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कभी-कभी, थोड़ी सी मदद एक लंबा रास्ता तय करती है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (एसीएस) के अनुसार, केवल 4 से 7 प्रतिशत लोग दवाओं या सहायता समूहों से सहायता के बिना धूम्रपान बंद कर सकते हैं, यह उन संसाधनों को खोजने का भुगतान करता है जो आदत को लात मारने में आपकी मदद कर सकते हैं।

"धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है , लेकिन अच्छे के लिए रोकना कठिन है, "जेम्स एम डेविस, एमडी, ड्यूक सेंटर फॉर धूम्रपान समाप्ति के मेडिकल डायरेक्टर और नॉर्थ कैरोलिना के डरहम में ड्यूक विश्वविद्यालय में तम्बाकू निर्भरता प्रशिक्षक कहते हैं। "धूम्रपान करने वालों को वास्तव में छोड़ने की कोशिश करने से पहले तैयार करने की जरूरत है।"

अच्छी खबर यह है कि बहुत सारे संसाधन हैं जो धूम्रपान करने वालों को अच्छे से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए समर्थन का प्राथमिक स्रोत

बैठक रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, केवल 10 मिनट के लिए आपका डॉक्टर सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने की संभावनाओं को बेहतर बना सकता है। आपका डॉक्टर निकोटीन cravings को रोकने में मदद करने के लिए दवाओं का सुझाव दे सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए दवाओं का उपयोग करने वाले लगभग 25 प्रतिशत लोग कम से कम छह महीने के लिए धूम्रपान मुक्त रहने में सफल होते हैं, एसीएस कहते हैं। जो कि धूम्रपान-समाप्ति परामर्श के साथ है, और धूम्रपान मुक्त रहने की बाधाएं भी बेहतर हैं।

टेलीफोन और ऑनलाइन सहायता के साथ धूम्रपान बंद करो

कई धूम्रपान समाप्ति संसाधन ऑनलाइन उपलब्ध हैं और फोन पर उपलब्ध हैं। डॉ डेविस कहते हैं, तंबाकू छोड़ने की लाइनें सबसे प्रभावी और सस्ती विकल्प हैं। अधिकांश राज्यों में, आप 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) डायल करके उन तक पहुंच सकते हैं। राज्य छोड़ने की लाइनें मुफ्त परामर्श, समर्थन, वैयक्तिकृत छोड़ने की योजना, और संभवतः मुफ्त दवाएं प्रदान करती हैं। सेवाओं में निकोटीन निकासी के प्रबंधन पर युक्तियां भी शामिल हैं, जो निराशा, मूड स्विंग्स, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और धूम्रपान करने की लालसा का कारण बन सकती हैं।

आप Smokefree.gov भी देख सकते हैं, एक वेबसाइट जो कई अलग-अलग संसाधनों को लिंक और जानकारी प्रदान करती है धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए उपलब्ध है, और नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (एनसीआई) लाइव इंस्टेंट मैसेजिंग सर्विस, लाइवहेल्प, उत्तर और सलाह के लिए एक सहायक व्यक्ति के साथ लाइव चैट करने के लिए लाइव है। साइट एनसीआई से टेलीफोन समर्थन लाइनों, जैसे 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) सूचीबद्ध करती है। संदेश और फोन लाइन सलाहकार प्रदान करते हैं जो धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता के लिए सलाह और शैक्षणिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन (एएलए) एक व्यापक ऑनलाइन कार्यक्रम प्रदान करता है जो आपके आधिकारिक छोड़ने के दिन शुरू होता है ताकि आप धूम्रपान बंद करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकें। इसे फ्रीडम फ्रॉम स्मोकिंग (एफएफएस) ऑनलाइन कहा जाता है।

प्लस, सीडीसी वेबसाइट शैक्षिक सूचना से भरी है, जिसमें अन्य सहायता कार्यक्रमों और ऐप्स के लिंक शामिल हैं। विवरण के लिए उनके "मैं तैयार होने के लिए तैयार हूं" पृष्ठ पर जाएं। डेविस कहते हैं, इस तरह के समर्थन कार्यक्रम आपको सिखा सकते हैं कि धूम्रपान ट्रिगर्स से कैसे निपटना है, जो रिलाप्सिंग में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं। उनका कहना है, "हर स्थिति, स्थान, व्यक्ति या भावना जो धूम्रपान के साथ जोड़ा गया था अब एक ट्रिगर बन गया है।" 99

