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हम सभी अपने जीवन में तनाव के प्रबंधन में बेहतर करना चाहते हैं। हालांकि, तनाव प्रबंधन विशेष रूप से सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव इस स्थिति की भड़क उछाल सकता है। मानसिक तनाव आपके मस्तिष्क को रसायनों को छोड़ने का कारण बनता है जो आपके शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद करता है। दुर्भाग्यवश, वे रसायनों सूजन का कारण बन सकते हैं, जो बिना किसी सोराटिक गठिया के किसी के लिए एक बड़ा सौदा हो सकता है, लेकिन इस स्थिति के साथ, यह सूजन सूजन और दर्दनाक जोड़ों का कारण बन सकती है।
और क्या है: जबकि तनाव एक भड़क उड़ा सकता है , एक सोराटिक गठिया भड़काने का अनुभव तनाव स्तर को और भी आगे बढ़ा सकता है। इसलिए इस दुष्चक्र से बचने के लिए कदम उठाने के लिए जरूरी है।
खाड़ी पर तनाव रखने के लिए इन पांच सरल तरीकों से शुरू करें और अपने सोराटिक गठिया के लक्षणों को नियंत्रण में रखें।
1। दिमागीपन का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियों और व्यवहार जो दिमागीपन का उपयोग करते हैं, या वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और निर्णय के बिना भावनाओं और विचारों को स्वीकार करते हैं, वे तनाव पर तनाव रखने में मदद कर सकते हैं - और इसे परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं।
जनवरी में प्रकाशित एक अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा के 2013 अंक में पाया गया कि सांस लेने और मानसिक विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने जैसे दिमागीपन ध्यान तकनीक, तनाव से लाए गए सूजन संबंधी लक्षणों से राहत मिली।
"योग भी विशेष रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि यह नहीं बैलर कॉलेज के संधि प्रोफेसर और संधिविद के अंतरिम प्रमुख पीएचडी संदीप के अग्रवाल कहते हैं, "केवल मांसपेशियों को मजबूत करने और मनोदशा के संबंध में अतिरिक्त लाभ शामिल है।" ह्यूस्टन में चिकित्सा।
2। सक्रिय रहें। व्यायाम न केवल स्वाभाविक रूप से दर्दनाक गठिया से जुड़े पुराने जोड़ों से दर्द और दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है - यह तनाव राहत के रूप में भी दोगुना हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में एक एंड्रॉफिन कहा जाता है, या न्यूरोट्रांसमीटर जो अच्छा महसूस करने में योगदान देते हैं। ये एंडोर्फिन आपकी मनोदशा में सुधार करने में मदद करते हैं, और तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
"प्रभावित जोड़ों के आसपास मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, और इस तरह उन जोड़ों के लिए अधिक समर्थन प्रदान करना" डॉ। अग्रवाल कहते हैं। "खिंचाव, हल्के मांसपेशियों को मजबूत करना, और हल्के कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास सभी सहायक होते हैं।"
हालांकि, सभी प्रकार के अभ्यास Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए नहीं हैं - इस पर निर्भर करता है कि आप कहां फंसाने के लिए प्रवण हैं। उदाहरण के लिए, क्रोनिक घुटने की सूजन वाले किसी व्यक्ति को शायद मैराथन चलाने से बचना चाहिए। इसलिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
3। समर्थन प्राप्त करें। सोओरेटिक गठिया एक आजीवन स्थिति है, और अपने आप से लक्षणों से निपटने से खुद और तनावपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि परिवार, दोस्तों और अन्य प्रियजनों का समर्थन बोझ को कम करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, किसी के साथ घर के काम साझा करने के लिए दैनिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। एक दोस्त के साथ चलने के लिए जाकर व्यायाम और उन चीज़ों के बारे में सोचने का एक तरीका हो सकता है जो आपको परेशान कर सकते हैं। और जब कोई बुरा दिन हो तो आपको सुनकर कोई भी व्यक्ति आपको जो तनाव महसूस कर रहा है उसे कम करने में मदद कर सकता है।
4। एक पत्रिका रखें। हालांकि यह सबसे अच्छा तनाव राहतकर्ता की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन जर्नल रखने से वास्तव में आपको अपने फ्लेरेस के पैटर्न को ट्रैक करने और समझने में मदद मिल सकती है, और परिस्थितियों की पहचान हो सकती है जो संभावित रूप से आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं।
दिन के दौरान किए गए कार्यों का एक सरल रिकॉर्ड रखते हुए और आप कैसा महसूस कर रहे थे, आप और आपके डॉक्टर दोनों की मदद कर सकते हैं जो खाड़ी के लक्षणों को रखने में मदद करता है, और आपके सोराटिक गठिया को और भी खराब कर सकता है। उदाहरण के लिए, काम पर देर से रहना आपको तनाव पैदा कर सकता है, जबकि आप गर्म स्नान करने में सक्षम होने पर अपने आप को अधिक आराम से पा सकते हैं।
सोरायसिस फाउंडेशन में ऐप की एक सूची है जो आपको लक्षणों और गतिविधियों को ट्रैक करने में मदद करती है आसानी से अपने फोन पर
5। एक शौक को गले लगाओ। तनाव से छुटकारा पाने और प्रबंधन करने के लिए किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि विश्राम के लिए एक शौक खोजना है। चाहे वह बागवानी हो, किताब पढ़ना, या परिवार के साथ समय बिताना, जो कुछ भी आप पूरी तरह से आनंद लेते हैं, वह आपके मन में अपने सोराटिक गठिया और अन्य तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर रखने में मदद कर सकता है।
