नोड्रग उपचार साइरीटिक गठिया दर्द को कम कर सकते हैं |

शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन तत्काल और दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकता है। गेटी छवियाँ

संयुक्त दर्द Psoriatic गठिया के लक्षणों में से एक है। यह आम तौर पर उंगलियों और पैर की उंगलियों पर हमला करता है, लेकिन यह निचले हिस्से, कलाई, घुटनों और एड़ियों को भी प्रभावित कर सकता है। ऑटोम्यून्यून बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कई प्रकार की दवाएं हैं, लेकिन इस स्थिति से जुड़े दर्द और असुविधा के लिए नोड्रग उपचार भी हैं।

गर्म और ठंडा उपचार

संयुक्त दर्द के इलाज के लिए हीटिंग पैड या आइस पैक का उपयोग करना जब आप घर पर हों या काम पर हों, तो सोओरेटिक गठिया दर्द को कम करने के लिए एक आसान और सस्ता तरीका बनें।

"सूजन संयुक्त दर्द के लिए, तरीकों में सामयिक बर्फ का उपयोग तीव्रता से किया जाता है, फिर गर्मी होती है," रेनॉल्मोलॉजिस्ट के एमडी रेनॉल्ड करर कहते हैं और सिएटल में वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एलर्जी और संक्रामक बीमारियों के नैदानिक ​​प्रोफेसर।

हीट थेरेपी कठोर जोड़ों के लिए विशेष रूप से सहायक होती हैं। जब मांसपेशियों और जोड़ों पर गर्मी लागू होती है, चाहे हीटिंग पैड या गर्म स्नान के माध्यम से, यह आपके शरीर में परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे रक्त आपके जोड़ों को अधिक आसानी से बहने देता है, और उन्हें ढीला कर सकता है।

शीत उपचार, जैसे कि आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, एक बर्फ पैक या बर्फ स्नान, तीव्र दर्द के लिए सबसे अच्छा है। शीत तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और सुस्त तंत्रिका संवेदनाओं में मदद कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। एक चुटकी में, आप एक खुजली वाले हाथ या पैर पर जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम

अपने जोड़ों को ढीला और आगे बढ़ाना लंबे समय तक पुरानी संयुक्त दर्द को कम कर सकता है, लेकिन यह दर्द में फ्लेरेस होने पर भी मदद कर सकता है अप। यदि दर्द होता है, तो अपने डेस्क पर चलने या खींचने की कोशिश करें। एक सतत अभ्यास दिनचर्या होने से समग्र रूप से पुरानी संयुक्त दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

गंभीरता और बीमारी के स्थान के आधार पर, कुछ प्रकार के व्यायाम एक विकल्प नहीं हो सकते हैं। अगर पैर या टखने के दर्द के लिए पैर या टखने का दर्द बहुत गंभीर होता है, तो एक स्विमिंग पूल में एरोबिक व्यायाम दर्द को कम कर सकता है, जबकि पानी की उछाल आपको अतिरिक्त तनाव या जोड़ों पर दबाव डालती है।

"हाथ की गतिविधियां जो बलवान की आवश्यकता होती है, लेक्सिंगटन में केंटकी कॉलेज ऑफ हेल्थ साइंसेज विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के प्रोफेसर आर्थर निट्ज कहते हैं, "पेंटिंग और पकड़ने वाले लोग ऐसे होते हैं जो पीओरीटिक गठिया या गठिया से पीड़ित व्यक्तियों में दर्द का फ्लेयर-अप पैदा कर सकते हैं।" डॉ। निट्ज़ कहते हैं, "लंबे समय तक चलने वाले, विशेष रूप से असमान जमीन पर, पैर की समस्याओं के लिए बढ़ रहा है, खासकर जब अनुचित जूता पहनना होता है।" "गठिया से ज्ञात पैर समस्याओं वाले व्यक्तियों को उचित जूता पहनने के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए, और इन-जूता ऑर्थोटिक्स द्वारा प्रदान किए जाने वाले संभावित लाभ को विचार दिया जाना चाहिए।"

