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आपका घर आपका महल है, और संभावना है कि आप कहीं और से कहीं अधिक दिन बिताएं। फिर भी, यदि आप दर्द, कठोरता और थकान का अनुभव करते हैं, जिनके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस है, तो आपके दैनिक कार्यों के बारे में जाना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, घर के चारों ओर कुछ सरल परिवर्तन आपके जीवन को आसान, सुरक्षित और अधिक सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकते हैं।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस गठिया का एक रूप है जो मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करता है (हालांकि यह अन्य जोड़ों को भी प्रभावित कर सकता है)। यह रीढ़ की हड्डी के जोड़ों, या कशेरुका की सूजन का कारण बनता है, इसलिए स्थिति वाले अधिकांश लोगों को अपने निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है, जहां रीढ़ की हड्डी श्रोणि में शामिल होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए उतना ही करें जितना आप अपनी पीठ को घुमाने या अजीब तरह से घुमाने से बचें। अपने घर में ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
लिविंग रूम
आराम और समर्थन प्रदान करने के लिए सोफे पर तकिए का उपयोग करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखना सर्वोपरि है जब आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस होता है। स्लचिंग से बचना महत्वपूर्ण है। कैलिफ़ोर्निया के बरबैंक में यूसीएलए पुनर्वास सेवाओं के साथ एक भौतिक चिकित्सक ट्रुएन डांग कहते हैं, "स्लचिंग उस मुद्रा को बढ़ावा देने जा रही है जिसे हम नहीं चाहते हैं।" "सोफे पर स्लच करना अच्छा लग सकता है, लेकिन खुद को आगे बढ़ाने के लिए बेहतर है।"
ट्रिपिंग को रोकने के लिए क्षेत्र के आसनों को हटाएं या सुरक्षित करें। रीढ़ की हड्डी में दर्द और कठोरता को झुकाव से आप कैसे चल सकते हैं प्रभावित कर सकते हैं। किसी भी ट्रिपिंग या फिसलने वाले खतरों को हटाकर अपने घर को सुरक्षित रखें। क्षेत्र के आसनों को हटाने या टैप करने के अलावा, आपको किसी भी अव्यवस्था को दूर करना चाहिए और बिजली के तारों को सुरक्षित करना चाहिए जो आपके रास्ते में हो सकते हैं।
किसी भी सीढ़ियों के दोनों किनारों पर हैंड्रिल स्थापित करें। हैंड्राइल्स समर्थन और स्थिरता प्रदान करते हैं, खासकर जब आपकी हालत फ्लेरेस और आपकी पीठ, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को चोट पहुंच रही है।
रसोई
स्टोर आइटम जो आप हर दिन कैबिनेट में उपयोग करते हैं, जो पहुंचने में आसान होते हैं। आप बहुत अधिक झुकने और अजीब आंदोलनों से बचना चाहते हैं आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं। इसी तरह, एक रोलिंग कार्ट आपको खाने, डिशवॉशर और उपकरण से टेबल से डिशवॉशर या कमरे से कमरे में आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
एक छोटे से कदम मल को आसान रखने पर विचार करें। यदि आपको विस्तारित समय के लिए खड़े रहना है - कहें, जब आप खाना पकाने या धोने के लिए धो रहे हैं - एक कदम मल आपको दर्द में पड़ने वाले एक पैर को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है और उस तरफ कुछ राहत देता है, लॉस एंजिल्स में यूसीएलए स्वास्थ्य के लिए एक भौतिक चिकित्सक लैन बोहेमे का सुझाव देता है।
स्नानघर
हैंड्रिल स्थापित करें। अपने घर के अन्य स्थानों में सीढ़ियों के साथ, शॉवर में या शौचालय द्वारा हैंड्रिल आपको स्थिरता और समर्थन प्रदान करेंगे, खासकर यदि आप भड़क रहे हैं। एक शॉवर सीट आपको सुरक्षित और अधिक आराम से स्नान करने में भी मदद कर सकती है।
उठाए गए शौचालय की सीट प्राप्त करें । यदि आपकी पीठ, कूल्हों या घुटनों में दर्द या कठोरता आपके ऊपर उठने में मुश्किल होती है, तो उठाई गई सीट आपको झुकने की डिग्री को कम कर सकती है। उठना भी आसान होगा।
बेडरूम
एक सहायक गद्दे खरीदें। यह आपको नींद के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो आर्थराइटिस रिसर्च यूके के मुताबिक, आपकी पीठ को अपने प्राकृतिक एस-आकार वाले वक्र को बनाए रखना चाहिए। जब आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, तो आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए।
आरामदायक बिस्तर तकिया प्राप्त करें। आर्थराइटिस रिसर्च यूके के अनुसार, आकार या मेमोरी फोम तकिए गर्दन और कंधे के दर्द को कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं। बस अपने तकिए बहुत ज्यादा मत करो। आप अपनी गर्दन को एक अजीब या असहज कोण पर नहीं चाहते हैं।
लंबे समय से चलने वाले शूहोर्न का प्रयोग करें। ये और अन्य सहायक उपकरण, जैसे सॉक एड्स, अगर आपको अपने मोजे और जूते पहनने में झुकने में परेशानी हो रही है, तो कपड़े पहने आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। दोबारा, जो कुछ भी आपको बिना किसी झुकाव, झुकाव या तनाव के काम को पूरा करने की इजाजत देता है, वह मददगार होगा।
गृह कार्यालय या अध्ययन
आराम से बैठें। एक अच्छी, सहायक कार्यालय कुर्सी आवश्यक है , खासकर यदि आप लंबी अवधि के लिए बैठने जा रहे हैं। एक कुर्सी ढूंढें जो आपको आराम से बैठने और समर्थित महसूस करने की अनुमति देती है।
आप एक व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करना चाहेंगे, जो आपके घर का मूल्यांकन कर सकता है और आपके द्वारा किए जा सकने वाले अतिरिक्त परिवर्तन और संशोधनों का सुझाव दे सकता है। कुछ मामूली समायोजनों के साथ, आप अपने घर को अपनी विशिष्ट जरूरतों के अनुरूप बना सकते हैं और सरल, दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। और याद रखें, आपको इसे अपने आप सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है - परिवार के सदस्य भी उन घरेलू कामों में से कुछ के साथ मदद कर सकते हैं।
