द्विध्रुवीय विकार को मूड स्विंग्स द्वारा वर्णित किया जाता है जो ऊंचे, या मैनिक एपिसोड से अवसादग्रस्त एपिसोड की नींद तक जाता है। इन लक्षणों का पारंपरिक रूप से दवाओं और मनोचिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है। हालांकि, आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों और pastimes में शामिल रहने से आपकी हालत के प्रबंधन में सुधार करने का एक पुरस्कृत तरीका हो सकता है।
अपने सप्ताह में निर्धारित नियमित गतिविधियों को संरचना और उद्देश्य की भावना प्रदान कर सकते हैं, जिनमें से दोनों आपको प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं द्विध्रुवीय विकार के लक्षण और नियंत्रण में मैनिक और अवसादग्रस्त एपिसोड रखें।
"द्विपक्षीय लोगों के लिए कौन सी गतिविधियां अच्छी हैं, इसका कोई व्यापक आधार नहीं है," एंड्रॉइड कॉर्न, एंडी कॉर्न कहते हैं, लाइटहाउस प्वाइंट, फ्लै में निजी अभ्यास में मनोवैज्ञानिक वह आपके व्यक्तित्व और कौशल स्तर के आधार पर गतिविधियों का चयन करने का सुझाव देती है, और आपको कुछ ऐसा लगता है जो आप निरंतर आधार पर आनंद ले सकते हैं।
एक मैनिक एपिसोड के दौरान उत्पादक होने के नाते
जब आप मैनीक होते हैं और जाने-जाने-जाने लगते हैं , आप सब कुछ तीव्रता से कर सकते हैं और वास्तव में ऊर्जा को मुक्त करने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं। आप खतरनाक गतिविधियों की ओर भी गुरुत्वाकर्षण कर सकते हैं। डॉ। कॉर्न कहते हैं, "आप स्काई डाइविंग या रॉक क्लाइंबिंग जैसी चीज़ें चुनना चाहेंगे, लेकिन आपके पास कुशलता से आनंद लेने के लिए कौशल स्तर होना चाहिए।"
लोग एक मैनिक चरण में अक्सर अजेय और उत्साहित महसूस करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है उचित रूप से अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को चैनल करने के लिए। जुआ खेलने या अनियोजित खरीदारी करने के लिए कैसीनो जाने के बजाय, उन कार्यों को पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करें जिनके पास पहले ड्राइव नहीं था। आप परिवार की तस्वीरों को एल्बम में डाल सकते हैं, अपने गेराज या बेसमेंट को साफ कर सकते हैं, या एक और निजी परियोजना शुरू कर सकते हैं।
"ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा आपको ऐसा करने की अनुमति देगा क्योंकि आप इतने सकारात्मक महसूस कर रहे हैं," मकई का कहना है। "कहो, 'मैं आज यह कर सकता हूँ। मैं उससे निपट सकता हूँ। मुझे पता है कि मैं बाद में बहुत अच्छा महसूस करूँगा क्योंकि मैं देख सकता हूं कि मैंने क्या हासिल किया है। '"
व्यायाम के साथ शुरू करना
व्यायाम द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों बढ़ावा प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम। सक्रिय होने से उच्च अवधि के दौरान निर्मित ऊर्जा को मुक्त करने में मदद मिल सकती है और जब आप कम अवधि के दौरान जा रहे हैं तो अपनी शारीरिक ऊर्जा और मानसिक दृष्टिकोण को सकारात्मक बढ़ावा देते हैं।
अवसाद की भावनाओं से लड़ने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो निरंतर हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - जैसे चलना, तैराकी करना, या योग - जो स्टॉप और स्टार्ट, टेनिस या बेसबॉल की तरह शुरू होते हैं। इन प्रकार के ध्यान अभ्यास भी तनाव से छुटकारा पाते हैं और आपको आराम करने में मदद करते हैं।
शुरू करने के लिए, ऐसी गतिविधि चुनें जो आसानी से सुलभ, किफायती हो, और बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - जैसे कि आपके स्थानीय वाई में कक्षाएं या तैराकी - तो वहां हैं नियमित रूप से भाग लेने में कम बाधाएं, मकई कहते हैं।
संगति भी महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा आनंदित गतिविधि में दिन में भी 20 मिनट का समर्पण करने से आपको आवश्यक संरचना मिल जाएगी और आपको पुरस्कृत प्रगति दिखाई देगी।
