गर्म चमक, रात के पसीने और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बारे में क्या करना है यदि आप हार्मोन नहीं लेना चाहते हैं? यहां पांच प्राकृतिक उपचार हैं जो अच्छी तरह से रजोनिवृत्ति से गर्मी निकाल सकते हैं …
यह होता था कि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन करता था - गर्म चमक, रात का पसीना और मूड स्विंग्स - एक बात थी: हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी।
डॉक्टर लंबे माना जाता है कि हार्मोन न केवल उन परेशान रजोनिवृत्ति के लक्षणों को जोड़ते थे, बल्कि दिल की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी सबसे अच्छे थे।
लेकिन 2000 के दशक के आरंभ में, एक प्रमुख अमेरिकी अध्ययन से पता चला कि हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी किसी भी स्थिति के खिलाफ सुरक्षात्मक नहीं थी और वास्तव में स्ट्रोक और स्तन कैंसर दोनों के जोखिम में वृद्धि हुई।
नतीजतन, कई महिलाओं ने हार्मोन थेरेपी लेना बंद कर दिया।
आज, हम जानते हैं कि कुछ मामलों में हार्मोन थेरेपी प्रभावी और सुरक्षित हो सकती है। फिर भी, कई महिलाएं 40 के दशक के उत्तरार्ध और 50 के दशक के प्रारंभ में होने वाले रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने के लिए दवा मुक्त तरीकों को पसंद करती हैं क्योंकि हमारे शरीर कम एस्ट्रोजेन उत्पन्न करना शुरू करते हैं।
कई महिलाओं के औसत के लिए मध्यम से गंभीर गर्म चमक होती है मेनोपोज के बाद लगभग पांच साल, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार 2014 की शुरुआत में पत्रिका रजोनिवृत्ति में प्रकाशित हुआ। वास्तव में, महिलाओं की एक तिहाई से अधिक महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद 10 साल या उससे अधिक के लिए मध्यम या गंभीर गर्म चमक का अनुभव होता है।
एस्ट्रोजेन लेने से बचने के लिए - लेकिन फिर भी राहत मिलती है - कुछ महिलाएं सोया, जड़ी बूटियों और अन्य उपचारों के प्रति बदल गई हैं। की आपूर्ति करता है। लेकिन क्या ये प्राकृतिक उपचार रजोनिवृत्ति को आसान बनाते हैं?
"[पूरक और जड़ी बूटी] आम तौर पर नहीं बहुत प्रभावी होते हैं, [अच्छी तरह से किए गए मेडिकल रिसर्च परीक्षणों के अनुसार," ओबीए के एमडी डायना बिटनर कहते हैं, ग्रैंड रैपिड्स, मिच में स्पेक्ट्रम हेल्थ मेडिकल ग्रुप में जीईएनएन, जो मिडलाइफ और मेनोपॉज़ल दवा में विशेषज्ञ हैं।
"लेकिन कुछ अलग-अलग महिलाओं के लिए, वे प्रभावी हैं।"
परिणाम भिन्न होते हैं क्योंकि रजोनिवृत्ति वैक्यूम में नहीं होता है।
"ये लक्षण कई सह-कारकों का परिणाम हो सकते हैं, जैसे नींद की कमी, जीवन की घटनाएं और संबंधित तनाव, विटामिन और आहार संबंधी अतिरिक्तता या कमी, चिकित्सा समस्याएं। एक व्यक्तिगत महिला की स्थिति के आधार पर, एक दिया गया उपचार काम कर सकता है या ऐसा नहीं हो सकता है, "डॉ बिटनर कहते हैं।
यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या प्राकृतिक उपचार आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान कर सकता है।
1। सोया
रजोनिवृत्ति के लिए सभी प्राकृतिक उपचारों में से, सोया का सबसे अच्छा अध्ययन किया गया है। लेकिन क्या यह प्रभावी है अभी भी अस्पष्ट है।
सोया में एस्ट्रोजन-जैसे यौगिकों के उच्च स्तर होते हैं जिन्हें फाइटोस्ट्रोजेन कहा जाता है, जो महिलाओं के प्राकृतिक एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इन फाइटोस्ट्रोजेन आपके शरीर को रजोनिवृत्ति के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त बढ़ावा दे सकते हैं।
गर्म चमक और अन्य लक्षणों पर सोया के प्रभाव को देखते हुए अधिकांश प्रमुख अध्ययन अनिश्चित हैं। लेकिन एक विश्लेषण ने आशाजनक परिणाम दिखाए: 2012 में डेलावेयर शोधकर्ताओं के विश्वविद्यालय ने 1 9 पिछले अध्ययनों की समीक्षा की, जिसमें 1,200 से अधिक महिलाओं की जांच की गई। उन्होंने पाया कि महिलाओं को छह सप्ताह के लिए छह सप्ताह के लिए दो दैनिक सर्विंग्स रखने से उनकी गर्म फ्लैश फ्रीक्वेंसी और गंभीरता कम हो सकती है।
सोया के लिए गर्म चमक से छुटकारा पाने के लिए, आंतों के बैक्टीरिया को इसे एक यौगिक में परिवर्तित करना चाहिए Equol, डॉ बिटनर कहते हैं। सभी महिलाओं के पास अपनी आंतों में सही प्रकार का जीवाणु नहीं है।
