यदि आप नियमित रूप से गर्म चमक से पीड़ित होते हैं, तो आप दिन के दौरान क्या करते हैं, अनजाने में उन्हें लॉन्च कर सकते हैं - जिस तरह से आप अपने बालों को स्टाइल करते हैं, आप जो पीना चुनते हैं , या यहां तक कि दिन का अभ्यास भी करते हैं। यहां 11 आम हॉट-फ्लैश ट्रिगर्स हैं जिन्हें आप तुरंत बंद करना बंद कर सकते हैं …
हम सभी को एक गर्म फ्लैश के बताने वाले संकेतों को पता है - हमारी त्वचा पर बाल की प्रकोप, हमारे चेहरों पर गर्मी की चमक, अचानक हमारे हेक्टेयर के साथ पसीना।
लेकिन हम हमेशा नहीं जानते कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है।
उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी (एनएएमएस) के कार्यकारी निदेशक उभरते मार्गरी गॉस कहते हैं, विभिन्न महिलाओं के पास अलग-अलग ट्रिगर्स हैं। वह कह सकती है कि आप क्या खाते हैं या पीते हैं, आप अपने बालों को कैसे शैली देते हैं, या यहां तक कि एक मजबूत भावना भी है।
क्या आप जानते हैं कि वास्तव में आपको क्या जलता है? और अंदर और बाहर दोनों को गर्म करने से कैसे बचें?
11 आश्चर्यजनक गर्म फ्लैश ट्रिगर्स के लिए पढ़ें, साथ ही उन शर्मनाक "रजोनिव क्षणों" से बचने के लिए सरल युक्तियाँ …
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 1: रेड वाइन हाँ , आप जिस रेड वाइन का आनंद ले रहे हैं, वह दोस्तों के साथ आंगन पर आनंद ले रहा है, जो आपको कैबनेट का रंग बदल रहा है।
लाल शराब क्यों: सभी मादक पेय पदार्थ कुछ वासोडिलेशन या रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, जो आपको बनाता है गर्म महसूस करें, डॉ गैस कहते हैं। वह तब होता है जब आपकी त्वचा फ्लश हो जाती है, या एक पूर्ण उड़ा हुआ गर्म फ्लैश होता है।
"गर्म फ्लैश ट्रिगर्स व्यक्ति से अलग होते हैं, लेकिन शराब पीना, विशेष रूप से रेड वाइन, एक आम है," डॉ गैस बताते हैं।
इसे ठीक करें: शराब छोड़ें और अपने दोस्तों को एक फल, आइस्ड पेय के साथ टोस्ट करें।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 2: मसालेदार फूड्स एमएम, आप उस मसालेदार थाई भोजन को रात की रात से प्यार करते हैं, लेकिन हाल ही में, यह आपको सभी गलत तरीकों से "गर्म" दिख रहा है।
मसालेदार भोजन क्यों: अल्कोहल की तरह, कई मसाले और अवयव जो भोजन को अपनी गर्मी देते हैं वो वासोडिलेटर हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, डॉ गॉस कहते हैं।
यह विशेष रूप से केयेन, मिर्च पाउडर और गर्म मिर्च, जैसे जलापेनोस, सेरानोनेस और habañeros के बारे में सच है। वे सभी में गर्मी पैदा करने वाले यौगिक कैप्सैकिन होते हैं।
"जो कुछ भी आपके मुंह में गर्म स्वाद लेता है वह गर्म फ्लैश ट्रिगर कर सकता है," डॉ गैस बताते हैं।
इसे ठीक करें: गर्म मिर्च-इनफ्यूज्ड व्यंजन से बचें, और तिथि रात के लिए एक और तरह की गर्मी पर ध्यान केंद्रित करें।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 3: कैफीन एट टू, ब्रूट? कैफीन अतीत में आपके वफादार साथी हो सकता है, लेकिन अब केवल "बूस्ट" यह आपको निकटतम प्रशंसक के लिए देता है।
क्यों कैफीन: अल्कोहल और मसालेदार खाद्य पदार्थों के विपरीत, कैफीन उन्हें चौड़ा करने के बजाय रक्त वाहिकाओं को कम करता है । यह एक vasoconstrictor है।
लेकिन कुछ महिलाओं में, यह एक ही प्रभाव हो सकता है, एक गर्म फ्लैश ट्रिगर।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन थोड़ा दिल की दर बढ़ाता है, जो शरीर के माध्यम से रक्त पंपिंग की गति को बढ़ाता है। यह त्वचा को फ्लश करने का कारण बन सकता है, डॉ गैस कहते हैं।
