बधाई हो! आपने अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर होने का निर्णय लिया है और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने की कोशिश की है। लेकिन आप कैसे शुरू करते हैं? रोकथाम के लिए सड़क पर एक अच्छा पहला कदम एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करना है।
वजन, आहार और व्यायाम
आप जानते हैं कि वजन बढ़ाना आपके आत्म-सम्मान पर एक संख्या कर सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं यह आपके रक्तचाप के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है? शोध से पता चलता है कि केवल 10 पाउंड खोने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब उच्च रक्तचाप को रोकने और सामान्य रक्त में उच्च रक्तचाप लाने की बात आती है।
सही आहार भी उच्च रक्तचाप की रोकथाम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। न केवल स्वस्थ आहार आपको वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार महत्वपूर्ण हैं। एक उच्च रक्तचाप के अनुकूल भोजन योजना के प्रमुख पहलुओं में सोडियम सेवन सीमित करना, और फल और सब्जियों की खपत में वृद्धि, और आहार वसा का सेवन कम करना शामिल है।
उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण की सिफारिशों के बाद, जो इन पर केंद्रित है हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ, 6 मिलीग्राम पारा (मिमी एचजी) तक कम रक्तचाप को दिखाया गया है। सोडियम सेवन कम करने से रक्तचाप के स्तर स्थिर और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
व्यायाम उच्च रक्तचाप की रोकथाम का एक और महत्वपूर्ण घटक है। यहां तक कि थोड़ा सा अभ्यास भी मदद करेगा, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन लोगों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम अभ्यास करने के लिए सलाह देता है। यदि आप थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं हैं, तो किसी भी फिटनेस कार्यक्रम से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
आज परिवर्तन करें
यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो अपने आहार और व्यायाम योजना में बदलाव करके शुरू करें। और यदि आप उच्च रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो इन विशिष्ट तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें:
- स्लैश सोडियम। नमक के साथ खाना पकाने के बजाय, स्वादिष्ट स्वाद के लिए ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करें। डिब्बाबंद, प्रीपेक्टेड, या संसाधित खाद्य पदार्थों के लेबल को पढ़ना याद रखें - सोडियम के उच्च स्तर के लिए कुख्यात। आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन 2,400 मिलीग्राम सोडियम नहीं खाना चाहिए; यदि आप रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं तो 1,500 मिलीग्राम या उससे कम।
- अच्छी चीजों पर स्टॉक करें। ताजा फल और सब्जियों, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा के साथ अपनी रसोई और अपनी प्लेट लोड करें दुग्ध उत्पाद। ये खाद्य पदार्थ आपके कैलोरी सेवन को कम कर देंगे और उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
- स्लिम डाउन। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानें, और यदि आपका स्कोर इंगित करता है कि आप अधिक वजन रखते हैं, तो इसे आकार में वापस लाएं , अपने डॉक्टर से बात करें कि आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए और आपको अपनी बीएमआई को स्वस्थ रेंज में लाने के लिए क्या करना चाहिए।
- व्यायाम के साथ चिपकाएं। आपको व्यायाम अभ्यास में प्रतिबद्ध होना है और इसे एक हिस्सा बनाना है पुरस्कार काटने के लिए अपने दैनिक जीवन। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें और साथ रह सकते हैं। दैनिक चलने, दौड़ने, या बाइक की सवारी के लिए जाएं या एक खेल खेलें। आपकी गतिविधि योजना में विविधता जोड़ने से बोरियत को दूर करने में मदद मिलेगी।
इन परिवर्तनों को बनाने से आपको उच्च रक्तचाप से होने वाली उच्च रक्तचाप और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी। फिट होने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के आपके निर्णय के बारे में अच्छा महसूस करें।
