आवश्यक विटामिन के लिए एक आदमी की मार्गदर्शिका - पुरुषों के स्वास्थ्य केंद्र -

आप स्वस्थ जीवन के लिए नियमों को जानते हैं - व्यायाम करें, सही खाएं, अच्छी तरह से सोएं, आदि - लेकिन आप उनमें से कितने वास्तव में पालन करते हैं?

अंतर्राष्ट्रीय खाद्य परिषद फाउंडेशन के आंकड़ों से पता चलता है कि अधिकांश पुरुषों को पता है कि उनके आहार में बदलाव से उनके समग्र स्वास्थ्य का लाभ हो सकता है, आधे से भी कम वास्तव में उन परिवर्तनों के साथ पालन करते हैं।

"अधिकांश पुरुष लगभग सभी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं बर्लिंगटन, मास में लाहे क्लिनिक में पुरुषों के स्वास्थ्य विशेषज्ञ ब्रूस बी कैंपबेल कहते हैं, "उन्हें पोषण पर ध्यान देना चाहिए।" लेकिन सभी लोग पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, और पोषण की जरूरत उम्र के साथ बदल सकती है। "

70 से अधिक पुरुष, उदाहरण के लिए, मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है, और हाल के एक अध्ययन के अनुसार, उनमें से 72 प्रतिशत इसे प्राप्त नहीं करते हैं।

वास्तव में, सभी उम्र के पुरुषों में घाटे लगभग हर पोषण श्रेणी। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के मुताबिक, संघीय दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए पुरुषों को 350 प्रतिशत अधिक गहरे हरी सब्जियां और 150 प्रतिशत अधिक फल खाने की जरूरत है।

"फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ तेलों में समृद्ध आहार खाएं, डॉ। कैंपबेल कहते हैं, "लाल मांस से संतृप्त वसा में कम है, स्वस्थ पोषण के लिए नियम संख्या एक है।

वह और अन्य विशेषज्ञ मेगा-डोस विटामिन के खिलाफ चेतावनी देते हैं (जिनमें आपके अनुशंसित दैनिक भत्ता के 100 प्रतिशत से अधिक शामिल हैं) कुछ पूरक कमी की क्षतिपूर्ति में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई पोषण विशेषज्ञ मल्टीविटामिन की सिफारिश कर सकते हैं।

हालांकि कुछ हालिया अध्ययनों ने हृदय रोग और कैंसर जैसी स्थितियों को रोकने के लिए उनके मूल्य पर सवाल उठाया है, विशेषज्ञों का कहना है कि एक मूल बहु पोषण संबंधी अंतराल वाले पुरुषों के लिए बीमा पॉलिसी के रूप में कार्य कर सकता है अपने आहार में।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन: विटामिन डी

"भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है," कैंपबेल की सलाह देते हैं। "पूरे दिन काम करने वाले बहुत से लोग सूरज के लिए पर्याप्त जोखिम नहीं पाते हैं, जो शरीर के लिए विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक है। अधिकांश पुरुषों को रोजाना विटामिन डी के 1,000 आईयू [अंतरराष्ट्रीय इकाइयों] लेने से फायदा हो सकता है।"

क्या आपको विटामिन डी के बारे में जानने की जरूरत है:

• विटामिन डी उम्र के साथ और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने और कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों को रोकने में मदद करता है।
• हालिया शोध से यह भी पता चलता है कि विटामिन डी की कमी से जोखिम बढ़ सकता है कोलन कैंसर, और एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले पुरुषों को सामान्य स्तर वाले पुरुषों के रूप में दिल का दौरा होने की संभावना दोगुना होती है।
• दूसरी ओर, बहुत अधिक विटामिन डी थकान और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है, इसलिए जब तक आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह नहीं देता तब तक आपको 2,000 आईयू से नीचे रहना चाहिए।

"विटामिन डी के लिए अच्छे पोषण स्रोतों में सामन, सार्डिन, कॉड लिवर तेल, दूध, पनीर, अंडे की जर्दी, नारंगी का रस, दही, और मजबूत नाश्ता अनाज शामिल है।" कारी एल कुई, एमएस, आरडी, वें में एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ विशेषज्ञ ह्यूस्टन, टेक्स में ई मेथोडिस्ट अस्पताल।

दिल के स्वास्थ्य के लिए फोलेट

फोलेट, या फोलिक एसिड, महत्वपूर्ण बी विटामिन में से एक है। फोलेट पुरुषों और महिलाओं को दिल की बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह होमोसाइस्टिन के निर्माण को रोकता है, एक पदार्थ जिसे आपके शरीर को प्रोटीन बनाने की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे अधिक उत्पादन होने पर दिल और रक्त वाहिका रोग हो सकता है।

आपको क्या चाहिए फोलेट के बारे में जानने के लिए:

• फोलेट के लिए अनुशंसित भत्ता एक दिन 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है, जिसे आप प्रतिदिन हरी सब्जियों या सेम की कुछ सर्विंग्स खाने से प्राप्त कर सकते हैं।
• फोलेट को आपके मल्टीविटामिन में शामिल किया जा सकता है, लेकिन आपको अतिरिक्त आहार की खुराक नहीं लेनी चाहिए जबतक कि आपका डॉक्टर कहता है कि आपका होमोसाइस्टिन कम है। बहुत अधिक फोलेट आपके कोलन कैंसर के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।

"फोली के लिए पोषण के महान स्रोतों में लिमा सेम, पालक, शतावरी, संतरे, स्ट्रॉबेरी और एवोकैडो शामिल हैं," कुई कहते हैं।

एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन बी 12

वृद्ध पुरुषों, विशेष रूप से, इस बी विटामिन की बढ़ती आवश्यकता हो सकती है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। कुई कहते हैं, "विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली का समर्थन करता है, जिसमें स्मृति भी शामिल है।" "अवसाद और डिमेंशिया कम सीरम बी 12 के लक्षण हैं।"

आपको विटामिन बी 12 के बारे में क्या पता होना चाहिए:

• बी 12 के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 2.4 एमसीजी है, जिसे आप आसानी से अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं। सशक्त नाश्ता अनाज की एक सेवा आपको जो कुछ चाहिए उसे प्रदान करेगी।
• बी 12 आपके दैनिक मल्टीविटामिन में शामिल किया जा सकता है। यद्यपि उच्च खुराक हानिकारक नहीं दिखाया गया है, आपको इस विटामिन को पूरक करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश नहीं करता।

"बी 12 के लिए महान खाद्य स्रोतों में सामन, झींगा, मांस, चिकन, क्लैम्स, अंडे, दूध, और क्यूई कहते हैं, "पनीर," विनी कहते हैं।

दृष्टि के लिए विटामिन ए और एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली

"अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है" कुई कहते हैं। "यह प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधियों को समर्थन देने में अपनी भूमिका के कारण एंटी-संक्रमित विटामिन के रूप में भी जाना जाता है।"

आपको विटामिन ए के बारे में क्या पता होना चाहिए:

• विटामिन ए की सिफारिश की दैनिक मात्रा 3,000 आईयू है।
• बहुत अधिक विटामिन ए मतली और उल्टी का कारण बन सकता है और नतीजे कमजोर हड्डियों में हो सकता है।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन ए की कमी दुर्लभ है - जब तक आप अपने फल और सब्जियां खाते हैं तब तक आपको बहुत कुछ मिलना चाहिए। यह आपके मल्टीविटामिन में हो सकता है, लेकिन आपको किसी भी अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

"विटामिन ए के लिए सबसे अच्छा पोषण स्रोत गाजर, पालक, मीठे आलू, खुबानी, कैंटलूप, ब्रोकोली, अंडे, दूध, और कॉड लिवर तेल हैं, "कुई कहते हैं।

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए विटामिन सी

" विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करना चाहते हैं, जो मुक्त कणों को बेअसर करके शरीर में सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है। "विटामिन का उच्च सेवन -सी खाद्य पदार्थ उम्र बढ़ने के धीमे संकेतों में मदद कर सकते हैं। " यद्यपि यह अब नहीं माना जाता है कि विटामिन सी आपको ठंड पकड़ने से रोक सकता है, यह अच्छी पोषण के लिए एक आवश्यक इमारत ब्लॉक है।

आपको विटामिन सी के बारे में क्या पता होना चाहिए:

• पर्याप्त विटामिन सी के परिणामस्वरूप एनीमिया नहीं हो सकता और scurvy। कुछ कुपोषित वृद्ध वयस्कों में स्कर्वी अभी भी देखी जाती है।
• पुरुषों के लिए विटामिन सी की सिफारिश की गई दैनिक मात्रा एक दिन में 9 0 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।
• बहुत अधिक विटामिन सी आपको चोट नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि आपका शरीर स्टोर नहीं कर सकता यह, लेकिन यह आपको परेशान पेट दे सकता है। एक मल्टीविटामिन लेना और अपने फल और सब्ज़ियां खाने से आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल जाए।

"विटामिन सी के महान स्रोतों में संतरे, घंटी काली मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, आलू, स्ट्रॉबेरी शामिल हैं , टमाटर, कीवी, नींबू, नींबू, कैंटलूप, तरबूज, अनानास, और शतावरी, "कुई कहते हैं।

कुछ चिकित्सीय स्थितियों में विशेष आहार की खुराक की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में बात करें। अधिकांश पुरुषों के लिए, विटामिन और पुरुषों के स्वास्थ्य पर निचली पंक्ति यह है: यदि आप एक संतुलित संतुलित भोजन खाते हैं, तो एक मानक मल्टीविटामिन लें, और हर दिन विटामिन डी के 1000 आईयू के साथ पूरक, आपके पोषण की जरूरतों को कवर किया जाना चाहिए।