इसे ठीक करें: अपने नए वफादार दोस्तों को ठंडा हर्बल चाय और ठंडा डीकाफिनेटेड कॉफी बनाएं।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 4: हॉट बेवरेज एक कप दोपहर में चाय का एक बार दिन की आखिरी बैठक से पहले शांत हो रहा था। अब यह आपको उस कॉन्फ़्रेंस कॉल के दौरान अपने कपड़े फाड़ना चाहता है।
गर्म पेय क्यों: हॉट ड्रिंक आपके शरीर को गर्म करता है, गर्म फ्लैश को बंद करता है।
पुरानी महिलाओं के लिए यह एक समस्या है क्योंकि उनके पास ठंड और गर्मी के लिए कम सहनशीलता, डॉ गैस कहते हैं। जब हम छोटे होते हैं, तो हमारा तापमान "आराम क्षेत्र" बड़ा होता है। महिला उम्र के रूप में, वह बताती है, वह बताती है।
इसे ठीक करें: गर्म चमक सक्रिय होने पर कूलर पेय पदार्थों के लिए जाएं। यदि गर्म पेय दोपहर या सुबह के अनुष्ठान का हिस्सा हैं, तो कूलर पेय के साथ नए अनुष्ठान बनाएं - उदाहरण के लिए, ककड़ी काटने या स्वादयुक्त पानी के लिए टकसाल के पत्तों का चयन करना।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 5: हॉट बाथ आपने इस्तेमाल किया घर आने और टब में कुछ किताबों और कुछ बुलबुले के साथ आराम करने के लिए, लेकिन अब, सूखने के कुछ मिनटों के भीतर, आप फिर से डूब गए हैं - पसीने में - और आराम से नहीं।
गर्म स्नान क्यों: गर्म पानी में भिगोना - बाथटब में, गर्म टब या गर्म पूल - अंदर और बाहर आपको गर्म करता है, डॉ गैस कहते हैं।
और यह एक गर्म फ्लैश ट्रिगर करने की अधिक संभावना है।
फिक्स यह: "कूलर स्नान और छोटे शावर लें, और सुनिश्चित करें कि आप कपड़े पहने जाने से पहले पूरी तरह से सूखे और ठंडा हो जाएं।" 99
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 6: गर्म मौसम आप एक बार बिना किसी समस्या के बेसबॉल गेम के माध्यम से बैठे। अब, आप सूरज में दोस्तों या परिवार के साथ बैठने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, जानते हुए कि आप किसी भी समय पसीने में टपक रहे होंगे।
गर्म मौसम क्यों: जब मौसम गर्म हो जाता है, तो आपकी त्वचा भी होती है। और अतिरंजित त्वचा कुछ रजोनिवृत्ति महिलाओं में गर्म चमक पैदा कर सकती है।
इसे ठीक करें: परतों में ड्रेसिंग करके अत्यधिक गर्म होने से बचें जिन्हें आप दिन के रूप में हटा सकते हैं।
"और प्रशंसकों का उपयोग करें। डॉ। गैस कहते हैं, "चलती हवा आपकी त्वचा के तापमान को अपने आराम क्षेत्र में रहने में मदद करती है।" 99
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 7: धूम्रपान धूम्रपान आपको शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन अब यह एक और चीज है जो आपको गर्म करती है।
धूम्रपान क्यों करें: जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। वह कहती है, "आप धूम्रपान करते समय कुछ गर्मी भी श्वास लेते हैं।" 99
गर्म धुआं के अलावा, आप निकोटीन में सांस ले रहे हैं, जो कैफीन की तरह एक वासोकोनस्ट्रिक्टर है।
इसे ठीक करें : धूम्रपान करने वालों को अधिक गर्म चमक का अनुभव होता है, इसलिए अच्छी आदत को लात मारो।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 8: हेयर एप्लायंस आप अपने ताले स्टाइल करना पसंद करते थे। लेकिन अब आपका झटका ड्रायर आपको दैनिक मंदी में भेजता है।
बालों के उपकरण क्यों: चूंकि अधिकांश बाल उपकरण कर्ल, लहरों और चमकदार ताले बनाने के लिए गर्मी का उपयोग करते हैं, इसलिए आप हर बार अपना तापमान बढ़ाते हैं।
