6,207 लोगों के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के मुताबिक, 10 जॉग में से एक या भाग के हिस्से के रूप में उनके वजन प्रबंधन या वजन घटाने की रणनीति। कुल वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के मामले में धावकों ने अन्य आहारकर्ताओं को बाहर निकाला।
रनिंग व्यायाम का एक चुनौतीपूर्ण रूप है जो एरोबिक फिटनेस और दिल के स्वास्थ्य को बनाता है क्योंकि यह वसा दूर पिघलता प्रतीत होता है। चलने से जलाए गए कैलोरी आपकी गति के आधार पर भिन्न होते हैं, लेकिन यदि आप पांच मील प्रति घंटे चलते हैं तो प्रति 100 कैलोरी प्रति मील का अनुमान लगाएं।
चल रहा है: एक धावक का अनुभव
"मैं ईमानदारी से मानता हूं कि चलने से वसा किसी भी चीज़ से तेज हो जाता है स्लीडेल, ला में क्रॉसगेट्स एथलेटिक क्लब में नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर केली रॉबिन्स गिलोरी कहते हैं, "और आप कर सकते हैं।"
गिलोरी नियमित रूप से दौड़ती है, मैराथन और ट्रायथ्लॉन में प्रतिस्पर्धा करती है, और लगातार उसकी हृदय गति दोनों पर नज़र रखती है और कैलोरी चलने से जला दिया। वह कहती है, "कैलोरी में दौड़ने से ज्यादा कुछ भी नहीं बढ़ता है," वह कहती है।
हालांकि, यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में रूचि रखते हैं, तो गिलोरी का कहना है कि आपको वजन प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक रूप से चलना होगा। चलना एक उत्कृष्ट वसा-बस्टर हो सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से नहीं बनाता है।
चल रहा है: धीरे-धीरे शुरू करें
आप सड़क पर हिट करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन इसे धीमा करने से सुरक्षा सुनिश्चित होती है और संभावना बढ़ जाती है कि आप अधिक दौड़ने का आनंद लेंगे। यहां दिए गए कदम हैं:
- अपने डॉक्टर से बात करें। अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के चलने के लिए ट्रेन करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन गिलोरी ने एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करने की सलाह दी है। वह कहती है, जिन लोगों को दिल की समस्याएं हैं या हाल ही में पैर या घुटने की सर्जरी हुई है, वे विशेष रूप से सतर्क रहेंगी।
- चलने से शुरू करें। गिलोरी अपने ग्राहकों को चलने से चलने से काम करती है। "अगर कोई पहले कभी नहीं चला है, तो चलने से पहले आपको 4.0 मील प्रति घंटे चलने की सुविधा मिलती है," वह कहती हैं। एक सप्ताह के लिए इस गति से चलें और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और दूरी जोड़ें। गिलोरी कहते हैं, "प्रति सप्ताह माइलेज में नियम 10 प्रतिशत से ज्यादा नहीं है।" एक बार जब आप दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो हर दिन दौड़ें और अपने दिनचर्या को बदल दें - कुछ दिनों में लघु, उच्च तीव्रता रन, दूसरों पर दूरी चलती है।
- एक चल रहे पत्रिका को रखें। इससे आपको ट्रैक रखने में मदद मिलेगी गति, हृदय गति, और आप कितनी दूर तक चलते हैं, इसलिए आप ट्रैक पर रह सकते हैं और अपनी उपलब्धियों के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
- सही जूते खरीदें। जूते की अच्छी जोड़ी के लिए $ 50 से $ 60 खर्च करने की उम्मीद Guillory कहते हैं। विशेष रूप से दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए आरामदायक जूते चुनें, न कि क्रॉस-ट्रेनर, और जब आप दौड़ रहे हों तो केवल उनका उपयोग करें। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो लगभग तीन महीनों में एक नई जोड़ी प्राप्त करने की योजना बनाएं।
- सुरक्षा के लिए योजना। गिलोरी सड़क पर चलते समय अपने सेल फोन और काली मिर्च स्प्रे ले जाने की सिफारिश करता है। वह कहती है कि कुत्तों के साथ-साथ इंसानों के लिए काली मिर्च स्प्रे सहायक होती है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए मार्ग के दौरान घंटों के दौरान अच्छी तरह से जलाया जाता है।
- हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट। विशेष रूप से यदि आप गर्मी के दौरान या दिन की गर्मी में बाहर चल रहे हैं, तो आपको अवश्य ही पानी पिएं। आप चलाने से पहले लगभग 15 मिनट पहले 15 मिनट पीएं और अपने साथ पानी ले जाएं। गिलोरी से एक टिप: यदि आप लंबी दूरी तय कर रहे हैं और उसी मार्ग पर वापस आ जाएंगे, तो पानी की बोतलें छिपाएं ताकि आप उन्हें वापस रास्ते में वापस ला सकें।
- प्रोटीन और कार्बोस पर स्नैक करें। प्रोटीन के साथ एक छोटा सा नाश्ता आपके पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट सहायक हो सकता है। हालांकि, गिलोरी बताते हैं कि वजन घटाने कैलोरी गणित के बारे में है: यदि आप केवल 200 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त भागते हैं और आप 200 कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक को कम करते हैं, तो आपने कोई शुद्ध नुकसान नहीं प्राप्त किया है।
यदि आप चाहते हैं दौड़ना शुरू करें और आप अभी भी परेशान हैं कि इसे कैसे करें, कुछ सत्रों के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें, फिर अपने चलने वाले जूते पर फिसल जाएं और सड़क पर हिट करें।
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