विषयसूची:
- यह याद मत करो
- नहीं। 1: कुछ अलग करें।
- नहीं। 2: अपना दिनचर्या बदलें।
- नहीं। 3: अपने दोस्तों और परिवार से भर्ती समर्थन।
- नहीं। 4. अपने दोस्तों पर अभी भी कठोर न हों जो अभी भी धूम्रपान करते हैं।
- नहीं। 5: सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
- नहीं। 6: सबकुछ एक साथ में न बदलें ।
यह याद मत करो
साइन अप करें हमारा स्वस्थ लिविंग न्यूजलेटर
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।
धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं - दुर्भाग्य से, उन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है यदि आपके सभी दोस्त या परिवार के सदस्य भी धूम्रपान करते हैं।
याद रखें: आप सिर्फ निकोटीन के लिए एक लत से जूझ रहे नहीं हैं, आप धूम्रपान की सामाजिक आदत को भी मारने की कोशिश कर रहे हैं, कहते हैं कि स्वतंत्रता से धूम्रपान कार्यक्रम के लिए एक सुविधाकार डेबोरा सील कहते हैं, अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन (एएलए) द्वारा।
"मुझे लगता है कि छोड़ने की यात्रा में किसी व्यक्ति के लिए यह सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है।" 99
जबकि आपको अपने सामाजिक सर्कल को रहने के लिए ओवरहाल नहीं करना है धूम्रपान मुक्त, आपको तब बदलना पड़ सकता है जब आप (और कहां) अपने जीवन में लोगों के साथ सोसाइज करते हैं जो धूम्रपान करते हैं। अपने दोस्तों को छोड़ दिए बिना धूम्रपान छोड़ने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।
नहीं। 1: कुछ अलग करें।
यदि आप अपने सहकर्मियों के साथ धूम्रपान ब्रेक लेने या शुक्रवार की रात को कुछ बीयर के साथ सिगरेट जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, तो छोड़ने का मतलब इन सामाजिक आउटिंगों में से कुछ पर लापता हो सकता है। फिर भी, एएलए में तम्बाकू कार्यक्रमों के राष्ट्रीय निदेशक बिल ब्लैट कहते हैं, "किसी भी संभावित ट्रिगर्स को साफ़ करना महत्वपूर्ण है - जब वे प्रकाश डालते हैं तो आपके दोस्तों सहित।
अपने दोस्तों के साथ नई गतिविधियां या शौक व्यवस्थित करने का प्रयास करें। (यहां तक कि बेहतर: एक ऐसी जगह चुनें जो धूम्रपान की अनुमति न दे।)
"अगर वे वास्तव में आपके दोस्त हैं, तो आपको उन्हें स्थायी रूप से अलविदा कहना नहीं चाहिए," वे कहते हैं। लेकिन कम से कम शुरुआत में, जब आप धूम्रपान करेंगे तो आपको गतिविधियों से खुद को हटाने की आवश्यकता हो सकती है।
नहीं। 2: अपना दिनचर्या बदलें।
यहां तक कि सांसारिक आदतें लालसा को ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर रात के खाने के बाद अपने पति / पत्नी के साथ सिगरेट साझा करते हैं, तो आप खाने को खत्म करते समय धूम्रपान करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं। लालसा को दूर करने के लिए, मेज को एक साथ छोड़कर और व्यंजन करने का प्रयास करें, या इसके बाद रात के खाने के बाद चलना। आपके दिनचर्या में बदलाव आपको ट्रिगर से बचने में मदद करता है और आपके पति को आपको समर्थन देने का मौका देता है।
नहीं। 3: अपने दोस्तों और परिवार से भर्ती समर्थन।
"आपको जो चाहिए उसे स्पष्ट करें," ब्लैट कहते हैं। "अक्सर, दोस्तों और प्रियजन आपकी मदद करना और समर्थन करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे।"
आप जो चाहते हैं उसका सर्वश्रेष्ठ न्यायाधीश हैं, लेकिन यहां कुछ विचार हैं: मित्रों और परिवार से पूछें कि आप अपने आस-पास धूम्रपान न करें , अपने घर या कार के बाहर धूम्रपान करने के लिए, और दृश्य ट्रिगर, जैसे कि एशट्रे और लाइटर, दृष्टि से बाहर रखने के लिए।
इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले मित्रों और परिवार के सदस्यों से समर्थन प्राप्त करें। Cravings के दौरान, या यदि आपके पास एक पर्ची है, तो आप चाहते हैं कि कोई इस पर कॉल करे कि कौन आपकी मदद कर सकता है।
नहीं। 4. अपने दोस्तों पर अभी भी कठोर न हों जो अभी भी धूम्रपान करते हैं।
हर किसी की छोड़ने वाली धूम्रपान यात्रा अलग है, और जब आप वापसी के माध्यम से जा रहे हैं तो आप अधिक चिड़चिड़ाहट या चिंतित हो सकते हैं। अगर आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो उनका फैसला न करें, ब्लैट कहते हैं। जबकि आप उन्हें अपने साथ छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपको उन्हें दबाव नहीं देना चाहिए
नहीं। 5: सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
धूम्रपान मुक्त होने के कारण सामाजिक लाभ भी हैं: आपको बाहर जाना नहीं होगा क्योंकि आपको सिगरेट की आवश्यकता है, आप अपने धूम्रपान करने वाले दोस्तों के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं जो छोड़ने की सोच रहे हों , और आपके पास आनंद लेने वाली गतिविधियों पर खर्च करने के लिए आपके पास अधिक पैसा होगा। आप यह भी पा सकते हैं कि आप उन मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ अधिक समय बिताना शुरू करते हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं, जो उन रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं।
नहीं। 6: सबकुछ एक साथ में न बदलें ।
अपने ट्रिगर्स से बचने और अपने दिनचर्या को बदलने के लिए स्मार्ट है, खासकर पहले, ब्लैट कहते हैं। लेकिन एक बार में बहुत अधिक बदलना भारी महसूस कर सकता है और सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना कम कर सकता है।
आखिरकार, एक अच्छा, आजीवन दोस्त सिर्फ आपकी सहायता का समर्थन कर सकता है - चाहे वह व्यक्ति धूम्रपान करता है या नहीं।
