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सोराटिक गठिया के साथ स्वस्थ रहने की कोशिश कर सकते हैं कभी-कभी कैच -22 की तरह महसूस कर सकते हैं: नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है कठोरता को कम करने में, एक कठिन कसरत दर्द और सूजन का कारण बन सकता है और संभवतः एक भड़क उड़ा सकता है। वाशिंगटन, वैंकूवर में एक मार्केटिंग फर्म के पूर्व मालिक लिसा श्मिट-बायौएटेट कहते हैं, "आपको बस इतना करना है कि इसे एक बार खत्म करने का दर्द होता है, और आप चीजों को आजमाने के लिए डरने लगते हैं।" लॉस एंजिल्स में दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया के केक स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में नैदानिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर डैनियल आर्कफेल्ड कहते हैं,
कुंजी इस भयावहता को खत्म करने की कुंजी नहीं है। "यह Psoriatic गठिया वाले लोगों के बीच अक्सर होता है," वे कहते हैं। "वे कड़े हो जाते हैं और वे काम करना बंद कर देते हैं, और फिर वे कठोर हो जाते हैं।"
सोरायसिस और सोओरियेटिक गठिया गठबंधन अनुशंसा करता है कि यदि आप सोराटिक गठिया हैं तो रोज़ाना व्यायाम करें, जिससे संभवतः गति की व्यापक सीमा के माध्यम से प्रभावित जोड़ों को स्थानांतरित करना सुनिश्चित हो । लेकिन यदि जिम में काम करना बहुत मुश्किल है - या सिर्फ उबाऊ है - सक्रिय रहने के लिए कई अन्य रचनात्मक तरीके हैं और परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करते हैं। इनमें से एक के साथ शुरू करें:
1। अपने घर को कसरत क्षेत्र बनाओ।
जिम विविधता प्रदान करते हैं, लेकिन दृश्यमान सोरायसिस कुछ लोगों के लिए डराता जा सकता है। श्मिट-बायौएटेट ने अपने घर में एक गतिविधि-अनुकूल वातावरण बनाकर इस बाधा को हल किया है। उनके पसंदीदा स्पर्शों में से एक प्रतिरोध बैंड है जिसे वह हमेशा कुर्सी पर लपेटती है। वह अपनी गति और सुविधा पर किए गए त्वरित खिंचाव सत्रों के लिए इसका उपयोग करती है। अच्छे दिनों में, वह अपनी सीढ़ियों को ऊपर और नीचे दबाती है।
2। टेप अप और पैदल चलने के लिए जाओ।
चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और जोड़ों को पोषण कर सकता है। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि सूर्य का संपर्क सोरायसिस की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है, त्वचा की स्थिति जो प्रायः सोराटिक गठिया के साथ होती है। कुछ सरल सहायक आपकी सहायता कर सकते हैं: नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) गठिया और एड़ी स्पर्स के दर्द को कुचलने के लिए जूते के आवेषण, पैड, या एड़ी कप के उपयोग की सिफारिश करता है। एथलेटिक टेप, जो सीधे जोड़ों और टेंडन के चारों ओर लपेटा जाता है, भी मदद कर सकता है। लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में रूमेटोलॉजी के डिवीजन के अंतरिम प्रमुख जॉन फिट्जरग्राल्ड, एमडी कहते हैं, "यदि आपने टंडन सूजन की है, तो उनके चारों ओर टैप करने से कंधे या जोड़ से कुछ तनाव हो सकता है।" एक शारीरिक चिकित्सक आपको टैपिंग विधियों को दिखा सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
3। स्वयंसेवक।
स्वयंसेवीकरण आपके और दूसरों के लिए बहुत अच्छा कर सकता है। अगस्त 2013 में ब्रिटिश वैज्ञानिक प्रकाशक बायोमेड सेंट्रल के एक पत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित अध्ययनों के विश्लेषण के मुताबिक, स्वयंसेवीकरण से अवसाद कम हो सकता है और जीवन संतुष्टि और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है। एनएमएफ के साथ श्मिट-बायौएट स्वयंसेवकों ने संतोषजनक पुरस्कार प्राप्त किए हैं। वह कहती है, "वहां होने और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना एक बहुत ही सकारात्मक चीज है," और सामाजिक पहलू मदद करता है। "श्मिट-बायौएट सतर्क है, हालांकि, यथार्थवादी अपेक्षाओं में वह कितनी काम कर सकती है और किस प्रकार का काम कर सकती है। उसने पाया है कि दोहराव वाले लिफाफे जैसे दोहराव वाले गति शामिल कार्यों को दूसरों के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।
4। एक तैरने के लिए जाओ।
कार्डियो वर्कआउट्स आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विचार। डॉ फिट्जरग्राल्ड कहते हैं, "अतिरिक्त वजन लेना गठिया के साथ सबसे बुरी चीजों में से एक है," क्योंकि यह जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है। "तैरना एक-दो अभ्यास पंच प्रदान करता है: मांसपेशियों की इमारत और दिल में सुधार, दोनों जो आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप Psoriatic गठिया विकसित करने से पहले एक तैराक थे, हालांकि, अपने पिछले कसरत दिनचर्या में पूर्ण भाप नहीं जाओ - धीरे-धीरे शुरू करें, और धीरज सावधानी से बनाएँ। गर्म पूल में काम करना भी सबसे अच्छा है क्योंकि ठंडा पानी मांसपेशियों का अनुबंध कर सकता है, जिससे दर्द होता है।
