रजोनिवृत्ति के लक्षण आपको अच्छी रात की नींद कर सकते हैं, लेकिन एक दूर सपने और थकान आपके रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन सकते हैं। शोध के मुताबिक, 61 प्रतिशत से अधिक रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में अनिद्रा के लक्षण होते हैं, और 92 प्रतिशत तक सामान्य थकान की भावनाओं की रिपोर्ट होती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, आपका शरीर कम एस्ट्रोजेन फैलता है, जो आपके पूरे सिस्टम में बदलाव को ट्रिगर करता है जो बाधित हो सकता है सो जाओ या इसे गिरना और सोना मुश्किल हो जाता है। उन परिवर्तनों में गर्म चमक, रात का पसीना, चिंता, दर्द, यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है। सबसे बुरी स्थिति में, लगातार पैर-ड्रैगिंग, पलक-समापन, नैप-मांग थकावट जो रजोनिवृत्ति का कारण बन सकती है उसे "क्रैशिंग थकान" कहा जाता है।
थकान और नींद की कमी न केवल जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, बल्कि यह भी हो सकती है गंभीर स्वास्थ्य परिणाम। हाल के शोध ने उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग और मधुमेह के साथ नींद की कमी को जोड़ा है।
रजोनिवृत्ति और थकान के लक्षण
जैसा कि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाते हैं, आप थकान के विभिन्न लक्षणों को देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कुल मिलाकर थकावट; पहने जाने की सामान्य भावना
- ऊर्जा की कमी;
- दिन की नींद आ रही है
- दोपहर के झपकी की इच्छा
- मनोदशा में परिवर्तन, विशेष रूप से अधिक "नीचे" दिन
- चिड़चिड़ाहट बढ़ाना
- अपने सामान्य दिनचर्या को प्रबंधित करने में कठिनाई
रजोनिवृत्ति और थकान से निपटना
यदि आप अक्सर थक जाते हैं, तो आप समस्या का समाधान करने में मदद के लिए कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करने का प्रयास कर सकते हैं:
- दिन में पहले व्यायाम करें। कई स्तरों पर शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी है, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों के पास है पाया कि सोने के बहुत करीब व्यायाम नींद को खराब कर सकता है। अपने सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम करना।
- अपने खाने के पैटर्न को बदलें। स्वस्थ पर ध्यान केंद्रित करें लेकिन अत्यधिक बड़े भोजन पर ध्यान दें। बड़े भोजन खाने, विशेष रूप से सोने के नजदीक, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ा सकता है, जैसे दिल की धड़कन, जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
- विश्राम तकनीक सीखें। ध्यान, गहरी सांस लेने और प्रगतिशील विश्राम तकनीक बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर अगर तनाव या चिंता आपको रख सकती है।
- हर्बल उपायों पर विचार करें। अपने डॉक्टर की अनुमति के साथ, आप काले कोहॉश, एक जड़ी बूटी का प्रयास कर सकते हैं जो कुछ महिलाओं, या वैलेरियन, हल्के के लिए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है , नींद की सहायता के रूप में एक लंबे इतिहास के साथ गैर नशे की लत जड़ी बूटी। एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, 30 प्रतिशत महिलाओं ने वैलेरियन को अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव किया, जबकि केवल 4 प्रतिशत प्लेसबो ले रहे थे।
- उत्तेजक को हटा दें। कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल पर वापस कटौती करें जो नींद में हस्तक्षेप के लिए जाने जाते हैं।
- तापमान समायोजित करें। गर्म चमक और रात का पसीना जो रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं का अनुभव करता है, नींद में बाधा डाल सकता है। अपने रात के पर्यावरण कूलर को आमतौर पर रखने से गर्मी की सनसनी का मुकाबला करने का एक तरीका है। एक प्रशंसक, हल्के बिस्तर और हल्की रात के कपड़े का उपयोग तापमान को और अधिक आरामदायक रखने में मदद करेगा।
- अपने काम के कार्यक्रम को पुनर्गठित करें। जो लोग रातोंरात शिफ्ट या वैकल्पिक बदलावों को काम करते हैं, जो उन्हें असामान्य या अनियमित बेडटाइम देते हैं, कभी-कभी सोते हैं समस्या का। यदि आपके द्वारा काम किए जाने वाले घंटों को बदलना संभव है, तो इससे मदद मिल सकती है।
रजोनिवृत्ति और थकान: जब अधिक सहायता की आवश्यकता होती है
यदि आपने सफलता के बिना इनमें से कुछ या सभी सिफारिशों का प्रयास किया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अन्य समस्याओं के लिए मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे निम्न थायरॉइड फ़ंक्शन या बाधित सांस लेने। और आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर अन्य उपचारों के बारे में आपसे बात कर सकता है जो रजोनिवृत्ति के दौरान थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी): में हालिया एक अध्ययनब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने दिखाया कि एचआरटी लेने वाली महिलाओं को नींद की समस्याओं में महत्वपूर्ण कमी आई है।
- एंटीड्रिप्रेसेंट्स जैसे फ्लूक्साइटीन (प्रोजाक), पेरॉक्सेटिन (पक्सिल), या वेनलाफैक्सिन (इफेफेक्स), सहायक हो सकते हैं। हालांकि, आपको और आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करने की आवश्यकता होगी कि कौन सा (यदि कोई है) आपके लक्षणों के लिए उपयुक्त होगा।
- अन्य दवाएं गर्म चमक जैसे लक्षणों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। फिर, आप और आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि जन्म नियंत्रण गोलियां, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, या रक्तचाप दवाएं, उदाहरण के लिए, आपके विशेष लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- सतत सकारात्मक वायुमार्ग का दबाव (सीपीएपी) एक उपचार है जो थकान और अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) के साथ रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में रात्रि में सांस लेने में कमी, रात की सांस लेने की स्थिति। शोध से पता चलता है कि महिलाओं के मुकाबले ओएसए के लक्षण होने की संभावना तीन से छह गुना अधिक है, जिन्होंने रजोनिवृत्ति नहीं की है।
