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धूम्रपान छोड़ने का कोई आसान तरीका नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे आदत को लात मारने के बजाए आदत को लात मारने से बदले में रहने की संभावना बढ़ सकती है एक नए अध्ययन के मुताबिक, धूम्रपान में मुक्त।
अध्ययन में, जिसमें 697 धूम्रपान करने वालों को शामिल किया गया था और पत्रिका आंतरिक चिकित्सा के इतिहास के मार्च 2016 के अंक में प्रकाशित हुआ था, प्रतिभागियों में से आधा धीरे-धीरे कम हो गया सिगरेट की संख्या उन्हें पूरी तरह से बाहर करने से पहले दो हफ्तों में 75 प्रतिशत तक धूम्रपान करती है, जबकि दूसरी छमाही अपनी छोड़ने की तारीख तक सामान्य रूप से धूम्रपान करती है और फिर पूरी तरह से बंद हो जाती है।
चार हफ्ते बाद, 4 9 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों ने अचानक छोड़ दिया धूम्रपान के मुकाबले, समूह के लगभग 39 प्रतिशत की तुलना में धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या में कमी आई जो उन्होंने धूम्रपान किया। छः महीनों के बाद, 22 प्रतिशत लोग जो अचानक से बाहर निकलते थे, अभी भी धूम्रपान नहीं कर रहे थे, दूसरे समूह में से 16 प्रतिशत बनाम बनाम थे।
लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन में से कोई भी व्यक्ति वास्तव में "ठंड टर्की" छोड़ देता है या बिना किसी मदद के। वास्तव में, इन प्रतिभागियों को परामर्श प्राप्त हुआ और निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा का उपयोग किया, जिसका अर्थ है कि वे औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक समर्थन प्राप्त करते हैं जो धूम्रपान समाप्ति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं, डेविड डब्ल्यू रो, एमडी, इंडियानापोलिस में इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ के एक पुष्पविज्ञानी कहते हैं।
यही कारण है कि यदि आप अचानक धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आपको इस रणनीति को अन्य छोड़ने वाली धूम्रपान रणनीतियों के साथ जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, मार्च 2016 में पत्रिका कोस्ट्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक समीक्षा में प्रकाशित 52 धूम्रपान समाप्ति अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि जब लोग परामर्श और निकोटीन प्रतिस्थापन या दवा दोनों को जोड़ते हैं तो धूम्रपान छोड़ने में लोग सबसे सफल होते थे।
लेकिन आंतरिक चिकित्सा के इतिहास अध्ययन सवाल उठता है: धूम्रपान करने वालों ने अचानक क्यों छोड़ दिया? डॉ। रो कहते हैं, "मुझे नहीं पता कि हमारे पास अभी तक जवाब है या नहीं।
सबसे अच्छा स्टॉप-स्मोकिंग दृष्टिकोण शायद व्यक्ति पर निर्भर करता है। गौर करें कि यह अचानक क्या छोड़ना पसंद है, और उसके बाद सीखें कि कुछ समर्थन कैसे प्राप्त हो रहा है और नॉनमोकर बनने की संभावना बढ़ सकती है।
याद रखें कि धूम्रपान छोड़ने का निर्णय सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है। कनेक्टिकट के फार्मिंगटन में यूकॉन हेल्थ में फुफ्फुसीय दवा विभाग के एक नर्स प्रैक्टिशनर डाययान विल्कोक्स कहते हैं कि औसत धूम्रपान करने वाले सात बार छोड़ने का प्रयास करते हैं। यदि एक विधि काम नहीं करती है, तब तक दूसरों को आजमाएं जब तक आपको चिपकने वाला कोई नहीं मिलता।
धूम्रपान छोड़ना "शीत तुर्की"
लोग निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की सहायता के बिना "ठंड टर्की" छोड़ने का प्रयास करना पसंद करते हैं, जैसा कि नवंबर 2013 में पत्रिका निकोटिन एंड तंबाकू रिसर्च में प्रकाशित 14,000 से अधिक धूम्रपान करने वालों के एक सर्वेक्षण के लिए, 65 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने अपने अगले छोड़ने के प्रयास के दौरान इस विधि का उपयोग करने की योजना बनाई और इच्छाशक्ति पर्याप्त होनी चाहिए।
लेकिन क्या आप "ठंड टर्की" धूम्रपान छोड़ रहे हैं? पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें:
पेशेवर। यह सबसे सरल और सबसे सस्ता तरीका है। विल्कोक्स का कहना है कि एक छुट्टी तिथि निर्धारित करना - जिसे आप धूम्रपान करना बंद करने की योजना बनाते हैं, वह सफल होने के मूल में है। वह लोगों को एक प्रस्थान तिथि निर्धारित करने के लिए कहती है जो अगले 30 दिनों के भीतर है। अगर वे सहमत हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि वे इस स्वस्थ परिवर्तन को तैयार करने के लिए तैयार हैं, वह कहती हैं।
विपक्ष। अमेरिकी कैंसर सोसायटी के अनुसार, केवल 4 से 7 प्रतिशत लोग जो परामर्श या दवा की मदद के बिना धूम्रपान छोड़ते हैं, वे इसके साथ रह सकते हैं।
यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं, जो आपके द्वारा धूम्रपान की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने के बजाय "ठंड टर्की" को रोकने में अधिक कठिन बना सकता है। रो कहते हैं, "अगर आप एक दिन में दो पैक बनाम एक दिन में आधा पैक छोड़ देते हैं तो यह समझ में आता है।" 99
इसके अलावा, आपको निकासी के लक्षणों का अनुभव होगा और आपके पास उन्हें रोकने में मदद करने के लिए निकोटिन प्रतिस्थापन उत्पाद नहीं होंगे, विल्कोक्स का कहना है। लक्षण अल्पावधि होते हैं - आम तौर पर दो से चार सप्ताह, लेकिन उनमें दिल की धड़कन, नींद की समस्याएं, चिंता, चिड़चिड़ापन और गंभीरताएं शामिल हो सकती हैं। आप असुविधाजनक महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप अपनी त्वचा से बाहर निकल रहे हैं, और पाते हैं कि स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है।
समर्थन के साथ धूम्रपान छोड़ना
केंद्रों के अनुसार निकोटिन हेरोइन या कोकीन के रूप में लात मारना मुश्किल हो सकता है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए। जितना संभव हो उतना समर्थन प्राप्त करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
आपकी सबसे अच्छी शर्त सिगरेट के लिए आपके शारीरिक और मानसिक दोनों व्यसनों को संबोधित करना है। निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी - एक निकोटीन पैच, गम, नाक स्प्रे, लोज़ेंजेस, या इनहेलर - या एक नुस्खे वाली दवा, जैसे बूप्रोपियन या वैरेनिकलाइन, निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता में मदद कर सकती है।
काउंसिलिंग, या तो व्यक्तिगत रूप से क्लिनिक में या विल्कोक्स कहते हैं, टेलीफोन या ऑनलाइन समर्थन के माध्यम से, सिगरेट के भावनात्मक लगाव में मदद कर सकते हैं।
1-800-QUIT-NOW डायल करके अपने राज्य में मुफ्त छोड़ने वाली लाइन खोजें या नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट को धूम्रपान हॉटलाइन को 1- 877-44U-QUIT। ऑनलाइन समर्थन के लिए, अमेरिकन फेफड़ों एसोसिएशन की स्वतंत्रता से धूम्रपान वेबसाइट पर जाएं।
