विषयसूची:
इसे याद मत करो
सोरायसिस न्यूजलेटर के साथ हमारे रहने के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।
तनाव हर किसी पर मुश्किल है - लेकिन चूंकि यह सूजन को भी ट्रिगर कर सकता है, यह विशेष रूप से हो सकता है Psoriatic गठिया के साथ लोगों के लिए मुश्किल है।
हालांकि विशेषज्ञों वास्तव में प्रक्रिया कैसे काम करता है, "यह ज्ञात है कि मनोवैज्ञानिक तनाव में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बदलने की क्षमता है," नेहा भानुसाली, एमडी, संधिविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं ऑरलैंडो में सेंट्रल फ्लोरिडा मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय। डॉ। भानुसाली कहते हैं, "और उभरते सबूत हैं कि तनाव के लिए असामान्य प्रतिक्रिया पुरानी ऑटोम्यून्यून बीमारियों के विकास में योगदान दे सकती है।" 99
तनाव भी चिंता और अवसाद दोनों में योगदान दे सकता है, डॉ भानुसाली - दो स्थितियां जो भी हो सकती हैं द जर्नल ऑफ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अप्रैल 2014 के अध्ययन के मुताबिक, सोरायसिस की तुलना में सोरायटिक गठिया वाले लोगों में अधिक प्रचलित।
आराम में अपने तनाव स्तर को कैसे रखें
आराम करने के स्वस्थ तरीके ढूंढना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह Psoriatic गठिया के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है। यहां पांच तनाव कम रणनीतियां हैं:
व्यायाम आंदोलन जोड़ों और मांसपेशियों के लिए न केवल अच्छा है, यह मूड-बूस्टिंग हार्मोन जारी करके तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, कहते हैं मैरी अल्वॉर्ड, पीएचडी, रॉकविले, मैरीलैंड में एक मनोविज्ञानी, तनाव प्रबंधन और लचीलापन में विशेषज्ञता के साथ, और आराम और कल्याण तकनीकों के सह-लेखक: माईंड-बॉडी कनेक्शन, एक स्व-सहायता सीडी मास्टरिंग।
लेकिन आप ' टी एच अलवॉर्ड कहते हैं, संयुक्त बस्टिंग रन के लिए जाने का आह्वान। इसके बजाए, जोड़ों या तैराकी जैसी गतिविधियां चुनें जो जोड़ों पर आसान है।
सक्रिय रहें। अपने आप को सोराटिक गठिया के शिकार के रूप में नहीं सोचें: "पीड़ित की तरह महसूस करना असहायता और निराशा की भावनाओं को जन्म देता है ," वह कहती है। इसके बजाय, अपने जीवन के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, फिर अपने शेड्यूल में उनमें से अधिक को शामिल करने के लिए एक योजना के साथ आएं। उदाहरण के लिए, यदि योग फैलता है तो संयुक्त कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करें, अपने दोपहर के भोजन के दौरान कुछ करने की योजना बनाएं। बोनस: अल्वॉर्ड का कहना है कि बस एक योजना चिंता से छुटकारा पा सकती है।
नींद को प्राथमिकता दें। गुणवत्ता नींद आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाती है और आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद करती है, अल्वॉर्ड कहते हैं। अल्वॉर्ड का कहना है कि अधिकांश वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे की जरूरत होती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार।
समर्थन की तलाश करें। "जो लोग सबसे लचीले होते हैं उन्हें पता है कि कैसे मदद मांगी जाए और खुद के लिए वकील कैसे करें।" तो दूसरों से खुद को अलग न करें - परिवार और दोस्तों पर दुबला रहें और एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। वह कहती है कि ये समूह न केवल लोगों को एक साथ लाते हैं, बल्कि वे मुद्दों से निपट सकते हैं (सोचें: यौन स्वास्थ्य समस्याएं) कि आप अपने आप को सहज महसूस नहीं कर सकते हैं।
आराम करने के लिए सीखें। यहां कई हैं विश्राम तकनीक जो आपके लिए काम कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- विज़ुअलाइज़ेशन। मानसिक अवकाश पर स्वयं को लें। अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग को उस स्थान पर ले जाएं जहां आप प्यार करते हैं। शायद समुद्र तट पर कल्पना कीजिए। अपने पैर की उंगलियों के बीच रेत महसूस करें, नमक हवा को गंध करें, और लहरों को तटरेखा पर दुर्घटनाग्रस्त देखें।
- श्वास श्वास लेना। अपनी छाती के बजाय अपने पेट के माध्यम से सांस लेने के लिए सीखना आपको शांत महसूस कर सकता है जब आप घबराहट महसूस कर रहे हैं । अल्वॉर्ड का कहना है कि अल्वॉर्ड कहते हैं, "अपनी उंगली से एक नाक को ढककर और अपने आंत से गहरी सांस लेना।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट। यह गठिया और दर्द नियंत्रण के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, अल्वॉर्ड कहते हैं। इस तकनीक में, आप तनाव और फिर मांसपेशी समूहों को एक-एक करके आराम करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी मुट्ठी को दबाएं, और ध्यान दें कि यह कैसा महसूस करता है। फिर, धीरे धीरे आराम करो। वह कहती है, "बहुत से लोग एक अच्छा सनसनी महसूस करते हैं या गर्म उत्तेजना महसूस करते हैं, और यह मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है।" फिर एक और मांसपेशियों के समूह में चले जाओ और अभ्यास दोहराएं। अल्वॉर्ड कहते हैं, "आप सीखेंगे कि आप अपने शरीर में तनाव कहाँ लेते हैं।"
