हर कोई अच्छी रात की नींद से लाभ उठा सकता है, लेकिन यदि आपके पास द्विध्रुवीय विकार है, तो आराम की पूरी रात का मतलब स्थिर मनोदशा और मैनिक एपिसोड के बीच का अंतर हो सकता है। मनोचिकित्सा विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, फिलीडेल्फिया में पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेन स्लीप सेंटर के एक सदस्य, पीली, फिलिप गेहरमन, पीपीडी फिलिप गेहरमैन कहते हैं, "द्विध्रुवीय लोगों के भारी बहुमत में नींद की समस्याएं होती हैं।" नींद में परिवर्तन - चाहे वह अवसाद के साथ बहुत ज्यादा सो रहा है, अनिद्रा से जूझ रहा है, या उन्माद के साथ नींद का अनुभव कर रहा है - कभी-कभी आने वाले द्विध्रुवीय एपिसोड के चेतावनी संकेत के रूप में देखा जाता है। हालांकि, कई लोगों ने सोचा है कि क्या नींद में बदलाव द्विध्रुवीय एपिसोड को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं। डॉ। गेहरमैन कहते हैं, "मूड चक्रों के बीच भी, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में नींद की समस्या हो सकती है, और वे सोते हैं, अगर वे लगातार रहते हैं, तो एक रिसाव का खतरा बढ़ जाता है।" 99
गेहरमैन जैसे विशेषज्ञ अब मानते हैं कि द्विध्रुवीय विकार हस्तक्षेप करता है एक व्यक्ति के सर्कडियन लय के साथ, मूल नींद-जागने वाले पैटर्न जो मस्तिष्क में ग्रंथियों द्वारा निर्धारित होते हैं और बदलते प्रकाश और अंधेरे के साथ-साथ मौसम बदलते हैं। शोध यह दिखाने के लिए शुरू हो रहा है कि इस ताल को रीसेट करने से द्विध्रुवीय लक्षणों को कम किया जा सकता है और रिलाप्स या हॉस्पिटलाइजेशन के जोखिम को कम कर सकता है।
एक अध्ययन में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने द्विध्रुवीय विकार के साथ लोगों को सिखाया जो अनिद्रा के साथ संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहा था एक नियमित जागने के समय के साथ-साथ एक सेट सोने का समय और पाया कि उनकी नींद में सुधार हुआ है। और कुछ के लिए, उनके द्विध्रुवीय लक्षण भी किया। अमेरिकी मनोचिकित्सा के अमेरिकी जर्नल के जुलाई 2013 के अंक में रिपोर्ट किया गया, निष्कर्ष एक बहुत ही छोटे अध्ययन से आए, लेकिन यदि अतिरिक्त शोध द्वारा पुष्टि की गई, तो उनके पास बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रभाव हो सकता है - अनुमानित 6 मिलियन वयस्कों, या अमेरिकी वयस्क आबादी का लगभग 3 प्रतिशत, जिसमें द्विध्रुवीय विकार है।
द्विध्रुवीय विकार और नींद में परेशानी
द्विध्रुवीय विकार से संबंधित नींद में गड़बड़ी बहुत ज्यादा सोने की आवश्यकता महसूस करने के लिए बहुत ज्यादा सोने से गामट चलाती है सब।
द्विध्रुवीय विकार वाले लोग अवसाद में डूबते हैं, इसलिए वे चरम हो सकते हैं: अनिद्रा या बहुत ज्यादा सोना - दोनों अवसाद के लक्षण हैं। दूसरी तरफ, हाइपोमैनिया या पूर्ण मेनिया चरण में प्रवेश करने वाले लोग महसूस कर सकते हैं कि उन्हें सामान्य रूप से जितनी नींद की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, नींद में परिवर्तन इतने आम हैं कि उन्हें प्रारंभिक चेतावनी संकेत माना जाता है कि एक द्विध्रुवीय एपिसोड रास्ते पर है और अतिरिक्त चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता हो सकती है, गेहर्मन कहते हैं।
चक्रों के बीच, द्विध्रुवीय विकार वाले लोग भी कम रिपोर्ट करते हैं सामान्य रूप से गुणवत्ता की नींद, अधिक रात जागने, कम नींद की सामान्य भावना, और कभी-कभी अनिद्रा। गेहर्मन कहते हैं कि गुणवत्ता की नींद की कमी यह है कि लोगों को द्विध्रुवीय व्यक्ति को किसी अन्य एपिसोड के लिए खतरे में डाल दिया जाता है।
द्विध्रुवीय विकार के लिए दवाएं कुछ डिग्री तक नींद को भी प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एंटीड्रिप्रेसेंट्स का एक संभावित दुष्प्रभाव यह है कि वे कुछ लोगों को सामान्य से अधिक नींद बनाते हैं। कुछ दवाएं नींद को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए निर्धारित की जाती हैं ताकि व्यक्ति नींद में और मदद कर सके। हालांकि, अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद में सुधार आमतौर पर दवाओं से अधिक की आवश्यकता होती है; जीवन शैली में बदलाव और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा मदद कर सकते हैं। हालांकि एक डॉक्टर दवाइयों के पर्चे के साथ इन रणनीतियों को पूरक कर सकता है, लेकिन द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को अल्कोहल के साथ ओवर-द-काउंटर नींद एड्स या आत्म-औषधीय प्रयास करने से बचना चाहिए।
द्विध्रुवीय विकार के साथ बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें
कुछ जीवनशैली में बदलाव नींद की गड़बड़ी का मुकाबला करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित उपचार आहार का पालन करने के अलावा, ये नींद युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:
