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यह याद मत करो
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लिलियन डेबॉक उस दिन को याद करता है जब उसने धूम्रपान छोड़ दिया था। यह 21 अप्रैल, 2012 था, और उसके पास छोड़ने का एक अच्छा कारण था: उसका पहला पोता रास्ते पर था और उसकी बेटी ने उसे धूम्रपान करने का विरोध किया था। लेकिन तिथि दोगुनी महत्वपूर्ण थी: "अप्रैल 21 वही तारीख थी जो मुझे सौ साल पहले मिली थी," डेबॉक कहते हैं, जो इलिनोइस के वुड डेल में रहते हैं।
डेबॉक ने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए दो रणनीतियों को नियुक्त किया। क्यों छोड़कर वह बहुत स्पष्ट होने के अलावा, उसने एक विशिष्ट छोड़ने की तारीख निर्धारित की। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर के फेफड़े सेंटर के निदेशक अल्बर्ट पोलिटो कहते हैं, "क्विटर के लिए सफलता दर उन लोगों के लिए अधिक है जिनके पास योजना है।" "एक प्रस्थान तिथि सेट करना इसे कैलेंडर पर रखता है। यह कहता है, 'मैं प्रतिबद्ध हूं।' "
अमेरिकी ब्लंग एसोसिएशन (एएलए) में तम्बाकू नियंत्रण कार्यक्रम के निदेशक बिल ब्लैट, एमपीएच, धूम्रपान करने वालों को दो या तीन सप्ताह के बाहर निकलने की तारीख चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। "अगर तारीख बहुत करीब है," तो वह कहता है, "आपके पास योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यदि यह लंबा है, तो यह तत्काल पर्याप्त नहीं है। "
एक प्रस्थान तिथि निर्धारित करने से आपको अपने जीवन के लोगों से समर्थन प्राप्त करने और अपने घर, कार्यस्थल और सभी तम्बाकू उत्पादों और धूम्रपान के सामान से छुटकारा पाने का समय भी मिल जाता है। DeBrock शुद्ध रोमांचक और प्रेरक पाया। उन्होंने हर बार पहचानने का एक समारोह बनाया जब वह पिछली बार किसी निश्चित व्यक्ति या किसी विशिष्ट स्थान पर धूम्रपान करेगी।
अमेरिकी सर्जन जनरल का कहना है कि धूम्रपान छोड़ना एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कदम है धूम्रपान करने वालों को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए ले सकते हैं । सिगरेट धूम्रपान के कारण हर साल लगभग आधे मिलियन अमेरिकियों (लगभग पांच में से एक) मर जाते हैं। गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में 10 साल पहले धूम्रपान करने वालों की मृत्यु हो जाती है।
"धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के सभी हिस्सों को प्रभावित करता है और दिल की बीमारी, स्ट्रोक और कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है - न केवल फेफड़ों का कैंसर," डॉ। पोलिटो कहते हैं। "आप धूम्रपान करने वाले सभी वर्षों को मिटा नहीं सकते हैं, लेकिन छोड़ने के बाद हर साल आपके जोखिम [बीमारी के लिए] नीचे चला जाता है। पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी, या सीओपीडी - धूम्रपान छोड़ने के महीनों के भीतर, आप बीमारी की प्रगति को रोकते हैं। "
सफलता के लिए स्वयं को सेट करें
अधिक पूर्व धूम्रपान करने वालों (लगभग 50 मिलियन, एएलए के मुताबिक) वर्तमान धूम्रपान करने वालों की तुलना में संयुक्त राज्य अमेरिका में। ब्लैट कहते हैं, "हर धूम्रपान करने वाला छोड़ सकता है।" "आपको अपने लिए सही रास्ता खोजना है। यदि आप असफल होते हैं, तो सीखने के अनुभव के रूप में उस असफल प्रयास का उपयोग करें और अगली बार कुछ अलग करें। "
धूम्रपान छोड़ना निर्विवाद रूप से कठिन है। हालांकि, एक प्रस्थान तिथि निर्धारित करने के अलावा, सफलता के अवसर को बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं:
