वजन कम करने के लिए इन कैलोरी-गिनती नियमों का पालन करें।

अपनी कैलोरी जरूरतों को निर्धारित करना आपके व्यक्तिगत कैलोरी गिनती को नियंत्रण में लाने का पहला कदम है। IStock.com

आज आपने कितने कैलोरी खाई हैं? और यदि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं या उन अंतिम 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो आप कितने उपभोग कर सकते हैं? यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो शायद आपको जवाब नहीं पता होगा। इंटरनेशनल फूड इनफॉर्मेशन काउंसिल (आईएफआईसी) फाउंडेशन के सर्वेक्षण के सालों के मुताबिक, गैर-लाभकारी स्वास्थ्य शिक्षा संगठन, हम केवल 30 प्रतिशत ही कैलोरी पर ध्यान देते हैं जब हम स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं।

कई वज़न कम करने की योजनाएं कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने या बढ़ाने पर केंद्रित होती हैं - चाहे वह कार्बोस को खत्म कर रही हो, प्रोटीन पर लोड हो रही हो या "स्वस्थ" वसा खाएं - कैलोरी गिनने का लाभ बातचीत से बाहर हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको इस शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण को छूट नहीं देना चाहिए, क्योंकि अच्छे के लिए वजन कम करने का रहस्य रोटी को खत्म नहीं कर रहा है या पूरी तरह से हरे रंग के रस पर मौजूद नहीं है।

"स्थिर, स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक सुंदर मूल समीकरण: कम कैलोरी और अधिक व्यायाम, "जेनी सुकोव और मॉरीन नमकोन्ग, आरडी, माई कैलोरी काउंटर , रोज़मर्रा की स्वास्थ्य पोषण संबंधी सूचना मार्गदर्शिका के लेखकों का कहना है। "आप कितने कैलोरी का उपभोग करते हैं और हर दिन जलाते हैं, इस पर ध्यान रखते हुए, आप नीचे गिर सकते हैं, ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, और स्वास्थ्य समस्याओं की पूरी मेजबानी कर सकते हैं।"

लोगों को कैलोरी गिनने से क्या बचाता है? एक आईएफआईसी सर्वेक्षण के मुताबिक, लोगों को उद्धृत करने वाले सबसे बड़े रोडब्लॉक में कैलोरी (30 प्रतिशत) की गिनती करने में कठिनाई होती है, जिसमें अन्य पोषक तत्वों (30 प्रतिशत) पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, यह सोचते हुए कि कैलोरी गिनती कोई फर्क नहीं पड़ता (23 प्रतिशत), और बहुत व्यस्त (22 प्रतिशत)।

लेकिन कैलोरी गिनती आपके विचार से कम समय लेने वाली है। शुरू करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

1। यह निर्धारित करें कि आपको कितनी कैलोरी खाएं

आपका शरीर कैलोरी के लगभग दो-तिहाई कैलोरी का उपयोग करता है जो आप प्रत्येक दिन अपने सिस्टम को काम करने के लिए उपभोग करते हैं - आपका दिल धड़कता है, आपकी मांसपेशियां चलती हैं। आपके बाकी कैलोरी का सेवन रोजमर्रा की गतिविधियों को ईंधन देता है, जैसे घूमना, व्यायाम करना, ईमेल लिखना, एक पहेली पहेली करना।

अपने आदर्श कैलोरी सेवन का पता लगाने के लिए, अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों की गणना करके शुरू करें। आपको रोज़ाना आवश्यक कैलोरी की संख्या पांच मुख्य कारकों पर निर्भर करती है: आपकी आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि की मात्रा। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स ने सिफारिश की है कि वजन कम करने की तलाश में महिलाएं अपनी कैलोरी को 1,200 से 1,500 रुपये के क्रोध में रखती हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी में कमी करने की आवश्यकता होती है, या कैलोरी की मात्रा में वृद्धि होती है अभ्यास के माध्यम से जलाओ। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाइजेस्टिव एंड किडनी रोग द्वारा निर्मित यह कैलकुलेटर, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको प्रति दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता होगी।

2। गणना करें कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाते हैं और जलाते हैं

आप अपने पूरे दिन छोटे आहार और अभ्यास में बदलाव करके आसानी से कैलोरी काट सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

नाश्ता नारंगी के रस के कप के बजाय पानी पीएं। कैलोरी बचाई: 112

स्नैक चिप्स के 1 औंस बैग के बजाय आधा कप कटा हुआ ककड़ी और हम्स का एक बड़ा चमचा है। कैलोरी बचाई: 117

लंच वसा मुक्त इतालवी के लिए पूर्ण वसा वाले खेत के 2 चम्मच स्वैप करें। कैलोरी बचाई गई: 128

मिठाई आधा कप चॉकलेट आइसक्रीम के बजाय स्ट्रॉबेरी खाएं। कैलोरी बचाई गई: 130

आप यहां अपनी कैलोरी को मुफ्त में ट्रैक कर सकते हैं, या जब आप चल रहे हों तो हमारे माई कैलोरी काउंटर आईफोन ऐप या पुस्तक में पोषण संबंधी जानकारी से परामर्श लें।

अपना अभ्यास लॉग करना न भूलें भी अभ्यास के दौरान जली हुई कैलोरी की माई कैलोरी काउंटर सूची का उपयोग करके फिटनेस और रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं, फिर उस आंकड़े को अपने ऑनलाइन पत्रिका में दर्ज करें।

3. भाग्य सेव प्राप्त करें

यहां तक ​​कि यदि आप प्रत्येक भोजन या स्नैक्स में खाने वाली कैलोरी को टैली नहीं करना चाहते हैं, तो भी कम नियंत्रण कैलोरी का उपभोग करने में आपकी मदद करने का एक आसान तरीका है। सुकोव और नमकोंग कहते हैं, "ऐसी दुनिया में जहां सुपरसराइज नियमित होता है, आपकी कैलोरी को कम करना आसान होता है।

ये सुझाव आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि स्वस्थ भाग कैसा दिखता है, जो आपको कैलोरी को चेक में रखने में मदद कर सकता है:

एक टेनिस बॉल के बारे में सोचें। यह एक कप भोजन के बराबर है, जो पास्ता, अनाज और दही जैसी वस्तुओं के लिए अनुशंसित हिस्सा है।

कंटेनर से सीधे मत खाएं। यह है दिमागी अतिरक्षण के लिए एक नुस्खा। इसके बजाए, बादाम, सोया चिप्स, या अन्य स्नैक्स पर जो भी हो रहा है, उसके एक सेवारत आकार को मापें - और इसे प्लेट पर या कटोरे में डाल दें।

छोटी प्लेटों का उपयोग करें। सोचने में अपने दिमाग की चाल करें आपके छोटे डिनर प्लेट को छोटे, सलाद आकार के लिए डाउनसाइज करके आपके पास अधिक खाना है। एक स्वस्थ हिस्सा एक विशाल प्लेट पर छोटा दिख सकता है, लेकिन जब आप इसके आसपास घूमते हैं तो अधिक सामान्य लगेंगे।

पौष्टिक भोजन के साथ अपनी भूख फेंक दें। भोजन से पहले एक घंटे मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन की छड़ें खाने का प्रयास करें, मेरा कैलोरी काउंटर सिफारिश करता है। आप भोजन में कम खाएंगे और बाद में अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।