- हर दिन एक ही समय में जागें। आयोवा शहर में आयोवा के कार्वर कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा के एक नींद विशेषज्ञ और नैदानिक सहायक प्रोफेसर क्युनग बिन इम, एमडी, द्विध्रुवीय विकार के साथ बेहतर नींद अनुसूची बनाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण तकनीक है। वह कहता है, "यदि आप अपनी नींद की आदतें सुधारने के लिए और कुछ भी नहीं करते हैं, तो जागते हैं और एक ही समय में बिस्तर से बाहर निकलते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे पहले कि आप रात को कितनी नींद लें," वह कहता है।
- सुबह की रोशनी पाएं दिन में शुरुआती 30 मिनट की रोशनी आपके शरीर के नींद-चक्र चक्र को शुरू कर सकती है। प्रत्येक दिन एक ही समय में उठने के बाद, डॉ। आईएम का कहना है कि एक विशेष प्रकाश बॉक्स से सुबह सूरज की रोशनी या पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश प्राप्त करना दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कदम है जिसे आप द्विध्रुवीय विकार के कारण सर्कडियन व्यवधान को रीसेट करने के लिए ले सकते हैं।
- कैफीन काट लें। कॉफी के साथ नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश न करें - भविष्य में नींद को और अधिक कठिन बनाने की संभावना है क्योंकि कैफीन आपके सिस्टम में 10 घंटे तक रुक सकता है। दोपहर और शाम को डीकाफिनेटेड पेय पदार्थों पर स्विच करें।
- सोने के नजदीक धूम्रपान न करें। और यदि आप सो नहीं सकते हैं, उठो और सिगरेट न करें, यह सोचकर कि यह आपको सोने में आराम करेगा । द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के बीच यह एक आम आदत है। निकोटिन एक उत्तेजक है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे धूम्रपान करना बंद करें और निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ दें यदि आप खुद को बहुत जल्दी उठते हैं।
- अल्कोहल पीना, अगर बिलकुल शराब पीना चाहिए। गेहरमन का कहना है कि द्विध्रुवीय विकार वाले लोग हैं अल्कोहल से निपटने के लिए आत्म-औषधि के लिए जोखिम, लेकिन यह नींद में मदद नहीं करेगा। शराब आपको नींद महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में यह नींद की नींद की गुणवत्ता में पड़ता है, भले ही आप सो जाओ और सो जाओ।
- अपना वजन देखें। द्विध्रुवीय विकार के लिए कुछ दवाएं वजन बढ़ सकती हैं। लेकिन अधिक वजन होने से कुछ नींद विकारों में योगदान होता है, जैसे अवरोधक नींद एपेने। अपना वज़न जांचने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।
- मेलाटोनिन की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उन सभी प्रणालियों को बताने के लिए पैदा करता है जो सोते हैं । अपने वांछित सोने के समय से लगभग तीन घंटे पहले ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन लेना आपको उस संदेश को भेजने में मदद कर सकता है। गेहर्मन कहते हैं कि मेलाटोनिन द्विध्रुवीय विकार के लिए दवाओं के साथ बातचीत करता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है, लेकिन अपने डॉक्टर से पहले पूछना अभी भी बुद्धिमान है।
- बिस्तर से पहले प्रकाश सीमित करें। यदि संभव हो, तो बिस्तर से पहले घंटे या दो घंटे बिताएं चमकदार रोशनी, सूरज की रोशनी (यदि आप रात के दौरान काम करते हैं और दिन के दौरान सोने की जरूरत है), और स्क्रीन जो नीली रोशनी को उत्सर्जित करती हैं, जिसमें लैपटॉप और सेल फोन शामिल हैं।
- अगर आप सो नहीं सकते हैं तो उठो। यदि द्विध्रुवीय विकार क्या आप अनिद्रा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, बिस्तर से बाहर निकलें जब आप सो नहीं सकते और कम रोशनी में कुछ सुखदायक करते हैं। फिर जब आप थके हुए हों तो बिस्तर पर वापस जाएं, लेकिन सुबह भी समय पर उठें।
- पावर-नैप। यदि दिन की नींद आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो जब तक वे संक्षिप्त हों, , गेहरमन कहते हैं। 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।
आप नींद प्रबंधन में प्रशिक्षित एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट स्थापित करने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि आप स्वस्थ नींद के समय के निर्माण और छुटकारा पाने के तरीकों को ढूंढ सकें। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आपको उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपके पास विश्वास करने का कारण है कि द्विध्रुवीय विकार के अलावा आपको नींद विकार है तो नींद की दवा विशेषज्ञ उपयोगी हो सकता है। नींद के विकार के लक्षणों में जोरदार खर्राटों, अत्यधिक दिन की नींद, या शारीरिक असुविधा (जैसे दर्द या बेचैनी) शामिल होती है जो बाधित नींद की ओर ले जाती है।
यदि आपके पास द्विध्रुवीय विकार है और अचानक अवांछित नींद में परिवर्तन होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से कहें। ये अवसाद या उन्माद के संकेत हो सकते हैं - या किसी अन्य स्वास्थ्य की स्थिति के लाल झंडे।
