क्या आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर हर दिन घंटों, चमकते और देख रहे हैं?
पूरे दिन अपने मॉनिटर को नजरअंदाज कर अपने कल्याण पर एक संख्या कर सकते हैं - इससे सिर दर्द हो सकता है, आप आंखों को सूखते हैं, और आपको वास्तव में बाहर जाने की तरह क्या लगता है इसके बारे में सोचते हैं। लेकिन क्या यह आपको अधिक गंभीर दृष्टि समस्याओं के लिए जोखिम में डाल सकता है?
शायद नहीं, मार्टिन ए मेनस्टर, पीएचडी, एमडी, कान्सास सिटी में कान्सास मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में नेत्र विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। और वह जानने की स्थिति में है। वह मानता है, "यह कहना सुरक्षित है कि मैं पिछले 30 सालों से हर दिन दिन के अच्छे हिस्से के लिए कंप्यूटर स्क्रीन देख रहा हूं।" 99
फिर भी, लंबे समय तक कंप्यूटर का काम निश्चित रूप से आरामदायक नहीं है, खासकर अगर डॉ मेनस्टर कहते हैं कि आपके उपकरण ठीक तरह से स्थापित नहीं हैं।
सबसे बड़ी समस्या? आइस्ट्र्रेन - यहां आंखों और अन्य दृष्टि की दुर्दशाओं को कम करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं।
आपकी आंख की समस्याएं क्या हो रही हैं?
आइस्ट्रेन एक पकड़ने वाला शब्द है जिसमें सिरदर्द, गले की गर्दन और थकान से विभिन्न प्रकार के लक्षण शामिल होते हैं। टेक्सास चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में नेत्र विज्ञान के प्रमुख डेविड के। कोट्स, एमडी कहते हैं, "आंखों, घोर आँखों और दोहरी दृष्टि को सूखा करने के लिए।
कंप्यूटर से संबंधित आंखों के लिए सबसे आम कारण अनुचित एर्गोनॉमिक्स है - एक खराब व्यवस्था या तैनात वर्कस्टेशन, डेविड के। कोट्स, एमडी, टेक्सास चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में नेत्र विज्ञान के प्रमुख अमेरिकी एकेडमी ऑफ ओप्थाल्मोलॉजी के लिए ह्यूस्टन और नैदानिक संवाददाता।
आपकी उम्र कंप्यूटर स्क्रीन देखने के बाद आपको कितनी थक गई है, यह भी एक कारक खेल सकती है। मेनस्टर कहते हैं, जो किसी मॉनीटर के बजाय मुद्रित पृष्ठ पर सामग्री पढ़ने में बड़ा हुआ है, वह एक युवा व्यक्ति की तुलना में एक कंप्यूटर पर पढ़ने के बाद बाहर निकलने की संभावना है, जो मेनस्टर कहता है।
राहत पाने के 8 तरीके
अपने दिन की नौकरी छोड़ना न करें - इसके बजाए, कंप्यूटर काम को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें:
- गुणवत्ता मॉनीटर से शुरू करें। अपने आईटी विभाग को यह बताएं: उच्च रिज़ॉल्यूशन वाले कंप्यूटर मॉनीटर अपनी आंखों पर आसान।
- अपने कंप्यूटर को सही ढंग से रखें। मेनस्टर कहते हैं, कंप्यूटर मॉनीटर सीधे आपके सामने होना चाहिए - आपको मॉनीटर को देखने के लिए अपने सिर को तरफ घुमाने की ज़रूरत नहीं है (एक स्थिति जो आपको एक कठोर गर्दन दे सकता है)।
डॉ। कोट्स कहते हैं, आपको स्क्रीन देखने के लिए भी देखना नहीं चाहिए। अपनी मॉनिटर को 25 इंच से ऊपर रखें जहां आप बैठे हैं और एक डेस्क ऊंचाई पर जो आपको स्क्रीन देखने के लिए सीधे आगे या थोड़ा नीचे देखने की अनुमति देता है।
- चमक से सावधान रहें। आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक आपको स्क्विंट, और इससे आंखों का कारण बन सकता है। कोट्स का कहना है कि आपके कंप्यूटर को स्थिति दें ताकि आपका प्रकाश स्रोत इसके पीछे हो, कमरे में बंद रंगों और चमक पर कटौती करने के लिए रिक्त प्रकाश का उपयोग किया जाए। आप अपनी कंप्यूटर स्क्रीन पर एक फ़िल्टर का भी उपयोग करना चाह सकते हैं जो चमक को कम कर देता है।
- लगातार ब्रेक लें। कोट अपने मरीजों को 20-20-20 नियम का पालन करने के लिए कहता है। प्रत्येक 20 मिनट, कंप्यूटर से अपनी आंखों को कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर स्थानांतरित करें।
- झपकी न भूलें। औसत वयस्क आमतौर पर लगभग 16 से 18 बार एक मिनट में चमकता है। हालांकि, जब लोग कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठते हैं, तो वे आधे से ज्यादा झपकी देते हैं, कोट कहते हैं, और इससे शुष्क आंख और असुविधा हो सकती है।
- दाहिने आंखों की बूंदों का उपयोग करें। जब आपकी आंखें सूखी लगती हैं, मेनस्टर कहते हैं, उन्हें गीला करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग करें।
- अपने ज़ज़ प्राप्त करें। जो लोग नींद से पीड़ित हैं वे आंखों के लिए अधिक प्रवण हैं, इसलिए यदि आवश्यक हो तो पहले बोरी को मारा।
- अपने डॉक्टर से कंप्यूटर के अनुकूल चश्मे के बारे में पूछें । जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपकी आंखों में लेंस कठोर हो जाते हैं, और आप बिफोकल्स से लाभ उठा सकते हैं, स्प्लिट लेंस वाले चश्मा जो आपको चीजों को नज़दीकी से दूर करने में मदद करते हैं। समस्या यह है कि मेनस्टर कहता है कि कंप्यूटर स्क्रीन कहीं बीच में है, इसलिए बिफोकल्स के साथ भी देखना मुश्किल हो जाता है। समाधान? वह सुझाव देता है कि आपके कंप्यूटर के काम के लिए निर्धारित एक पर्चे के साथ चश्मा की दूसरी जोड़ी प्राप्त करने पर विचार करें।
आंखों का सामना करने वाले लोगों के विशाल बहुमत के लिए, ये कदम चाल चलेंगे।
हालांकि, कुछ लोगों की आंखों की असामान्यता है जो आंखों में योगदान देती है। यदि आपने जो कुछ भी किया है, वह कर लिया है और आपको अभी भी समस्याएं आ रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