यहां कुछ आसान और ऊर्जा-व्यय अभ्यास शामिल हैं जो मनोदशा के लाभ के साथ हैं:
- अपने कुत्ते को चलो। आप और आपके पिल्ला दोनों को फायदा होगा। यदि आपके पास कुत्ता नहीं है, तो अपने पड़ोसी के कुत्ते को पैदल चलने के लिए स्वयंसेवक करें। आपको नियमित व्यायाम और ताजा हवा मिल जाएगी, जो आपके भावनात्मक दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- योग का अभ्यास करें। योग आपको आराम से महसूस करने और तनाव को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अपने कैलेंडर पर कक्षाएं निर्धारित करें, और भाग लेने के लिए अपनी प्रतिबद्धता रखें।
- एक एरोबिक्स कक्षा लें। पिलेट्स या जुम्बा जैसे अधिक तीव्र वर्ग में दाखिला लेने पर विचार करें। व्यायाम एंडोर्फिन, "महसूस करने योग्य" हार्मोन जारी करता है, और कक्षा में शामिल होने से दूसरों के साथ बातचीत करने के लाभ मिलते हैं। द्विध्रुवीय विकार वाले कई लोगों को सोने में परेशानी होती है, और दिन के दौरान एक और कठोर अभ्यास आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
अपनी रचनात्मकता को उजागर करना
एक मैनीक अवधि आपकी रचनात्मकता को उजागर कर सकती है, और कला सकारात्मक तरीके से अनुभव की जा रही अतिरिक्त ऊर्जा को चैनल करने का एक शानदार तरीका है।
- संगीत से प्रेरित रहें। चाहे आप हों एक पसंदीदा संगीत शैली सुनना या इसे स्वयं खेलना, संगीत के मन में गहन चिकित्सा मूल्य है। यदि आप पियानो, वायलिन, या किसी अन्य उपकरण को खेलना चाहते हैं, तो सबक लेने पर विचार करें। कॉर्न कहते हैं, "हर दिन एक निर्धारित समय पर अभ्यास करना और साप्ताहिक सबक लेना आपके दिनों में संरचना जोड़ देगा।
- अपने आंतरिक लेखक को ढूंढें। जर्नल में कविता, गद्य या यहां तक कि प्रविष्टियां लिखना एक चिकित्सा कला हो सकता है। एक बाएं खाली किताब में जाने दें और हर दिन एक लेखन सत्र निर्धारित करें, शायद जब आप पहली बार जागते हैं या रात में सोने से पहले।
- चालाक हो जाओ। कला और शिल्प की खोज करना भावनाओं की खोज का एक और तरीका है। चित्रकारी और चित्रण, उदाहरण के लिए, रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए महान माध्यम हैं, लेकिन ओरिगामी, बुनाई और बुनाई जैसे शिल्प आपको व्यस्त रख सकते हैं और उन परियोजनाओं को चालू कर सकते हैं जिन पर आपको गर्व होगा।
- बगीचे को बढ़ाएं। बागवानी के लिए बहुत समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसे मैनिक चरणों के दौरान रचनात्मक गतिविधि के रूप में उपयोग किया जा सकता है। जैसे ही आपका बगीचा बढ़ता है और आपके फूल खिलते हैं, आप जो हासिल कर चुके हैं उसमें आप गर्व महसूस कर सकते हैं, और यह भावना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकती है और आपके अवसादग्रस्त चरण से आपकी मदद कर सकती है, मकई कहते हैं।
आप इनमें से कोई भी गतिविधि कर सकते हैं आपके साथ भाग लेने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछकर अधिक आनंददायक। एक दोस्त आपको अपने दिनचर्या से चिपकने के लिए प्रेरित कर सकता है, खासकर यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, और आपको कम अकेले महसूस करने में मदद करते हैं।
अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने से आप एक मैनिक एपिसोड के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं और अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान आपको कम थकाऊ और सुस्त महसूस होगा। हालांकि, व्यायाम और अन्य गतिविधियां पर्याप्त नहीं होंगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप निर्देशों के रूप में अपनी दवाएं लेना जारी रखें और यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपने मूड स्विंग को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो आप अपने डॉक्टर से बात करते हैं।
