एरोबिक व्यायाम ईसाई अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षण |

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यदि आप अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आप व्यायाम अभ्यास शुरू करने में संकोच कर सकते हैं। हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार मध्यम शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ सार्वभौमिक हैं - और व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिनके पास सूजन की बीमारी (आईबीडी) अल्सरेटिव कोलाइटिस की तरह है।

इन तथ्य यह है कि, आईबीडी वाले लोग एरोबिक व्यायाम के मध्यम-तीव्रता के बाउट करते हैं, उन्हें 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, उनके पोषण संबंधी स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि का अनुभव होता है फार्माकोलॉजिकल रिपोर्ट्स फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सूजन आंत्र रोग में विशेषज्ञता रखने वाले एक कोलोरेक्टल सर्जन, एमडी डेविड स्टीन कहते हैं, "मध्यम-तीव्रता व्यायाम शरीर में सूजन प्रतिक्रिया को कम करता है।

प्लस, वह कहते हैं, भौतिक गतिविधि तनाव को भी कम कर देती है - अल्सरेटिव कोलाइटिस फ्लेरेस का एक आम ट्रिगर। डॉ। स्टेन कहते हैं, "जब आप दौड़ रहे हों, तो आप अच्छा महसूस करते हैं।" "और आपके जीवन में तनाव की कुल कमी बहुत बड़ी है, खासकर यदि आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस है … जब लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं तो बीमारी बढ़ती है, लेकिन जब वे तनावपूर्ण माहौल छोड़ते हैं तो उनके लक्षण बेहतर होते हैं।"

व्यायाम के बारे में क्या जानना चाहिए और अल्सरेटिव कोलाइटिस

एरोबिक व्यायाम एक ज्ञात तनाव-राहत वाला है - और यहां तक ​​कि गतिविधि के छोटे बाउट्स के महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन

व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल मिला जो लोग 30 मिनट के आसन्न व्यवहार को प्रतिस्थापित करने के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि के आधे घंटे के साथ शरीर में सूजन के कुछ मार्करों में एक बूंद का अनुभव करते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि "मध्यम तीव्रता" महत्वपूर्ण है लाभ काटने के लिए भौतिक गतिविधि सूजन में सुधार करने के लिए है। सीडीसी एक से 10 के तीव्रता पैमाने पर 4 और 5 के बीच कहीं गिरने के रूप में मध्यम अभ्यास को परिभाषित करता है।

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, धीमी गति से शुरू करें, और बहुत तीव्रता से काम न करें। स्टीन का कहना है, "तीव्र एरोबिक व्यायाम, उग्र धावकों द्वारा लॉग इन चरम मील की तरह, वास्तव में [आपके रक्त को रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है] और कोलाइटिस के लक्षणों को प्रेरित कर सकता है।" "रक्त की आपूर्ति क्लैंप नीचे होती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को सभी ऊर्जा मिल रही है।"

जब अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ व्यायाम करने की बात आती है, तो पुरानी कहावत याद रखें: "संयम में सबकुछ।"

आपके लिए अधिक एरोबिक व्यायाम कैसे करें नियमित

एक फिटनेस रेजिमेंट शुरू करने के बारे में सोच रहे हो? यहां एरोबिक व्यायाम के कुछ रूप दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने पर विचार कर सकते हैं:

तेज चलना

• चल रहा है
• साइकल चलाना
• तैरना
• सॉकर, टेनिस या बेसबॉल जैसे खेल
• जो भी जिस गतिविधि को आप शुरू करना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आप आनंद ले रहे हैं। इस तरह, आप इसके साथ रहना और लंबी अवधि में स्वास्थ्य लाभ काट सकते हैं।