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आपके तनाव के स्तर को कम करने के कई कारण हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में विशेष रूप से दबाने वाला व्यक्ति होता है: जून 2016 में ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल में प्रकाशित शोध के मुताबिक तनावग्रस्त होने पर फ्रैक्चर जोखिम में वृद्धि हुई है।
पोर्टलैंड में ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक्स और पुनर्वास के सहयोगी प्रोफेसर रॉबर्ट ओरफली कहते हैं, तनाव के कारण आपके स्वास्थ्य पर संभवतः आपके स्वास्थ्य पर संभवतः आपके स्वास्थ्य पर और संभवतः आपकी हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस)।
प्लस, "ऑस्टियोपोरोसिस के साथ अनुभवी चिंता नियंत्रण की हानि की भावना से बढ़ी है," मेडिकल में संयुक्त प्रतिस्थापन कार्यक्रम के प्रबंधक एमएनए, एमएनए, एमबीए कहते हैं, चार्ल्सटन में दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय और नेशनल एसोसिएशन ऑफ ऑर्थोपेडिक नर्स के अध्यक्ष-चुने गए।
यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है तो तनाव कम करने के लिए
यदि फ्रैक्चर का डर आपके दिमाग पर वजन कर रहा है, तो इन तनाव-राहत रणनीतियों को जोड़ें आपके ऑस्टियोपोरोसिस देखभाल योजना के लिए:
नियंत्रण वापस ले लो। ओस्टियोपोरोसिस के बारे में और अधिक सीखने से फ्रैक्चर को रोकने में मदद करने में सक्रिय भूमिका निभाने में मदद मिल सकती है, हरियांटो का कहना है। आपका चिकित्सक, नर्स, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, और शारीरिक चिकित्सक सभी अच्छे स्रोत हैं; आप ऑनलाइन संसाधनों जैसे एएओएस या नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन का भी उपयोग कर सकते हैं।
गिरने से रोकें। "उपचार का अंतिम लक्ष्य फ्रैक्चर को रोक रहा है," आरडी, पीएचडी, बेथ किचिन, ओस्टियोपोरोसिस रोगी शिक्षक के साथ कहते हैं बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में ओस्टियोपोरोसिस रोकथाम और उपचार क्लिनिक और पोषण विज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर। वह बताती है कि गिरने से बचने के लिए सीखने के कदम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। रणनीतियों को जटिल नहीं होना चाहिए - अपने बाथरूम में पकड़ने की सलाखों को स्थापित करने, रात की रोशनी में प्लगिंग करने और ताई ची जैसे संतुलन और मजबूत कार्यक्रम शुरू करने का प्रयास करें।
शराब पर वापस कटौती करें। आपको पसंद हो सकता है शराब का एक ग्लास खोलने और तनाव मुक्त करने के लिए। लेकिन हरींटो का कहना है कि अतिरिक्त शराब वास्तव में आपके तनाव को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आप भी चोट लग रहे हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, सुरक्षित सीमा महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय है, दो पुरुषों के लिए। स्वस्थ आहार खाएं।
"तनाव कभी-कभी गरीब पोषण का परिणाम होता है," सुजैन हेचट कहते हैं , एमडी, मिनियापोलिस में मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एक चिकित्सा विशेषज्ञ और सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर और एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ। "पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।" एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने का प्रयास करें। यदि आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रस्तुत करने या तैयार करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने समुदाय में उपलब्ध संसाधनों के बारे में जानने के लिए क्लिनिक या अस्पताल सामाजिक कार्यकर्ता को रेफरल मांगें। अपने शेड्यूल को वापस स्केल करें।
डॉ। हेचट ने प्रतिबद्धताओं के अपने कैलेंडर पर गंभीर नजर डालने की सिफारिश की है यदि आपने स्वयं को कई गतिविधियों में किया है। अपने आप को और अधिक समय देने के लिए "नहीं" कहने से डरो मत। गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
गहरी सांस लेने वाली तकनीकों को सीखना और नियमित रूप से अभ्यास करना कम भावनात्मक और शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है, जैसा कि हृदय गति से मापा जाता है और मार्च 2017 में न्यूरोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर। आप एक शारीरिक चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, या योग प्रशिक्षक से गहरी सांस लेने की तकनीक सीख सकते हैं। ध्यान दें।
हेक्टे का कहना है कि यह तकनीक अगले स्तर पर गहरी सांस लेती है। अगस्त में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, एक प्रकार का ध्यान सीखना - एक पेशेवर से और दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में छह दिन, घर पर अभ्यास करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, 2017 में व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी । अधिक नींद लें।
पर्याप्त नींद न मिलने से कथित तनाव में वृद्धि हो सकती है। डॉ। ओरफली का कहना है कि हर रात लगभग 7 घंटे की नींद की नींद आती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है। चलने के लिए जाएं।
"व्यायाम नकारात्मक मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।" एएओएस के अनुसार, चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि ओस्टियोपोरोसिस की प्रगति को धीमा करने में भी मदद कर सकती है। जर्नल रखें।
अपनी चिंताओं को लिखना आपके तनाव स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है। उन चीजों का ध्यान रखने का प्रयास करें जो आपको चिंता करते हैं और अगले दिन के लिए "टू-डू" सूची बनाते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें।
एक चिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता से बात करें, या मनोचिकित्सक यदि आपके पास कोई चिंताजनक चिंता या अवसाद है जो सुधार नहीं कर रहा है। थेरेपी और संभवतः यहां तक कि दवा भी मदद कर सकती है। हेच कहते हैं, "मैं रोगियों को इलाज के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि उन्हें बेहतर तरीके से मदद मिल सके।" एक परामर्शदाता आपको अपनी जीवनशैली के अनुरूप विशिष्ट तनाव-प्रबंधन अभ्यास भी सिखा सकता है।