BecomeAnEx.org, मुफ्त ऑनलाइन धूम्रपान समाप्ति समर्थन कार्यक्रम, लोगों को धूम्रपान रोकने में भी मदद कर सकता है। यह आपको अपनी आदतों को बदलने और पूर्व धूम्रपान करने वालों और अन्य लोगों के समुदाय तक पहुंच प्रदान करने में मदद कर सकता है जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह प्रक्रिया को तीन चरणों में तोड़ देता है: धूम्रपान छोड़ने, धूम्रपान छोड़ने और छोड़ने के लिए कैसे।

धूम्रपान समाप्ति ऐप्स और टेक्स्टिंग कार्यक्रम

आप स्मार्टफोन धूम्रपान समाप्ति ऐप जैसे कि क्विटगाइड या quitSTART, दोनों भी कोशिश कर सकते हैं, जो दोनों हैं एंड्रॉइड और आईफोन के लिए मुफ्त। ये ऐप्स आपकी धूम्रपान-धूम्रपान योजना के साथ नियमित रूप से अनुस्मारक, टिप्स और प्रोत्साहन भेजते हैं। कार्यक्रम व्यक्तिगत संदेश और अनुस्मारक प्रदान करने के लिए आपके धूम्रपान इतिहास का उपयोग करते हैं। QuitGuide आपको अपनी इच्छाओं को ट्रैक करने की अनुमति देता है। आप खेल और चुनौतियों के साथ खुद को विचलित करने के तरीकों को भी ढूंढ सकते हैं, और अपनी प्रगति का जर्नल रख सकते हैं। उन्हें अपने ऐप स्टोर पर या Smokefree.gov पर लिंक के माध्यम से खोजें।

पाठ समर्थन पसंद करते हैं? Smokefree.gov SmokefreeTXT प्रोग्राम, एक 24/7 टेक्स्ट मैसेजिंग सेवा भी प्रदान करता है। बस 47848 पर "QUIT" टेक्स्ट करें या ऑनलाइन साइन अप करें। आप अपनी निकासी-धूम्रपान योजना से चिपकने में सहायता के लिए नियमित अंतराल पर टेक्स्ट संदेश प्राप्त करना प्रारंभ कर देंगे। ये टेक्स्ट संदेश आपको निकोटीन cravings से लड़ने में मदद करने के लिए प्रोत्साहन और सुझाव प्रदान करते हैं।

धूम्रपान रोकने के लिए व्यक्तिगत सहायता

कभी-कभी यह धूम्रपान करने वालों के खिलाफ समान लड़ाई से निपटने वाले लोगों से आमने-सामने समर्थन पाने में मदद करता है। आपका राज्य स्वास्थ्य विभाग आपके क्षेत्र में व्यक्तिगत रूप से धूम्रपान समाप्ति समूहों को खोजने के लिए एक अच्छा स्रोत हो सकता है।

एएलए धूम्रपान क्लीनिक से स्वतंत्रता भी प्रदान करता है। व्यक्तिगत रूप से, विस्तृत धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम आठ सत्र लंबा है। इसका लक्ष्य आपको अपने व्यवहार को बदलने में मदद करना है और दोनों प्रक्रियाओं और धूम्रपान छोड़ने की समस्याओं के साथ निपटने में मदद करना है, जबकि छोड़ने वाले अन्य लोगों के समर्थन का लाभ भी प्रदान करना है। एसोसिएशन की वेबसाइट पर जाकर और जानें।

तंबाकू उपयोग और निर्भरता (एटीटीयूडी) के उपचार के लिए एसोसिएशन आपको एक प्रमाणित तंबाकू उपचार विशेषज्ञ से उच्च गुणवत्ता वाले धूम्रपान समाप्ति परामर्श प्रदान करने और योजनाओं को छोड़ने के लिए जोड़ सकता है। अपने क्षेत्र में प्रदाता ढूंढने के लिए एटीटीयूडी की वेबसाइट देखें।

धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम का चयन करना

धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए कई विकल्पों के साथ, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि कौन सा विकल्प आपके और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा है।

धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं जाना है। डेविस कहते हैं, "अपनी छोड़ने की यात्रा को सफल बनाने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। " इससे पहले कि आप बाहर निकलने का प्रयास करें, अच्छी तरह से तैयार करें ताकि आप अच्छे से धूम्रपान बंद कर सकें। "