कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षण केवल परेशान होते हैं, जैसे गर्म चमक और सूखी त्वचा। रजोनिवृत्ति से संबंधित अन्य परिवर्तन लंबे समय तक महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, हड्डी के नुकसान से उच्च कोलेस्ट्रॉल तक।
इष्टतम रजोनिवृत्ति आहार के बाद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने या यहां तक कि रोकने में मदद कर सकते हैं और बीमारी से आपकी रक्षा कर सकते हैं, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी।
कुछ नींव वाले खाद्य पदार्थ हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और शुष्क त्वचा, सूजन, वजन बढ़ाने, गर्म चमक और हड्डी के नुकसान जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकते हैं, लिसा वी। बन्स, आरडी, एक सदस्य अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन और रेडिंग, कॉन में बैक टू बेसिक्स न्यूट्रिशन कंसल्टिंग के मालिक।
इससे पहले कि आप सुनिश्चित करें कि ये खाद्य पदार्थ आपके रजोनिवृत्ति आहार में आसान हैं, आसान रजोनिवृत्ति और उससे परे के वर्षों में हो सकता है।
पानी। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन में कमी के कारण योनि सूखापन और सूखी त्वचा इस समय महिलाओं के बीच आम शिकायतें होती है, लेकिन दिन में आठ गिलास पानी प्राप्त करने से आपकी त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और सूख जाती है, बन्स कहते हैं।
डब्ल्यू डब्ल्यू एटर भी हार्मोनल परिवर्तनों के साथ होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है, वह आगे बढ़ती है। इस प्रकार का लक्षण पिछले कुछ वर्षों में अच्छा होता है, जिसे अक्सर अच्छे के लिए समाप्त किया जाता है, जिसे अक्सर पेरिमनोपोज के रूप में जाना जाता है।
कैल्शियम। आपके कैल्शियम को रजोनिवृत्ति के दौरान वृद्धि की आवश्यकता होती है क्योंकि एस्ट्रोजन की हानि हड्डी के नुकसान को तेज कर सकती है, बन्स कहते हैं । यदि आप एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन नहीं ले रहे हैं, तो कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना है। यदि आप हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी लेते हैं, तो एक दिन में 1,000 मिलीग्राम का लक्ष्य है, वह कहती हैं। चूंकि अधिकांश महिलाओं को अकेले आहार के माध्यम से हासिल करना मुश्किल है, इसलिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे दूध और नॉनफैट दही, और कैल्शियम की खुराक के संयोजन पर विचार करें।
विटामिन डी। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना भी है रजोनिवृत्ति के दौरान आपकी हड्डियों की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी सूरज से आता है, लेकिन कई विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी पूरक लेने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त रूप से सर्दी और गैर धूप वाले मौसम में पर्याप्त हो रहे हों। हालांकि आधिकारिक सिफारिश की गई कि दैनिक खुराक ज्यादातर लोगों के लिए केवल 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां हैं, बन्स का कहना है कि कई डॉक्टर एक दिन में विटामिन डी की 1,000 से 2,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की सलाह देते हैं। अपने डॉक्टर से सही मात्रा के बारे में बात करें।
फल और सब्जियां। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और महिलाएं अपने मध्य-पचास दशक में अधिक आसन्न हो जाती हैं। यह सब वजन बढ़ाने के लिए जोड़ता है, सबसे डरावना रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक। कम कैलोरी फलों और सब्ज़ियों को भरकर, आप स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करते समय वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
पूरे अनाज। कुछ पूरे अनाज, जैसे स्टील कट ओटमील, क्विनोआ, जौ , और ब्राउन चावल, बी विटामिन प्रदान करते हैं - जो ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव का प्रबंधन करने और पाचन तंत्र को काम करने में मदद करते हैं।
फोलिक एसिड और फाइबर, पूरे अनाज में भी पाए जाते हैं, हृदय रोग के लिए कम जोखिम में मदद करते हैं, जो उगता है रजोनिवृत्ति के बाद।
लौह। आपके लौह की जरूरत वास्तव में रजोनिवृत्ति के वर्षों में होती है, बन्स कहते हैं, इसलिए गोमांस, अंडे, लौह समृद्ध अनाज और अनाज के दुबला कटौती खाने पर ध्यान देना आपके आहार में पर्याप्त होना चाहिए। आयरन की खुराक (और जिसमें लौह के साथ मल्टीविटामिन शामिल हैं) आम तौर पर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए सिफारिश नहीं की जाती है जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित न करे।
सोया। कुछ विशेषज्ञ गर्म चमक की राहत के लिए सोया की सलाह देते हैं, लेकिन शोध अनिश्चित है, बन्स कहते हैं । सोया यौगिकों, जिन्हें आइसोफ्लावोन कहा जाता है, शरीर में नकल एस्ट्रोजेन। बन्स कहते हैं, एशिया में महिलाओं पर रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए सोया के लाभों का अध्ययन, जो अपने सोया को भोजन से प्राप्त करते हैं। यदि आप सोया का प्रयास करना चाहते हैं, तो सोया बर्गर जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों की बजाय एडमैम, टोफू और अन्य सोया खाद्य पदार्थ जितना संभव हो उतना खाएं। वह कहती है, "जब भी आप अपने आहार में पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं, यह एक लाभ है।"
Flaxseed। Flaxseed ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ एक अद्भुत पौधे आधारित भोजन है। अनाज, दही, और सलाद पर फ्लेक्ससीड जमीन छिड़कने का प्रयास करें; यह आपके आहार में फाइबर जोड़ता है, आपके धमनियों को स्वस्थ रखता है, और कुछ एस्ट्रोजेन-जैसे यौगिक होते हैं, बन्स कहते हैं।
सामान्य रूप से कम कैलोरी भोजन। सादा सच यह है कि आपके कैलोरी को जीवन के हर दशक में गिरावट की आवश्यकता होती है । रजोनिवृत्ति के दौरान आपको जितना कम वजन मिलता है, उतना ही आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण बेहतर होते हैं, इसलिए फल और सब्जियों, पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन सहित कम वसा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आहार अपनाने के लायक है, जो आपको अपना वज़न बनाए रखने में मदद करेगा।
इससे बचने के लिए क्या करें। अल्कोहल, चीनी, कैफीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों से साफ़ रहें, जो गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं, मूत्र असंतुलन को बढ़ा सकते हैं (रजोनिवृत्ति के वर्षों में एक और आम समस्या), मूड स्विंग्स बढ़ाएं, और हड्डी के नुकसान में वृद्धि करें, बन्स कहते हैं।
बन्स के ग्राहकों में, जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों को संभालने वाली हैं, वे सबसे अच्छे हैं जो इस समय अपने जीवन की प्राकृतिक प्रगति के रूप में पहुंचते हैं और पेंच के साथ रोल करते हैं, बल्कि इसे संघर्ष के रूप में देखते हैं।
"कई महिलाओं ने अपने पूरे जीवन को दूसरों की देखभाल करने में बिताया है," वह कहती हैं। "यह दर्पण में देखने और खुद से कहने का एकदम सही मौका है, 'मुझे अब खुद का ख्याल रखना है, इसलिए मेरे पास जीवन की गुणवत्ता हो सकती है जिसे मैं ढूंढ रहा हूं।'"
