द्विध्रुवीय विकार को उन्माद से अवसाद तक चरम मूड स्विंग द्वारा विशेषता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए ऊंचे और निम्न स्तर का पैटर्न भिन्न होता है: कुछ लोगों के लिए, उन्माद या अवसाद के एपिसोड सप्ताह या महीनों तक चल सकते हैं, जबकि दूसरों के लिए, मूड स्विंग कम और अधिक बार होते हैं। द्विध्रुवीय विकार से निपटना - और मनोदशा इसे लाता है - मुश्किल हो सकता है। लेकिन समझना कि मूड स्विंग का कारण बनता है द्विध्रुवीय विकार के उतार-चढ़ाव से निपटने में पहला कदम हो सकता है।
द्विध्रुवीय मूड स्विंग्स: कारण और ट्रिगर
द्विध्रुवीय विकार को रासायनिक असंतुलन के कारण माना जाता है जो किसी व्यक्ति के बदलता है मूड। यह असंतुलन अनियमित हार्मोन उत्पादन या मस्तिष्क में रसायनों के साथ एक समस्या से जुड़ा हो सकता है जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं के लिए दूत के रूप में कार्य करते हैं। चूंकि द्विध्रुवीय विकार परिवारों में भाग लेता है, आनुवांशिकी भी एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है; वास्तव में, शोधकर्ता मानते हैं कि विकार के कारण होने वाले रासायनिक परिवर्तन जीन और पर्यावरणीय प्रभावों के संयोजन से होते हैं। कुछ मस्तिष्क स्कैनों ने द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के दिमाग में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन प्रकट किए हैं।
मूड स्विंग्स को रोकने का सबसे अच्छा तरीका द्विध्रुवीय विकार के लिए उपचार करना है। लेकिन परिस्थितियों या घटनाओं से अवगत होने के कारण मूड स्विंग की आवृत्ति और तीव्रता को कम करना भी संभव है।
"कई ट्रिगर्स द्विध्रुवीय एपिसोड को बंद या खराब कर सकते हैं," माइकल फर्स्ट, एमडी, एक प्रोफेसर कहते हैं कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सा और न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में मनोचिकित्सक में भाग लेना। द्विध्रुवीय मूड स्विंग्स के लिए सबसे आम ट्रिगर्स हैं:
- सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रमुख जीवन घटनाओं से तनाव
- नींद की कमी
- एरैटिक शेड्यूल
- कैफीन और शराब
- एंटीड्रिप्रेसेंट्स जैसी कुछ दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स
- मौसमी परिवर्तन (उदाहरण के लिए, सर्दी अवसाद खराब कर सकती है, जबकि गर्मी मेनिया का खतरा बढ़ सकती है)
- द्विध्रुवीय मेड को रोकना या उपचार कार्यक्रम में बदलाव करना
- थायराइड की समस्या
- पदार्थों का दुरुपयोग
मूड स्विंग्स : रणनीतियों को प्रतिस्थापित करना
कुछ ट्रिगर्स - जैसे मौसमी परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना - बचने के लिए असंभव हो सकता है, जीवनशैली में बदलाव और मनोदशा प्रबंधन रणनीतियों में एक बड़ा अंतर हो सकता है। मूड स्विंग्स के प्रबंधन और मुकाबला करने के लिए विशेषज्ञों से निम्नलिखित सुझावों का प्रयास करें।
- तनाव को नियंत्रित करें। तनाव एक प्रमुख द्विध्रुवीय ट्रिगर है। अपने जीवन को सरल बनाने और अपने काम और व्यक्तिगत जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। देखें कि क्या आपके पति / पत्नी, परिवार के सदस्य और मित्र घरेलू जिम्मेदारियों में मदद कर सकते हैं। डॉ। फर्स्ट का सुझाव है, "यदि आपके पास नौकरी है जिसके लिए पागल घंटे और यात्रा की बहुत आवश्यकता है, तो आप कम तनावपूर्ण नौकरी पर स्विच करना चाहेंगे।" तनाव-प्रबंधन तकनीक, जैसे कि ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन और योग, भी मदद कर सकते हैं।
- नियमित शेड्यूल रखें। मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद के लिए नियमित रूप से चिपकाएं। पहले कहते हैं, "द्विध्रुवीय लोग बहुत सारे बदलावों से अच्छा नहीं करते हैं।" खाना खाएं, काम करें, व्यायाम करें, और हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाएं।
- स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करें। अतिरंजित होने से कुछ द्विध्रुवीय लोगों में उन्माद ट्रिगर हो सकता है। सुखदायक संगीत, पढ़ने, या गर्म स्नान करने के द्वारा बिस्तर से पहले आराम करें। विशेषज्ञों ने यह भी सिफारिश की है कि आप अपने शयनकक्ष को शांत जगह बना दें और केवल सोने और लिंग के लिए इसका इस्तेमाल करें। अपनी नींद की आदतों के बारे में अनुशासित रहें। एक द्विध्रुवीय विकार विशेषज्ञ, पीएचडी, मनोविज्ञान और व्यवहार के सहयोगी प्रोफेसर कैरी बीर्डन कहते हैं, "द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के लिए देर से फिल्में देखना, वीडियो गेम खेलना या इंटरनेट सर्फ करना, आम तौर पर मनोदशा को और खराब कर सकता है।" यूसीएलए में विज्ञान।
- आगे बढ़ना। अध्ययन से पता चलता है कि नियमित अभ्यास मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। पड़ोस के चारों ओर घूमकर धीरे-धीरे शुरू करें। हफ्ते के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे काम करें।
- कैफीन, अल्कोहल और दवाओं से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है, जो आपको रात में रख सकता है और मैनिक एपिसोड को बढ़ा सकता है। विशेष रूप से रात में कॉफी और सोडा पर वापस कटौती करें। शराब और दवाएं इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि आपकी दवाएं कैसे काम करती हैं और संभवतः मूड एपिसोड को ट्रिगर करती हैं।
- इसे लिखें। एक जर्नल रखें जो बड़ी घटनाओं, तनावों, आपको कितनी नींद आ रही है, और आप क्या कर रहे हैं, खाना और पीना समय के साथ, आप उभरते पैटर्न देख सकते हैं। यह जानने के द्वारा कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, आप ऐसे समय के लिए तैयार हो सकते हैं जब आप मूड स्विंग्स के लिए सबसे कमजोर हो सकते हैं।
हालांकि इन जीवन शैली में बदलाव और रणनीतियों का मुकाबला मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, वे द्विध्रुवीय विकार को जादुई रूप से गायब नहीं कर पाएंगे । हालांकि, यह जानकर कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं और उन्हें प्रबंधित करने के लिए कदम उठाते हुए, मामूली मूड स्विंग को गंभीर समस्या होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
