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धूम्रपान छोड़ने का निर्णय करना एक महत्वपूर्ण अवसर है। लेकिन सिगरेट की नशे की लत शक्ति को कम मत समझो। एंड्रयू किंग, पीएचडी, शिकागो विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और रेस्पिरेटरी हेल्थ एसोसिएशन के साहस से बाहर निकलने के कार्यक्रम के एक नेता कहते हैं, "कुछ धूम्रपान करने वालों ने छोड़ने का फैसला किया और यह तुरंत होता है।" "लेकिन ऐसा नहीं है कि यह ज्यादातर लोगों के लिए कैसे जाता है।" लंबी अवधि की सफलता का एक रहस्य उस पहले धूम्रपान मुक्त दिन के लिए तैयार करना है। यहां आपको क्या करना चाहिए:
अभी भी धूम्रपान करते समय एक योजना बनाएं। निकट भविष्य में स्टॉप-स्मोकिंग डेट चुनें और इसके लिए तैयार होना शुरू करें। यदि आप अचानक छोड़ देते हैं, तो आप शायद स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम न हों और गंभीरता से प्रतिक्रिया दें, "डॉ किंग कहते हैं। धूम्रपान करने के लिए अपरिहार्य आग्रह और पॉप अप करने वाली अन्य चुनौतियों को संभालने के तरीकों की एक सूची के साथ आओ, और पता लगाएं कि अगर आप चिड़चिड़ाहट या उत्तेजित हो जाते हैं तो आप क्या करेंगे। राजा कहते हैं, "निकोटिन वापसी अप्रिय हो सकती है," तो हो सकता है कि आप शायद थोड़ी देर के लिए अपने खेल के शीर्ष पर न हों। "99
आप छोड़ रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करें। सभी कारणों की एक सूची बनाएं राजा बंद करना चाहते हैं, राजा कहते हैं। चाहे आप अपने बच्चों के लिए बाहर निकलना चाहते हैं या क्योंकि आपके परिवार के सदस्य हाल ही में धूम्रपान की स्वास्थ्य जटिलताओं से दूर हैं, इसे कागज के टुकड़े पर लिखो या इसे अपने फोन पर दर्ज करें, साथ ही अन्य कारणों से बाहर निकलना आपके लिए महत्वपूर्ण है । जैसे ही आप हर सुबह उठते हैं और पूरे दिन इसे फिर से देख सकते हैं।
अपने धूम्रपान के सभी सबूतों से छुटकारा पाएं। राजा अक्सर लोगों को धूम्रपान रोकने के अपने असफल प्रयासों के बारे में बात करता है। "वे कॉफी टेबल पर अपनी जेब या उनके पसंदीदा एशट्रे में सिगरेट का एक पैक कैसे रखती हैं, इस बारे में बात करते हैं।" लेकिन इन ट्रिगर्स को देखते हुए मस्तिष्क को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित किया जाता है। तो अपने पसंदीदा लाइटर और घर के चारों ओर किसी भी एशट्रे से छुटकारा पाएं, और उन सभी क्षेत्रों को साफ़ करें जहां आपने सिगरेट छीन ली है।
एक कप कॉफी लें। लेकिन सबसे पहले, एक चेतावनी: बहुत सारी कॉफी पीना राजा कहते हैं, धूम्रपान करने की इच्छा को तेज कर सकते हैं, खासकर यदि आप वर्षों से दो आदतों को जोड़ रहे हैं। कॉफी पूरी तरह से देना, हालांकि, जवाब नहीं है, खासकर जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं। राजा कहते हैं, "आप भी कैफीन वापसी से निपटना नहीं चाहते हैं।" एक मध्यम मात्रा में कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ चिपकाएं।
अपने दोस्तों को बताएं कि आप छोड़ रहे हैं। धूम्रपान सामाजिक गतिविधियों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लेकिन आपको अब अपने धूम्रपान मित्रों के साथ आगे बढ़ना होगा और उन्हें बताएं कि चूंकि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए अपनी दूरी रखना पड़ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोस्त बने रहना नहीं चाहते हैं। लेकिन जब वे धूम्रपान कर रहे हों तो उनके आस-पास होने के लिए आपको अतिमानवी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। जब आप पहली बार छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो दूर रहना आसान है। वही अन्य स्थितियों के लिए जाता है जिसमें कोई प्रकाश डाल रहा है। किंग कहते हैं, "यदि संभव हो तो अपने और धूम्रपान करने वालों के बीच कुछ दूरी रखें।
निकोटीन गम और लोज़ेंजेस पर स्टॉक करें। निकोटिन गम और लोज़ेंजेस आपके मुंह को व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं जबकि निकोटीन की एक छोटी खुराक भी दे सकते हैं। किंग कहते हैं, "ये उत्पाद आपके दिमाग में तत्काल झटका नहीं देते हैं," इसलिए वे सिगरेट के ऊपर और नीचे उत्पादन नहीं करेंगे। "समय के साथ, वे आपकी इच्छाओं को धुआं कम करने में मदद कर सकते हैं।
शराब न पीएं। यह समझ में आता है कि आप एक गिलास शराब या बियर चाहते हैं, यह सोचकर कि एक पेय धूम्रपान रोकने की कोशिश करने के तनावपूर्ण दिन से किनारे ले जाएगा। लेकिन ऐसा करने से सिगरेट के लिए मजबूत cravings पैदा कर सकते हैं। गैर-लाभकारी संगठन तंबाकू मुक्त जीवन के अनुसार, शराब वास्तव में निकोटीन स्वाद बेहतर बना सकता है। आपको शराब पीना पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, लेकिन अस्थायी रूप से दूर रहने से आपको धूम्रपान के बिना शाम या सामाजिक घटना के माध्यम से इसे स्पष्ट सिर मिल जाएगा।
एक झटके से सीखें। यदि आप लालसा में प्रवेश करते हैं और सिगरेट रखते हैं, तो निराशा न करें। किंग कहते हैं, "इसे एक महत्वपूर्ण सीखने के अवसर के रूप में देखें।" पहचानें कि क्या हुआ और इससे बचने की योजना बनाएं। फिर तुरंत धूम्रपान छोड़ने या निकट भविष्य में एक और छोड़ने की तारीख निर्धारित करने की सिफारिश करें।