अपने बाथरूम के दर्पण के चारों ओर चमकदार रोशनी का जिक्र नहीं करना जो आपके दैनिक "गर्मी की लहर" में जोड़ता है।
इसे ठीक करें: एक अच्छी तरह से रखे प्रशंसक के साथ अपने बालों को स्टाइल करते समय शांत रखें। या एक अधिक प्राकृतिक हेयर स्टाइल का प्रयास करें जो उपकरण मुक्त है।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 9: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम निश्चित रूप से, जब आप काम करते हैं तो आपको पसीने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन पूरे सिर-जैसा-जैसे-मैं-बस -ज-आउट-द-शॉवर चीज आपने सामान्य से अधिक तौलिए के लिए पकड़ लिया है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम क्यों करें: व्यायाम जो आपके दिल की दर को बढ़ावा देता है - जिसे "कार्डियो व्यायाम" कहा जाता है - आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, डॉ। गैस कहते हैं, "शरीर का तापमान आपके दिल की धड़कन के साथ बढ़ता है।" 99
जैसा कि आप रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, जब आप कार्डियो करते हैं तो अधिक ध्यान दें।
इसे ठीक करें: "डॉन डॉ गैस सलाह देते हैं, "सोने के समय के करीब कार्डियो कसरत नहीं करते हैं।" "अपने आप को शांत करने के लिए बहुत समय दें।"
जहां भी आप व्यायाम करते हैं, चाहे घर पर हों या जिम में एक प्रशंसक का प्रयोग करें। वह कहती है कि यहां तक कि थोड़ी सी हवा आपके कसरत के दौरान आपकी त्वचा को ठंडा रहने में मदद करेगी।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 10: बहुत अधिक कपड़े उस प्यारा कछुए दुकान में बहुत अच्छा लग रहा था, लेकिन अब आपको सामने खड़े होने की जरूरत है हर 5 मिनट में एक खुली फ्रिज।
समस्या: भारी या तंग कपड़ों - विशेष रूप से जब नायलॉन, स्पैन्डेक्स या पॉलिएस्टर जैसे "अप्रशिक्षित" कपड़े से बने होते हैं - शरीर की गर्मी को आपकी त्वचा से बचने से रोककर आपको स्वादिष्ट बनाते हैं।
और अत्यधिक गर्म त्वचा गर्म चमक की ओर ले जाती है।
इसे ठीक करें: अपने कोठरी में उन कछुए और नायलॉन स्कार्फ को तब तक दबाएं जब तक कि गर्म चमक अब कोई समस्या न हो। अपने कपड़ों को लेयर करें ताकि आप आवश्यकतानुसार टुकड़ों को हटा सकें, और सूती जैसे अधिक सांस लेने वाले कपड़े देखें।
रात के पसीने से पीड़ित हैं? डॉ गैस सलाह देते हैं कि त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास कपड़ों में सो जाओ। और उस भारी कॉम्फोर्टर को कई हल्के कंबल के लिए स्वैप करें जिसे गर्म करने के रूप में हटाया जा सकता है।
हॉट फ्लैश ट्रिगर # 11: भावनाएं एक मिनट जब आप अपनी पसंदीदा फिल्म में प्यार दृश्य पर झुका रहे हैं, और अगली आप एक crimson चेहरा गर्म फ्लैश के बीच में फिर से। क्या हुआ?
भावनाएं क्यों: "कई महिलाओं को गर्म चमक मिलती है जब उन्हें कुछ भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है।" 99
ऐसा इसलिए है क्योंकि तनावपूर्ण भावनाएं हमारी त्वचा के लिए खून बहती हैं एक गर्म फ्लैश ट्रिगर, सतह। जब हम क्रोधित होते हैं या "भावना से फंस जाते हैं" महसूस करते हैं, तो यह "चेहरे में लाल" बनने जैसा ही है।
इसे ठीक करें: अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के तरीकों को ढूंढें, खासकर काम या सार्वजनिक रूप से, जहां एक गर्म फ्लैश आपको शर्मिंदा कर सकता है। गहरी सांस लेने, योग या ताई ची जैसे कुछ सावधान विश्राम तकनीकों को जानें, डॉ गैस सलाह देते हैं।
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