता है, तो छोटे कसरत सत्रों से शुरू करें, या कम दिन काम करें। आप जो भी कदम उठाते हैं और हर मिनट व्यायाम करते हैं, वह आपके दिमाग और शरीर को लाभान्वित करेगा।
- आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे ढूंढें। योग और अन्य दिमाग-शरीर अभ्यास अवसाद वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे ध्यान केंद्रित करते समय शरीर को काम करते हैं और शांत करते हैं मन। आप खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, या सुखद परिवेश में चलने के लिए भी जा सकते हैं। यदि आप एक ऐसी गतिविधि चुनते हैं जिसकी आप प्रतीक्षा करते हैं, तो अभ्यास करना एक कोर नहीं होगा।
एक बार व्यायाम अभ्यास शुरू करने के बाद, आप एक बड़ी बाधा को दूर कर चुके हैं। लेकिन आपको लाभ बनाए रखने के लिए इसे बनाए रखना होगा। यहां तक कि जब आपके अवसाद के लक्षण अच्छी तरह से प्रबंधित होते हैं, तब भी नेल्सन कहते हैं, एक नियमित अभ्यास दिनचर्या अवसादग्रस्त एपिसोड को खाड़ी में रखने में मदद करेगी।