"कुछ नए सोया की खुराक में, सोया [पहले से] को बराबर में परिवर्तित कर दिया गया है, और यह महिला की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर और अधिक प्रभावी हो सकती है और लाइफस्टाइल, "वह कहती है।
सावधानी: सोया की उच्च खुराक स्तन और अन्य हार्मोन-संवेदनशील कैंसर जैसे डिम्बग्रंथि और गर्भाशय कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है। (अपने स्तन कैंसर के खतरे को प्रभावित करने के बारे में और जानें।)
तो यदि आपके पास इनमें से किसी एक कैंसर में से एक है या उनमें से किसी के विकास के लिए उच्च जोखिम पर विचार किया जाता है, तो हमेशा भोजन या पूरक में सोया लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें फार्म, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान की सिफारिश की जाती है।
2. Flaxseed
कुछ शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या एक अन्य प्रकार का फाइटोस्ट्रोजन, जिसे लिग्निन के नाम से जाना जाता है, मेनोपॉज़ल के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
लिग्नान उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, अनाज और सेम, साथ ही फ्लेक्ससीड में पाए जाते हैं 2011 के मेयो क्लिनिक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने गर्म चमक के साथ 188 महिलाओं का मूल्यांकन किया, लेकिन 99
लेकिन परिणाम वादा नहीं कर रहे हैं। महिलाओं को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था, एक समूह हर दिन एक फ्लेक्ससीड बार खा रहा था, और दूसरा प्लेसबो के साथ एक फाइबर बार खा रहा था।
छह सप्ताह के बाद, दोनों समूहों के बीच कोई अंतर नहीं मिला। दिलचस्प बात यह है कि दोनों महिलाओं में लगभग एक-तिहाई महिलाओं ने गर्म चमक में 50% की कमी का अनुभव किया।
सावधानी: क्योंकि सोया की तरह फ्लेक्ससीड, शरीर में एस्ट्रोजन की तरह कार्य कर सकती है, महिलाएं जो एस्ट्रोजन रिसेप्टर-पॉजिटिव स्तन कैंसर है, उसे पूरक रूप में फ्लेक्स से बचना चाहिए, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के ओन्कोलॉजी न्यूट्रिशन प्रैक्टिस ग्रुप का कहना है कि केवल जमीन की फ्लेक्ससीड (प्रति दिन दो से तीन चम्मच नहीं) खाते हैं।
3। ब्लैक कोहॉश
ब्लैक कोहॉश में भी गर्म चमक को कम करने के लिए मिश्रित परिणाम हुए हैं।
मूल अमेरिकी दवा में लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है, यह कई रंगीन नामों से जाना जाता है: ब्लैक स्नेकरूट, बगबेन, बगवार्ट, रैटलरूट, रैटललेट और रैटलवेड।
इन दिनों, काले कोहॉश जड़ी बूटी की अंधेरे, गुस्से में जड़ें अक्सर महिलाओं की असुविधाओं से छुटकारा पाने के लिए पूरक और उपचार में उपयोग की जाती हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि (मस्तिष्क के आधार पर एक मटर आकार का अंग) उत्पन्न करता है एलएच (ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन) की बढ़ी हुई मात्रा, जिसे गर्म चमक का कारण माना जाता है। ब्लैक कोहॉश को इस हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करने के लिए सोचा जाता है, जिससे गर्म चमक की घटना कम हो जाती है।
लेकिन कोच्रेन लाइब्रेरी में प्रकाशित काले कोहॉश अध्ययनों की 2012 की समीक्षा के मुताबिक कोई ठोस विज्ञान इसका समर्थन नहीं करता है। समीक्षकों ने 2,027 रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं से जुड़े 16 अध्ययनों का मूल्यांकन किया जिन्होंने 23 सप्ताह के औसत के लिए 40 मिलीग्राम काले कोहॉश की औसत दैनिक मौखिक तैयारी की थी। गर्म चमक की आवृत्ति में काले कोहॉश और प्लेसबॉस के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
सावधानी: कुछ अध्ययनों में काले कोहॉश और यकृत क्षति के बीच एक संभावित लिंक मिला है। निचली पंक्ति: काले कोहॉश या किसी अन्य हर्बल पूरक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
4। मन-शरीर तकनीक
योग, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीक सभी तनाव से छुटकारा पाती हैं, जो आपको रजोनिवृत्ति मूड स्विंग से निपटने में मदद करती है।
इन 5 मिनट के ध्यान अभ्यासों को आजमाएं।
नैदानिक सम्मोहन भी गर्म को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है वैको, टेक्सास में बैयलर यूनिवर्सिटी के माइंड-बॉडी मेडिसिन रिसर्च लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं के अनुसार चमक।
