यदि आप कई महिलाओं की तरह हैं, तो शायद आपको रजोनिवृत्ति के दौरान परेशान लक्षणों का अनुभव होगा - जिनमें से एक थकान हो सकती है। थकान एक आम रजोनिवृत्ति शिकायत है, खासतौर पर रजोनिवृत्ति के शुरुआती चरणों में, क्योंकि आपका शरीर अपनी नई रसायन शास्त्र में समायोजित होता है।
लेकिन कम ऊर्जा भी अन्य चिकित्सीय स्थितियों की संख्या के कारण हो सकती है, जिसमें एनीमिया, कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह, दिल की विफलता, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म, और गुर्दे या जिगर की बीमारी। अगर आप थके हुए हैं, "आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि यह एक रजोनिवृत्ति लक्षण है," वर्जिन क्लेन, एमडी, आंतरिक चिकित्सा, प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर एमिटिटस और विर्जिना राष्ट्रमंडल में महिला स्वास्थ्य सम्मेलन की अध्यक्षता में कहते हैं क्लेन कहते हैं, "यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन।
" ज्यादातर महिलाओं को अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए इलाज की आवश्यकता नहीं होती है। " "अधिकांश महिलाओं में लक्षण होंगे जो क्षणिक होते हैं। वे दो या तीन साल तक चले जाते हैं और खुद से घृणा करते हैं। "लेकिन जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं उन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद के लिए कर सकते हैं।
यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं तो आप थकान से निपट रहे हैं, इन आठ साधारण चालों को आजमाएं कम ऊर्जा को बढ़ावा देना:
1। दैनिक व्यायाम करें। आपको कम से कम 30 का लक्ष्य रखना चाहिए - और सप्ताह के अधिकांश दिनों में अभ्यास के 60 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। जब आप कमजोर या थके हुए महसूस कर रहे हों तो व्यायाम करना आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन अभ्यास वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, स्टेनलेस जोनेकोस कहते हैं, जिन्होंने डॉ क्लेन के साथ मेनोपोज़ बदलाव को सह-लेखन किया। "व्यायाम युवाओं का आपका झरना है," जोनेकोस कहते हैं। "यह उन अच्छे हार्मोन का अनुभव करता है और आपको वह ऊर्जा देता है जब आप अच्छे महसूस नहीं कर रहे हैं।" कुछ लोगों को लगता है कि यह सोने के करीब के बजाय दिन में पहले व्यायाम करने में मदद करता है।
2। कैप कैफीन और शराब की खपत। कैफीन और अल्कोहल दोनों ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और शाम को शामिल होने पर अच्छी रात की नींद पाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वे आपको तत्काल भीड़ दे सकते हैं, लेकिन जब वे पहनते हैं, तो वे आपको पहले से अधिक सूखा महसूस कर सकते हैं। निकोटिन का यह प्रभाव भी हो सकता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। आप पाएंगे कि कृत्रिम उत्तेजक के बिना आपके पास अधिक ऊर्जा है।
3। खाद्य भागों को सीमित करें। रजोनिवृत्ति के दौरान अधिक वजन होने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार फल, सब्जियां, और पूरे अनाज में समृद्ध है और इसमें प्रोटीन (कुक्कुट, दुबला मांस, और मछली) और कम या कोई वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबला स्रोत शामिल हैं। आप खाने वाले वसा और मिठाई की मात्रा सीमित करें। जोनकोस कहते हैं, छोटे भोजन खाने से पूरे दिन ऊर्जा मिल सकती है। लेकिन यदि आप अधिक बार खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ज्यादा खपत नहीं कर रहे हैं - अपनी कुल कैलोरी देखें।
4। विश्राम को गले लगाओ। आप कैसे खोलते हैं? चाहे आप पढ़ना चाहें, लंबी सैर करें, या ध्यान रखें, अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालें। जोनकोस कहते हैं, "आप खुद को परेशान करने और अपने लिए समय लेने का हकदार हैं।" "नतीजतन, आप अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे।" तनाव और चिंता आपकी थकान पैदा कर सकती है, और विश्राम तकनीकों को दूर करने के लिए सीखने में बहुत मददगार हो सकता है। मेनोपोज में प्रकाशित एक अध्ययन: द जर्नल ऑफ द नॉर्थ अमेरिकन मेनोपोज सोसाइटी से पता चलता है कि तनाव-कमी चिकित्सा चिकित्सा रजोनिवृत्ति के लक्षणों में भी मदद कर सकती है, जिसकी डिग्री 22 प्रतिशत तक गर्म चमक से महिलाओं को परेशान करती है।
5। अपना ज़ज़ प्राप्त करें। एक और रजोनिवृत्ति लक्षण गर्म चमक या रात का पसीना है, जो आपको रात में रख सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान आराम से नींद महत्वपूर्ण है ताकि आप दिन के दौरान अत्यधिक थके हुए न हों। आपको आमतौर पर अपने बेडरूम कूलर को रखने की आवश्यकता हो सकती है। एक छत पंखे का प्रयोग करें और हल्के बिस्तर के कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा है और बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय में जागकर अपने शरीर की घड़ी को सेट करें - सप्ताहांत पर भी।
6. हाइड्रेटेड रहें। "आपको स्वस्थ भोजन और पानी के साथ अपने शरीर को पोषण करने की जरूरत है," जोनेकोस कहते हैं। प्यास आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर को प्रदर्शन करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे थकान हो सकती है। निर्जलीकरण भी मतली और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकता है। पानी की बोतल को आसान रखें ताकि जब आप प्यासे हों तो आप पी सकते हैं। पानी या कैफीन मुक्त चाय या कॉफी चुनें - कैलोरी से लेटे हुए पेय नहीं, क्योंकि वजन बढ़ने से आप सुस्त हो सकते हैं।
7। ओवरबुक नहीं करें। आप थक गए होंगे क्योंकि आप बहुत अधिक करने की कोशिश कर रहे हैं। नहीं कहना सीखो। अपनी सीमाएं जानें और आप क्या कर सकते हैं और एक दिन में पूरा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप उचित सीमा निर्धारित करते हैं, तो आप कम तनावग्रस्त होंगे, जोनेकोस कहते हैं।
8। हर्बल उपायों का प्रयास करें। दो हर्बल उपचार जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो थकान और चिंता का कारण बन सकते हैं काले कोहॉश और वैलेरियन हैं। जोनकोस का कहना है कि जड़ी बूटियों को चाय या पूरक के रूप में लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि वे कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
"कोई भी नुस्खा हर किसी के साथ फिट नहीं होता है"। "लेकिन यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान थकान से पीड़ित हैं, तो आपको नियंत्रण रखना होगा, और आप इसे स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के द्वारा कर सकते हैं।" सही खाएं, व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, और आराम करना सीखें - आपको पता चलेगा कि आपके पास और भी है अपने जीवन का आनंद लेने के लिए ऊर्जा।
