विषयसूची:
इसे याद नहीं करें
हमारे स्वस्थ रहने वाले न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
साइन अधिक मुफ्त रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्रों के लिए।
अगर आपको संदेह है कि आपकी माइग्रेन अच्छी रात की नींद के रास्ते में आ रही है, तो यह आपके सिर में नहीं है। अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के मुताबिक, सामान्य जनसंख्या की तुलना में माइग्रेन के साथ रहने वाले लोगों की नींद की समस्या आठ गुना ज्यादा होती है। और रिश्ते जटिल है।
"माइक्रोसॉन्स के लिए ट्रिगर के रूप में आमतौर पर नींद की कमी की सूचना दी जाती है," ट्यूचियम ए कॉलिन्स, एमडी, न्यूरोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर और ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में दर्द और दर्द विभाग के डिवीजन प्रमुख कहते हैं। उत्तरी कैरोलिना के डरहम में।
तो, यदि आपके पास माइग्रेन और अनिद्रा के साथ संघर्ष है, तो आप एक दुष्चक्र में पकड़े जा सकते हैं: नींद की कमी सिरदर्द को ट्रिगर करती है और यदि आप अभी भी सोने में दर्द में हैं, तो आप बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में व्यापक सिरदर्द केंद्र के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट जॉन बो पेटीनाटो, डीओ, बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एनेस्थेसिया और न्यूरोलॉजी में प्रशिक्षक हैं।
आप कैसे मुक्त कर सकते हैं इस थकावट की स्थिति में?
अपनी नींद की नियमितता को दोबारा बदलें
यदि माइग्रेन से दर्द अक्सर रात में रहता है, तो सिरदर्द को रोकने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। दस्तावेज़ और अपने माइग्रेन ट्रिगर्स से बचें। और, यदि आप निवारक माइग्रेन दवा पर हैं, तो इसे निर्देशित करें।
इसके अलावा, आप हर रात आवश्यक, पुनर्स्थापनात्मक नींद पाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करना चाहते हैं, खासकर यदि शट-आंख की कमी आपके में से एक है माइग्रेन ट्रिगर्स।
बेहतर रात की नींद की कोशिश करने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं:
देखें कि आप क्या खाते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बिस्तर से ठीक पहले एक भारी भोजन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, खासकर यदि आप चिकनाई, फैटी खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। जूरी अभी भी बाहर है जिस पर खाद्य पदार्थों को माइग्रेन को ट्रिगर करने की संभावना है, डॉ कॉलिन्स कहते हैं, हालांकि भोजन छोड़ने से ट्रिगर भी हो सकता है। सिरदर्द की डायरी रखें और ट्रैक करें कि क्या सामान्य खाद्य पदार्थ या अवयव - जैसे रेड वाइन, प्रसंस्कृत मीट, एस्पार्टम और बीन्स - अपनी माइग्रेन बढ़ाएं और यदि ऐसा है, तो उनसे बचें, अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन का सुझाव है।
लगातार नींद पर चिपकाएं अनुसूची। एक नियमित अनुसूची आपके दिमाग के जैविक चक्रों को कदम में रखती है ताकि आप सोने के समय नींद महसूस कर सकें और सुबह में जाग सकें, कोलिन्स कहते हैं। हर रात कम से कम 7 (लेकिन आदर्श 8) घंटों के घंटों तक पहुंचने की कोशिश करें, बिस्तर पर जाकर हर दिन एक ही समय में उठें। सप्ताह के दौरान नींद पर कंजूसी न करें और फिर सप्ताहांत पर पकड़ने की कोशिश करें। यह एक गंभीर सिरदर्द, पेटीनाटो नोट्स को ट्रिगर कर सकता है।
आराम से सोने का अनुष्ठान बनाएं। "कई मरीज़ जो सोते नहीं हैं, मुझे बताते हैं कि वे सोने के समय अपने दिमाग को बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए आराम करने के लिए एक विधि का उपयोग करना सोने से पहले नींद को बढ़ावा देने के लिए बहुत मददगार हो सकता है, "पेटीनाटो कहते हैं। "मेरी राय में, तनाव सबसे शक्तिशाली सिरदर्द ट्रिगर है, और इन तकनीकों का भी तनाव प्रबंधन के लिए उपयोग किया जा सकता है। कोलिन्स कहते हैं, "सुखदायक संगीत सुनना, गर्म स्नान में भिगोना, या दिमागीपन या ध्यान का अभ्यास करना, सभी माइग्रेन आवृत्ति को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। " मुझे विश्वास है कि हमारा तनावग्रस्त समाज यह है कि इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर अधिक कनेक्टिविटी और निर्भरता के कारण, "पेटीनाटो कहते हैं। और किसी भी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग करने से पहले सोने के समय से अनिद्रा हो सकती है क्योंकि उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क को जागने के लिए संकेत देता है, जिससे नींद के लिए हवा में उतरना मुश्किल हो जाता है।
यह सही नींद का माहौल तैयार करें। यह आवश्यक है अच्छी नींद, जो माइग्रेन के प्रबंधन के लिए आवश्यक है। नींद और सेक्स के लिए अपने शयनकक्ष का प्रयोग करें, और कुछ नहीं - कोई स्क्रीन नहीं और कोई काम नहीं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि इसे शांत, अंधेरा और शांत रखें (एक प्रशंसक या सफेद शोर के दूसरे स्रोत को विचलित करने वाली आवाज़ को अवरुद्ध करने के लिए), और सुनिश्चित करें कि आपकी गद्दे और चादरें आरामदायक हैं।
नींद एड्स के बारे में सावधान रहें। आपकी माइग्रेन को रोकने और इलाज करने के लिए सही दवाएं आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं, लेकिन सोने की गोलियाँ शायद जवाब नहीं हैं। "हम आम तौर पर सिरदर्द के इलाज के लिए नींद की दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन सिरदर्द की रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में नींद में सुधार करती हैं," कोलिन्स बताते हैं। नींद की गोलियों से बचने के लिए बेहतर है क्योंकि लंबी अवधि के उपयोग से रिबाउंड अनिद्रा और निर्भरता हो सकती है, पेटीनाटो कहते हैं।
सब से ऊपर, नींद में सुधार करने के लिए आप जो भी कदम उठाते हैं, उनके साथ चिपके रहें और उन्हें अपने दिनचर्या का हिस्सा बना दें। विशेषज्ञों का कहना है कि सभी लाइफस्टाइल आदतों में विशेष रूप से नींद, माइग्रेन के प्रबंधन में आवश्यक है।
"मैं अक्सर मरीजों को बताता हूं कि माइग्रेन को बदलाव पसंद नहीं है क्योंकि मौसम में परिवर्तन (बैरोमेट्रिक दबाव), हार्मोन में परिवर्तन, खाने के पैटर्न में बदलाव, परिवर्तन तनाव के स्तर में, और नींद के पैटर्न में परिवर्तन सभी सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं, "Pettinato। "मैं कहता हूं कि आपको एक संकीर्ण पथ यात्रा करने की जरूरत है - पथ पर रहना सिरदर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।"
