ओस्टियोपोरोसिस आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है |

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ऑस्टियोपोरोसिस एक अपरिवर्तनीय स्थिति है जिसमें आपकी हड्डियों को पतला और कमजोर करना शामिल है जो कई शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है, जैसे दर्द, स्टॉप्ड मुद्रा, और हड्डी फ्रैक्चर। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस का निदान आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

"ऑस्टियोपोरोसिस होने से भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं कि आप बूढ़े और नाजुक हो रहे हैं," ग्लोबल हेल्थ लिविंग के शोध और शिक्षा के उपाध्यक्ष लॉरी फर्ग्यूसन कहते हैं, CreakyJoints के एक मूल संगठन, एक ऑनलाइन गठिया समुदाय। उत्तर कैरोलिना के डरहम में ड्यूक विश्वविद्यालय में चिकित्सा समाजशास्त्र के प्रोफेसर डेबोरा टी। गोल्ड, पीएचडी कहते हैं, यह आपके आत्म-सम्मान को भी कम कर सकता है।

कुछ लोग सीखते हैं कि वे एक हड्डी तोड़ने के बाद ही ऑस्टियोपोरोसिस करते हैं नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (एनओएफ) के अनुसार मामूली लग रहा था। डॉ फर्ग्यूसन कहते हैं, "एक बार वे गिरने के बाद, कई लोग अधिक टिकाऊ बनकर क्षतिपूर्ति करते हैं।" यह एक आत्म-पराजय चक्र शुरू कर सकता है: आप टिकाऊ महसूस करते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को मिटा देता है। अपने आत्मविश्वास के साथ, आप अधिक तात्कालिक रूप से चलते हैं। जब आप तात्कालिक रूप से आगे बढ़ते हैं, तो आप असंतुलित हो सकते हैं, और जब आप असंतुलित हो जाते हैं, तो आप गिरने की अधिक संभावना रखते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद

ओस्टियोपोरोसिस की वजह से आप हड्डी को तोड़ने के बाद, आप पर हैं इसे फिर से करने का बड़ा खतरा। एक दूसरे फ्रैक्चर के बाद, एनओएफ कहता है, लोग उदास हो सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण आपकी उपस्थिति में परिवर्तन भी आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले बहुत से लोगों में रीढ़ की हड्डी की असामान्य घुमाव होती है और सीधे खड़े नहीं हो सकते हैं, फर्ग्यूसन कहते हैं, और "जब आप खुद को इतनी नींद देखते हैं, तो यह आपके ऊपर भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है।" आप भी ऊंचाई खो सकते हैं। असामान्य मुद्रा और विकृति डॉ। गोल्ड कहते हैं, आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। आप सार्वजनिक रूप से देखने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं ताकि आप बाहर नहीं जा सकें। लेकिन दोस्तों और परिवार से दूर रहने से अकेलापन हो सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है।

गिरने से डर आपको शारीरिक गतिविधियों से भी बचा सकता है - यहां तक ​​कि चलने से भी। हालांकि, आपकी हड्डियां लगातार पुन: उत्पन्न हो रही हैं: अमेरिकन बॉडी ऑफ रूमेटोलॉजी (एसीआर) के अनुसार, आपका शरीर पुरानी हड्डी को हटा देता है और इसे नई हड्डी से बदल देता है। वजन घटाने का अभ्यास इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करता है। अगर आप आगे बढ़ना बंद कर देते हैं क्योंकि आप डरते हैं, तो आप अपने ऑस्टियोपोरोसिस को और भी खराब कर सकते हैं।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करना

यदि आप हैं तो अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस:

यो प्रबंधित करें ओस्टियोपोरोसिस। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ प्रगति करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम (हड्डियों का निर्माण) और विटामिन डी (कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए) प्राप्त करें। सोने का कहना है कि अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी मदद नहीं करेगा, लेकिन आपकी उम्र और गतिविधि स्तर के लिए सही राशि प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो आपको कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध आहार की योजना बनाने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को दवा से भी फायदा हो सकता है जो हड्डी को पुनर्निर्माण या धीमा या हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से सबसे अच्छे इलाज के बारे में बात करें।

भौतिक हो जाओ। यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ते रहें। गोल्ड कहते हैं, "हड्डी को बढ़ने के लिए मजबूर होना चाहिए, और तनाव की हड्डी का तरीका व्यायाम करना है।" "और इसमें कुछ वज़न जोड़ें।" व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो एक व्यायाम दोस्त आपको प्रेरित और उत्तरदायी रखने में मदद कर सकता है, फर्ग्यूसन कहते हैं। चलना ओस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। एनओएफ का कहना है कि बस अच्छे जूते पहनें और खराब मौसम या खराब रोशनी में चलने से बचें। व्यायाम अवसाद से लड़ने में भी मदद कर सकता है, गोल्ड कहते हैं, एंडोर्फिन जारी करके, जो अच्छे हार्मोन महसूस करते हैं।

एक समर्थन समूह में शामिल हों। ओस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए एक समर्थन समूह में भाग लेने से आप देख सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं, गोल्ड कहते हैं। वह कहती है कि इस स्थिति के साथ रहने वाले लोग अक्सर सबसे अच्छा प्रतिलिपि युक्तियाँ रखते हैं और उन्हें समर्थन समूहों में साझा करते हैं। "वे जान सकते हैं कि इस तथ्य से निपटने के लिए कि आप मोड़ नहीं सकते हैं और अपने स्टॉकिंग्स उठा सकते हैं," वह कहती हैं। वे उन उपयोगी उपकरणों का भी सुझाव दे सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना था, जैसे कि हथियार या रिचर्स।

अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें। यदि आपको लगता है कि आप उदास और अकेला महसूस कर रहे हैं और कोई ऊर्जा नहीं है और ये लक्षण अधिक से अधिक के लिए बने हैं दो सप्ताह, मदद प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाएं और मनोचिकित्साएं हैं जो अवसाद वाले लोगों की मदद कर सकती हैं।

आपको खुश करने वाली चीजों को करने के तरीके खोजें। खरीदारी करने की तरह? आप अभी भी कर सकते हैं उस दिन के दौरान जाने की कोशिश करें जब स्टोर कम भीड़ हो। दोस्तों के साथ रहने का आनंद लें? हर किसी के खाने के लिए आमंत्रित करने के बजाय किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करें। यदि आप उन चीज़ों को विभाजित करते हैं जिन्हें आप छोटे टुकड़ों में आनंद लेते हैं और अब ब्रेक लेते हैं, तो आप अभी भी उन्हें कर सकते हैं।

एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें। एक शारीरिक चिकित्सक आपको व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा है और एनओएफ का कहना है कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी तरीके खोजें। गोल्ड कहते हैं, अगर आप इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय हैं तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और ऑस्टियोपोरोसिस करेंगे।