क्या गर्म चमक आपको स्थायी रूप से पसीने वाले राज्य में छोड़ देती है? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपको अपने घर में कई उपाय मिल गए हैं।
रात के पसीने सहित रजोनिवृत्ति के लक्षणों का सामना करने के लिए इन घरों में से कुछ युक्तियों का परीक्षण करें, और आपको पता चलने से पहले आप कूलर महसूस कर रहे हैं यह।
- कॉफी पर वापस कटौती। कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय गर्म चमक को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को प्रति दिन 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन तक सीमित करने की कोशिश करें, या ढाई कप कॉफी। यदि आप इससे अधिक पी रहे हैं, तो धीरे-धीरे कैफीनयुक्त पेय को पानी और डीकाफ कॉफी जैसे विकल्पों के साथ धीरे-धीरे अपना सेवन वापस कर दें। अन्यथा, आप कैफीन निकासी से सिरदर्द और थकान विकसित कर सकते हैं।
- व्यायाम। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जो गर्म चमक को कम तीव्र महसूस करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने योग या अन्य शारीरिक अभ्यासों को एक घंटे के लिए सप्ताह में पांच दिन किया था, उनकी गर्म चमक की आवृत्ति कम हो गई। प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, और सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास करें।
- काले कोहॉश पर विचार करें। यह हर्बल उपचार से बना है बटरकप परिवार में एक पौधे की जड़ें। कुछ अध्ययनों ने इसे गर्म चमक सहित रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा दिलाया है। ब्लैक कोहॉश विभिन्न रूपों में स्वास्थ्य-खाद्य भंडारों में उपलब्ध है, लेकिन सबसे अधिक पढ़ा जाने वाला फॉर्म रेमिफेमिन है, एक गोली जिसमें काले कोहॉश निकालने वाला होता है। यकृत पर प्रतिकूल प्रभावों की अलग-अलग रिपोर्टों के कारण, जिगर की बीमारी वाले लोगों को काला कोहॉश नहीं लेना चाहिए। इस औषधि को लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
- धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान रोकने के लिए अभी तक एक और कारण है: निकोटीन के उत्तेजक प्रभावों के कारण धूम्रपान करने वाली रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं अपने नॉनमोस्किंग समकक्षों की तुलना में गर्म चमक का अनुभव करने की अधिक संभावना होती हैं। यदि आप छोड़ने के लिए तैयार हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो अपने राज्य की टोल-फ्री "छोड़ने वाली लाइन" प्राप्त करने के लिए 1-800-QUIT-NOW पर कॉल करें, जो आपको सफल होने में सहायता के लिए कुछ स्थानीय संसाधन प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, आप रोज़ाना हेल्थ स्टॉप स्मोकिंग सेंटर पर जा सकते हैं, जिसमें युक्तियां और विचार हैं जो आपको अच्छी आदत डालने में मदद कर सकते हैं।
- आहार में बदलावों का प्रयास करें। पूरे अनाज, फल, और विभिन्न आहारों के साथ एक विविध आहार खाएं। सब्जियां स्वस्थ वजन को बढ़ावा देती हैं, जिससे गर्म चमक में कमी आ सकती है। अधिक सोया समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि सोया आइसोफ्लोन में समृद्ध है, ऐसे पदार्थ जिन्हें एस्ट्रोजन की खुराक के समान प्रभाव माना जाता है। सोया दूध, टोफू, और एडमैम सभी खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें बहुत सारे सोया होते हैं। अल्कोहल और मसालेदार खाद्य पदार्थों पर वापस काटना गर्म चमक भी कम कर सकता है।
- अपनी बेल्ट (और अपनी शर्ट, और अपने पैंट) को ढीला करें। तंग कपड़ों में गर्म चमक अधिक तीव्र लग सकती है, इसलिए उन फॉर्म-फिटिंग संगठनों को हटा दें थोड़ी देर के लिए आरामदायक, खिंचाव के कपड़े के पक्ष में। आपको सूती से बने पजामा पहनने में और अधिक आरामदायक लग सकता है, जो रात के पसीने से नमी को अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
- गर्मी को बंद करें। "गर्म" स्थितियों से बचें - सचमुच - तापमान को आराम से शांत करके बेडरूम जब आप सोते हैं और अपने घर को भरी होने से बचाने के लिए दिन के दौरान प्रशंसकों का उपयोग करते हैं। यदि आपको गर्म फ्लैश के बीच में कुछ तत्काल राहत की आवश्यकता है, तो ठंडा करने के लिए ठंडा शॉवर आज़माएं। जब आप घर पर नहीं होते हैं, गर्मियों के दौरान आउटडोर स्थानों की तरह गर्म स्थानों से बचने की कोशिश करें।
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यदि रजोनिवृत्ति के लक्षण आपको असहज बना रहे हैं, तो इन विचारों में से कुछ को घर पर आज़माएं। वे सिर्फ आपके लिए काम कर सकते हैं।
