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लेन मार्टिन, आरएन का अनुमान है कि वह 30 साल की पेशेवर नर्सिंग में से 15 के लिए अनियंत्रित सोराटिक गठिया के साथ रहती है। उस समय, उसने अपने दर्दनाक कूल्हों, सॉसेज पैर की उंगलियों और गले के पैर और 12 घंटे की शिफ्ट करने की शारीरिक मांगों को वापस जिम्मेदार ठहराया।
यह 49 वर्ष की आयु में कुल हिप प्रतिस्थापन तक नहीं था जब एक रोग विशेषज्ञ ने उसे देखने की सिफारिश की एक संधिविज्ञानी। संधिविज्ञानी ने अपने पैर की उंगलियों और उसके अन्य दर्द जोड़ों को देखा, और उसे बताया कि उसे सोराटिक गठिया था। दो साल बाद, उसे अपनी रीढ़ की हड्डी में संपीड़न फ्रैक्चर और बीमारी के समग्र बोझ के कारण नर्सिंग छोड़ना पड़ा और चिकित्सा विकलांगता पर जाना पड़ा। यह एक महत्वपूर्ण झटका था। "वह मेरा जीवन था। वह कहती है कि मुझे नर्सिंग पसंद है जैसे कि मैं अपने बच्चों से प्यार करता हूं। "99
मार्टिन अपनी ऊर्जा और प्रतिभा को स्वयंसेवी करने के लिए रीडायरेक्ट करने में सक्षम था, जो हमेशा अपने जीवन में महत्वपूर्ण रही थी, लेकिन सिर्फ तीन साल बाद, शादी के 2 9 साल बाद, वह तलाकशुदा और अधिक तनाव का सामना करना पड़ा था। 2015 में, उसने वाशिंगटन राज्य से वैको, टेक्सास से अपने पोते के करीब रहने का निर्णय लिया।
काम करने में असमर्थ होने और दर्द और थकान का अनुभव करने से लोगों को चिंता और अवसाद के लिए उच्च जोखिम पर सोराटिक गठिया के साथ रखा जाता है , मई 2014 में जर्नल ऑफ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार। लेकिन मार्टिन एक सकारात्मक दिशा में जाने का विकल्प चुनता है। वह क्रैकी जोड़ों के संगठन के साथ एक सक्रिय रोगी वकील और ब्लॉगर है और वह शामिल होने के तरीकों को खोजने के लिए समर्पित है ताकि वह खुद की देखभाल कर सके और अपने परिवार और समुदाय से जुड़े रह सके। वह सोराटिक गठिया के साथ बुरे दिनों में विशेषज्ञ बन गई है और उन्हें कैसे दूर किया जा सकता है।
सोराटिक गठिया के साथ बुरे दिनों के माध्यम से प्राप्त करना
यहां सोराटिक गठिया के साथ चुनौतीपूर्ण समय के प्रबंधन के लिए मार्टिन की सफल रणनीतियां हैं:
स्वयंसेवक। मार्टिन लोगों की मदद करना पसंद करता है, इसलिए स्वयंसेवक स्वाभाविक रूप से आता है। उसने खाद्य बैंकों, थ्रिफ्ट स्टोर्स और एम्बुलेंस पर मदद की है। "स्वयंसेवीकरण आपको स्व-मूल्य की भावना देने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। इन तरह की प्रतिबद्धताएं हर दिन आगे बढ़ने के लिए भी बहुत ही प्रोत्साहन देती हैं।
स्वस्थ खाने के लिए आगे बढ़ें। तलाक के बाद, मार्टिन ने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से मुक्त आहार अपनाया और 75 पाउंड खो दिए। "यह मेरे जीवन में एक अद्भुत अंतर बना है," वह कहती है। उसने यह भी सीखा है कि टमाटर जैसे डेयरी और नाइटशेड सब्जियां उसके लिए लक्षण ट्रिगर कर सकती हैं, इसलिए वह उन्हें टालती है। वह कहती है कि एक स्वस्थ आहार और वजन घटाने से उसे अधिक वजन होने की वजह से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिली।
उनकी रणनीतियों में से एक वह है जो कठिन दिनों के लिए आगे बढ़ने के लिए तैयार होती है जो वह खरोंच से बनाती है । इस तरह, वह उन्हें आसानी से गर्म कर सकती है और उसे एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन का आश्वासन दिया जा सकता है जब उसे एक सोराटिक गठिया की भड़कियां होती हैं जो खाना पकाने में मुश्किल बनाती है।
अपनी भावनाओं को लिखें। मार्टिन अपने अनुभवों के बारे में ब्लॉग करता है, लेकिन यह भी रखता है अधिक व्यक्तिगत प्रतिबिंब के लिए एक पत्रिका। वह कहती है कि मुश्किल दिनों के बारे में लिखने में मदद मिल सकती है। चूंकि वह आराम से पेन नहीं रख सकती है, वह पूरी तरह से कंप्यूटर पर काम करती है।