व्यायाम वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, जो जोड़ों पर तनाव को राहत देता है अधिक वजन होने से आ सकता है। जून 2014 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन

संधि रोगों के इतिहास में पाया गया कि सोराटिक गठिया रोगियों ने अपने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक खोने पर लक्षणों में काफी कमी आई है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की शक्ति में भी सुधार करती है , कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन बढ़ाता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

तनाव प्रबंधन

तनाव सोराटिक गठिया रोगियों के लिए एक दुष्चक्र हो सकता है: एक तनावपूर्ण स्थिति एक सोराटिक गठिया की चमक को ट्रिगर कर सकती है, और लक्षण फ्लेरेस तनाव का स्रोत हो सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने का तरीका सीखना फ्लेरेस को कम करने में प्रभावी हो सकता है।

अक्टूबर 2015 में जर्नल

त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, तनाव सोराटिक बीमारी की गंभीरता को खराब कर सकता है। फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अस्पताल में चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर एलेक्सिस ओग्डी-बीट्टी कहते हैं, "तनावग्रस्त राज्य में होने से आपको दर्द के प्रति और अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।" 99 कुछ लोगों को योग या अन्य दिमागीपन तकनीक में तनाव राहत मिलती है। चलने या पेंटिंग और पढ़ने जैसे शौकों का आनंद लेने जैसी सरलता कुछ मदद कर सकती है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में आर्थरिटिस और मस्कुलोस्केलेटल ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक एलेन हुसनी, एमएच, एक एचएच हुसनी, एमडी, एमएचएच, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक समर्थन समूह है, जिसे आप अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद के लिए भरोसा कर सकते हैं।

एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल

यदि आपके पास नौकरी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कार्यस्थल स्थिति या गंभीर लक्षणों को खराब न करे। जो लोग डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं, वे विशेष रूप से कठोर और दर्दनाक उंगली और पैर की अंगुली के जोड़ों के लिए जोखिम में हैं।

"दिन के दौरान गंभीर लक्षणों से बचने के बेहतर तरीकों में से एक नियमित, निर्धारित खिंचाव तोड़ना है संभव है, "निट्ज़ कहते हैं। "क्या आपके कंप्यूटर को 'बीप' देने के लिए समय दिया गया है या ऐसा कुछ सिग्नल आपको रोकने की आवश्यकता के बारे में याद दिलाने के लिए, कुछ मिनटों तक फैलाने के लिए, और फिर अपनी कार्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें।"

आवास के बारे में अपने डॉक्टर और नियोक्ता से बात करें जो आपके कार्यस्थल को अधिक क्षैतिज रूप से आरामदायक बना सकता है।

एर्गोनॉमिक्स कर्मचारियों के सबसे उत्पादकता को सुनिश्चित करने के लिए कार्यस्थल को यथासंभव सुरक्षित और कुशल बनाने के लिए संदर्भित करता है। कुर्सी की ऊंचाई और डेस्क मुद्रा से लेकर माउस और कीबोर्ड के प्रकार से जो कुछ भी आप उपयोग करते हैं, वह आपको दर्द का कारण बन सकता है।

राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन इन कार्यस्थल समायोजनों का सुझाव देता है:

अपने कीबोर्ड को समायोजित करें ताकि आपकी कलाई और उंगलियां न हों अजीब कोणों पर।

• अपने कंप्यूटर को अपने चेहरे से 18 से 22 इंच दूर रखें। ऊंचाई समायोजित करें ताकि स्क्रीन का शीर्ष भाग आंखों के स्तर पर हो। इस तरह आप अपनी गर्दन को स्लचिंग या क्रैन नहीं कर रहे हैं।
• एक डेस्क कुर्सी प्राप्त करें जो उचित मुद्रा को बनाए रखने में मदद करे।
• जॉब आवास नेटवर्क कार्यस्थल से संबंधित युक्तियों और समाधान भी प्रदान करता है।