धूम्रपान समाप्ति एड्स का उपयोग करें। ब्लैट धूम्रपान करने वालों को उपलब्ध धूम्रपान समाप्ति एड्स का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करता है। पोलिटो सहमत हैं। "मेरे पास इतने सारे मरीज़ हैं जो सोचते हैं कि वे इसे अपने स्वयं के ठंड टर्की पर कर सकते हैं," वे कहते हैं। "यह संभव है, लेकिन यह दुर्लभ है। बहुत से लोग [धूम्रपान समाप्ति] एड्स से बाहर निकलते हैं। "उन्हें नहीं करना चाहिए। पोलिटो का कहना है कि दवाएं या निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद कुछ लोगों के लिए छोड़ने के लिए एक पुल हो सकते हैं, जिससे पहले मुश्किल सप्ताह या महीनों में संक्रमण करना आसान हो जाता है।
इसे अकेले मत करो। धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम (1- 800-QUIT-NOW और SmokeFree.gov) अमूल्य समर्थन प्रदान करते हैं। तो एक दोस्त कर सकते हैं। लेडगेडेल, पेंसिल्वेनिया के कैरोलिन थॉमस ने काम के दोस्तों के समूह के साथ धूम्रपान छोड़ दिया। वे सभी अपने ब्रेक पर एक साथ धूम्रपान करते थे। हालांकि, जब उनके नियोक्ता ने घोषणा की कि यह धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम को $ 150 प्रति माह बढ़ा रहा है, तो उन्हें छोड़ने के लिए अत्यधिक प्रेरित किया गया था। थॉमस कहते हैं, "हम अभी भी ब्रेक पर बाहर जाते हैं," लेकिन अब हम धूम्रपान के बजाए चलते हैं। "
जानें कि क्या उम्मीद करनी है। ब्लैट्ज कहते हैं, पिछले कुछ हफ्तों सबसे कठिन हैं। निकोटीन में एक लत तोड़ना मुश्किल है और अधिकांश धूम्रपान करने वालों को तंबाकू की गंभीरता और चिड़चिड़ाहट, चिंता, या भूख जैसी भावनाओं के लक्षणों का अनुभव होगा। हालांकि, आग्रह और भावनाएं समय के साथ कम बार-बार और गंभीर हो जाती हैं। लेकिन ऐसा नहीं लगता कि आप पूरी तरह से छोड़ने के बजाय बस वापस कटौती कर सकते हैं, ब्लैट सावधानी। "एक से अधिक नहीं होना आसान है," वह कहता है। इसके अलावा, आपको धूम्रपान से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।
आकस्मिक योजनाएं बनाएं। धूम्रपान करने की बजाय क्या करना है, एक सफल धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण पहलू है। चूंकि ड्राइविंग थॉमस के लिए एक धूम्रपान ट्रिगर था, इसलिए वह कभी-कभी अपनी कार में च्यूइंग गम का छिद्र रखती है ताकि उसे कभी-कभी गंभीरता से गुजरने में मदद मिल सके। पोलिटो जोर देता है कि धूम्रपान करने वालों को यह भी पता लगाना चाहिए कि धूम्रपान करने के आग्रह के दौरान अपने हाथों से क्या करना है। वह कहते हैं, लॉलीपॉप अच्छे हैं, क्योंकि वे धूम्रपान से जुड़े हाथ से मुंह की कार्रवाई प्रदान करते हैं।
पर्ची के बाद निश्चित रूप से रहें। उन लोगों के लिए यह आम है जिन्होंने धूम्रपान छोड़ने के लिए "पर्ची" - यानी, एक पफ या सिगरेट या दो धूम्रपान करें। लेकिन "फिसलने" एक जैसी बात नहीं है जो असफल हो रही है, और न ही इसका मतलब है कि आप स्क्वायर वन पर वापस आ गए हैं। यह सब मायने रखता है कि आप अभी भी बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं।
डेबॉक और थॉमस के पास छोड़ने के लिए अलग-अलग प्रेरणा थी, लेकिन चुनौतियों से निपटने और चुनौतियों से निपटने की योजना बनाकर, वे सफल रहे। दोनों कहते हैं कि वे अब बहुत बेहतर महसूस करते हैं। डिलीवरी रूम में डेब्राक मौजूद था जब उसकी पोती पैदा हुई थी, और अब वह चार साल के साथ बहुत गुणवत्ता का आनंद लेती है। थॉमस ने जिम में शामिल होने के लिए सिगरेट पर एक बार खर्च किए गए कुछ पैसे का इस्तेमाल किया।
धूम्रपान करने के लिए सभी दृष्टिकोण एक आकार-फिट नहीं हैं। पोलिटो कहते हैं, "लोगों को यह पता होना चाहिए कि कोई जादू बुलेट नहीं है।" "आपको एक योजना है। सबसे अच्छा तरीका व्यक्ति पर निर्भर करता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें "अगर आप बाहर निकलने के लिए तैयार हैं।