5. शॉवर में खिंचाव।
यहां तक कि यदि आप गर्म पूल में खुद को विसर्जित नहीं कर सकते हैं, तो एक स्वादिष्ट स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द, सूजन और संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। गर्म पानी में भिगोने से आप मानसिक रूप से अनचाहे भी मदद कर सकते हैं। श्मिट-बायौएटेट का कहना है कि वह धोने के दौरान कोमल खिंचाव करके गर्म स्नान की महसूस करने वाली अच्छी शक्ति का लाभ उठाती है। खिंचाव कठोरता को कम कर सकता है और संयुक्त गति की संयुक्त सीमा को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। Psoriatic गठिया वाले लोगों को सप्ताह में कम से कम पांच बार फैलाना चाहिए, लेकिन अधिमानतः हर दिन। और यह देखते हुए कि हम में से अधिकांश नियमितता के साथ स्नान करते हैं, यह दिन में फैलाने का एक आसान तरीका हो सकता है। बस अपने शॉवर को एक गैर पर्ची चटाई या पकड़ के साथ सुसज्जित करना सुनिश्चित करें।
6। अपने भीतर के महाराज की खोज करें।
नई व्यंजनों के साथ प्रयोग करने से आप अपने दिन में अधिक आंदोलन जोड़ते समय अपनी स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं। चूंकि Psoriatic गठिया एक सूजन की बीमारी है, कई लोगों को लगता है कि एक विरोधी भड़काऊ आहार के बाद उनके लक्षणों की तीव्रता कम कर देता है। एनपीएफ उन खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सिफारिश करता है जो सूजन को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं - जिनमें फैटी लाल मीट, डेयरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा, और नाइटशेड सब्जियां, जैसे आलू, टमाटर और मिर्च शामिल हैं। आप अपने आहार में अधिक सूजन-घटाने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं - जैसे कि ठंडे पानी की मछली, नट, जैतून का तेल, और रंगीन ताजा फल और सब्जियां।
हालांकि शोध दृढ़ता से स्थापित नहीं हुआ है कि विरोधी भड़काऊ आहार में एक सूजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव, फिट्जरग्राल्ड का कहना है कि ऐसे आहार आम तौर पर स्वस्थ होते हैं और इसलिए, कम से कम प्रयास करने लायक हैं।
7। अन्य लोगों के साथ समय बिताएं जिनके पास सोराटिक गठिया है।
सोओरेटिक गठिया विभिन्न तरीकों से लोगों को प्रभावित करता है, इसलिए यदि आप इस स्थिति के साथ अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों से निपटने के विभिन्न तरीकों के बारे में जान सकते हैं।
टोरंटो विश्वविद्यालय से 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग या तो सूजन गठिया के साथ रहते हैं या किसी शर्त को जानते हैं, वे मानते हैं कि सहकर्मी समर्थन कार्यक्रम रोगियों की क्या ज़रूरत है और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा प्रदान किए जाने वाले अंतर के बीच अंतर को पुल करने में मदद कर सकते हैं। गठिया वाले लोगों ने कहा कि साथियों ने व्यावहारिक जानकारी साझा की है और एक-दूसरे के लिए आत्म-सम्मान और शांत निदान चिंता को शांत करने का अवसर प्रदान किया है।
लेकिन डॉ। आर्कफेल्ड के अनुसार, सोराटिक गठिया अक्सर संधिशोथ संधिशोथ के साथ लम्बा होता है, इसलिए खोज समर्थन और सलाह कभी-कभी चुनौती हो सकती है। श्मिट-बायौएट एनपीएफ के साथ अपने स्वयंसेवी काम के माध्यम से अपना स्वयं का सोराटिक गठिया समर्थन नेटवर्क बनाने में सक्षम है। उसके सर्कल वार्ता और ग्रंथ सभी घंटों में, प्रश्न पूछना, जानकारी देना और सामाजिककरण करना। "मैं कहूंगा कि उन शानदार दोस्तों, सोराटिक दोस्तों, मेरे लिए जिंदगी हैं," वह कहती हैं। एक समुदाय जो विशेष रूप से सोराटिक गठिया से संबंधित है, इसका मतलब है कि श्मिट-बायौएट के पास ऐसे दोस्त हैं जो समझते हैं कि क्या वह किसी न किसी दिन या भड़काने की वजह से योजनाएं नहीं रख सकती है।
आपके लिए सर्वोत्तम गतिविधियां कैसे खोजें
एक-आकार-फिट-से सावधान रहें-सभी समाधान: सोओरेटिक गठिया व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए व्यायाम करने का प्रयास करें जो आपको अपील करता है और आपके शरीर को सुनता है कि यह सबसे अच्छा काम करता है। दैनिक गतिविधियों और लक्षणों का लॉग रखना आपको उन गतिविधियों की खोज करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही हैं। श्मिट-बायॉटेट भी प्रोत्साहन के लिए नोट्स का उपयोग करने की सिफारिश करता है: मेलबॉक्स पर चलने के लिए एक सरल अनुस्मारक यह काम करता है कि कार्य पूरा हो जाएगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप Psoriatic के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कौन सी गतिविधियां चुनते हैं गठिया, आपकी बीमारी के प्रबंधन में ठोस नींव के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है। आर्कफेल्ड कहते हैं, "एक बड़ा लक्ष्य," बीमारी को नियंत्रित करना है ताकि आप गतिविधियों को बनाए रख सकें। "