2012 के अध्ययन के पांच सप्ताह के दौरान, 187 महिलाओं को चिकित्सक द्वारा सम्मोहन छूट चिकित्सा के साप्ताहिक सत्र प्राप्त हुए। उन्होंने ऑडियो रिकॉर्डिंग और विज़ुअलाइज़ेशन, जैसे एक बर्फीली पथ या एक शांत पर्वत क्रीक का उपयोग करके आत्म-सम्मोहन का भी अभ्यास किया। चौथे सत्र तक, गर्म चमक में लगभग 70% की कमी आई थी, और तीन महीने के अनुवर्ती अनुवर्ती पर, औसत 80% की कमी हुई।
अमेरिकी सोसाइटी ऑफ क्लीनिकल सम्मोहन के सदस्य को ढूंढने के लिए, समाज के सदस्य से मुलाकात करें रेफ़रल खोज पृष्ठ।
5। स्वस्थ वसा और फैटी एसिड
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का संतुलन उपभोग करना रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति हृदय रोग का कारण नहीं बनती है, लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल समेत दिल की बीमारी के लिए कुछ जोखिम कारक बढ़ते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं, डॉ बिटनर कहते हैं।
ओमेगा -3 एस में समृद्ध इन व्यंजनों को देखें।
बिग पिक्चर
किसी विशेष उपाय पर भरोसा करने के बजाय, विशेषज्ञों का कहना है कि यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि आपकी समग्र आदतें स्वस्थ हैं।
इसका मतलब है स्वस्थ आहार (साधारण कार्बोस में कम और फलों, सब्ज़ियों और पूरे अनाज में उच्च), नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान नहीं करना, दैनिक तनाव कम करने की तकनीक के बाद और वजन कम करना यदि आप अधिक वजन रखते हैं।
डॉ बिटनर कहते हैं, "एक स्वस्थ जीवनशैली सबकुछ है।" "कुछ लक्षणों के साथ रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाएं या तो बहुत भाग्यशाली होती हैं, जो दुर्लभ होती हैं, या वे रजोनिवृत्ति शुरू करते समय वास्तव में स्वस्थ जगह में होती हैं।"
मरीज़ अक्सर दूसरी राय के लिए उनके पास आते हैं क्योंकि वे हार्मोन दवा ले रहे हैं और अभी भी लक्षण हैं, डॉ बिटनर कहते हैं।
"वे सोचते हैं कि हार्मोन काम नहीं कर रहे हैं," लेकिन वह अक्सर यह पता चला है कि उनके लक्षणों का असली कारण एक ट्रिगर है जैसे निर्जलीकरण, वजन बढ़ाना, नींद में कमी शराब, चीनी या तनाव।
"एक बार जब हम ट्रिगर्स से बचने के लिए काम-आस-पास और स्वस्थ समाधान पाते हैं, तो लक्षण दूर हो जाते हैं।"
"शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में गर्म चमक अधिक आम है , इसलिए एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने से कम से कम गर्म चमक में मदद मिलेगी, "न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिसिन सेंटर में एक ओबी-जीवाईएन मैरी रॉसर, एमडी कहते हैं।
सबसे अधिक प्रबंधन के लिए डॉ। रॉसर से अधिक टिप्स रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण:
गर्म चमक / रात का पसीना
- जब भी संभव हो, सीए से बचें फेफिन, अल्कोहल, मसालेदार भोजन और गर्म स्नान और शावर।
- धूम्रपान न करें
- दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीएं, लेकिन रात में बस सोएं। (आप रात की रेस्टरूम का उपयोग करने के लिए प्राप्त होने वाली गुणवत्ता की नींद को परेशान नहीं करना चाहते हैं।)
- अपने शयनकक्ष को शांत रखें, कपास शीट का उपयोग करें, और कूलिंग तकिया जैसे उत्पादों को ठंडा करने का प्रयास करें।
- हल्के, प्राकृतिक फाइबर, नमी-अवशोषित कपड़ों को सोने के लिए पहनें।
- दिन के दौरान स्तरित कपड़ों को पहनें, क्योंकि गर्म फ्लैश के बाद यह ठंडा हो सकता है।
नींद की समस्याएं
- लगातार नींद / जागने की दिनचर्या बनाए रखें।
- एक शांत, गहरे, शांत कमरे में सो जाओ।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें।
- दिन में देर से कैफीन और अतिरिक्त शराब से बचें।
- थोड़ा सा दूध पीएं बिस्तर। ट्राइपोफान नींद में मदद कर सकता है।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो इससे लड़ें मत। चिंता करने की बजाय पढ़ें कि आप सो नहीं सकते हैं।
अधिक विशेषज्ञ सलाह और जानकारी के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के मेनोपोज हेल्थ सेंटर पर जाएं।
क्या आप पेरिमनोपोज में हैं? क्या आपको संदेह है कि आप पेरिमनोपोज में हो सकते हैं, अवधि रजोनिवृत्ति तक का समय? यह 30 के दशक के उत्तरार्ध में हो सकता है। लेकिन याद रखें, अगर आप लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो भी आप रजोनिवृत्ति से कई साल दूर रह सकते हैं। हमारे पेरिमेनोपोज क्विज़ को यह आकलन करने के लिए लें कि क्या मेनोनॉजिकल बदलाव आपके ऊपर हैं।