सक्रिय रहें। "मैं हर दिन कुछ कम प्रभाव वाले अभ्यास करने की कोशिश करता हूं," वह कहती हैं। गति में होने से उसके जोड़ों को कम दर्दनाक महसूस होता है। वह अपने अपार्टमेंट पूल में बाहर या तैरना पसंद करती है, लेकिन अगर मौसम खराब है, तो वह कसरत वीडियो या मॉल में चलने के लिए व्यायाम करती है और चलती है।
समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ संयुक्त लचीलापन के लिए व्यायाम आवश्यक है, अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी। सिएटल में वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के क्लीनिकल प्रोफेसर और स्वीडिश मेडिकल सेंटर के रूमेटोलॉजी क्लीनिकल रिसर्च डिवीजन के निदेशक फिलिप मीस कहते हैं, "शारीरिक व्यायाम और कंडीशनिंग दर्दनाक जोड़ों के आसपास मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
अपनी ऊर्जा को सुरक्षित रखें। मार्टिन के सोराटिक गठिया के लक्षणों में थकान शामिल है। उसने अपने शरीर को सुनना सीखा है, जिसका अर्थ है कि वह कभी-कभी दोपहर झपकी लेती है या किसी घटना के लिए निमंत्रण अस्वीकार करनी पड़ती है।
हंसी। आप हँसने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन फिर भी कुछ गड़बड़ी के समय में निर्माण करें। "मेरे पास दो अद्भुत पोते हैं जो ढाई साढ़े हैं, और वे आसपास के होने के लिए हिंसक हैं। मैं उन्हें हर दिन देखने की कोशिश करता हूं, "वह कहती हैं। एक चुटकी में, वह एक मजाकिया फिल्म या टीवी शो देखने और खुद को हंसने की सलाह देती है।
सांस लें, ध्यान करें, प्रार्थना करें। ध्यान और अन्य प्रथाएं जो दोनों तनाव से छुटकारा पाती हैं और आध्यात्मिक रूप से जुड़े हुए महसूस करने में आपकी मदद करती हैं दिन। डॉ। मीस का कहना है कि मार्टिन तनाव को कम करने में मदद करता है, यह कहते हुए कि मार्टिन तनाव को कम करने में मदद करता है, "मार्टिन लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।" > कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद है।
उपाय कहता है कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे करने के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है, चाहे वह संगीत, चित्रकला, या दोस्तों और परिवार से जुड़ रहा हो। जानें कि आपके दर्द का प्रबंधन कैसे करें।
मार्टिन अपने संयुक्त दर्द को प्रबंधित करने में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर, नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) और इप्सॉम नमक स्नान पर निर्भर करता है। वह विशेष रूप से बुरी रातों के बाद एक कैरोप्रैक्टर भी जाती है। यदि आप कठोर या दर्दनाक जोड़ों से जागते हैं तो मीज़ गर्म स्नान या शॉवर के साथ अपना दिन शुरू करने की सिफारिश करता है। इन आदतों में से कोई भी मार्टिन रात भर नहीं आया। उसने अपनी स्वास्थ्य यात्रा के साथ उनमें से कई को सीखा। 56 वर्षीय कहते हैं, "बस एक दिन में, एक दिन में, बच्चे के चरणों में, जो आप कर सकते हैं, उदाहरण के रूप में व्यायाम के साथ अपने अनुभव का उपयोग करते हैं। जब उसने पहली बार चलना शुरू किया, तो उसने कहा कि वह केवल कुछ ब्लॉक जा सकती है। लेकिन थोड़ी देर के बाद, वह दिन में कुछ मील तक थी।
यदि आप अपने सोराटिक गठिया को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और "बुरे दिन" से गुजरते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इन जीवन शैली के विचारों के अलावा, आपका डॉक्टर आपके उपचार को समायोजित कर सकता है या अन्य रणनीतियों और संसाधनों का सुझाव दे सकता है।
