यात्रा, छुट्टी या व्यापार के लिए, तनाव का एक खनन क्षेत्र हो सकता है। अप्रत्याशित घटनाओं की कोई भी संख्या आपकी यात्रा को प्रभावित कर सकती है, फ्लाइट में देरी या रद्दीकरण से गुम सामान और हवाईअड्डे पर जबरदस्त सुरक्षा चेक-इन लाइनों से। और जब चीजें योजना के अनुसार काफी नहीं जाती हैं, तो यात्रा तनाव तेजी से बढ़ सकता है और संभावित रूप से आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने से रोक सकता है जितना आप चाहते हैं।
तनाव प्रबंधन आपको कुछ तैयारी और योजना बनाने के लिए कहता है अभिभूत लगना। यदि आप जानते हैं कि यात्रा करते समय क्या गलत हो सकता है और प्रत्येक परिदृश्य के लिए बैकअप योजना है, तो आप दुर्घटनाग्रस्त होने पर काफी परेशान नहीं हो सकते हैं। आप अपनी योजनाओं में बदलावों को संभालने के लिए भी बेहतर तैयार होंगे।
यहां कुछ सामान्य यात्रा के मुद्दे और संभावित तनाव-राहत रणनीतियां हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
देरी या रद्द की गई उड़ानें
समस्या: विशेष रूप से यदि आपको कनेक्टिंग फ्लाइट बनाना है, यदि आप तैयार नहीं हैं तो देरी या रद्द उड़ान आपकी यात्रा के एक या अधिक दिन बर्बाद कर सकती है।
तनाव प्रबंधन रणनीति: घर छोड़ने से पहले, अपनी एयरलाइन के आरक्षण फोन नंबर को प्रोग्राम करें आपका सेल फोन। Frommers.com के संपादकीय निदेशक डेविड लिटल कहते हैं, "यदि आपकी उड़ान में देरी हो रही है, तो प्रत्येक यात्री उस प्रस्थान द्वार पर एक अलग उड़ान पर जाने के लिए उस प्रतिनिधि से बात करने जा रहा है।" हल करने का एक आसान तरीका यह सीधे अपने टोल फ्री नंबर पर आरक्षण कॉल करना है। " एक और तरीका प्रस्थान क्षेत्र से बाहर निकलना और टिकट विभाग में वापस जाना है। या यदि आपके पास इंटरनेट का उपयोग और कंप्यूटर है, तो लिटल ने नोट किया कि कुछ एयरलाइंस आपको अपनी वेबसाइट पर उड़ान भरने की अनुमति देगी; आप फ्लाइट शेड्यूल को भी देख सकते हैं कि कौन सी आगामी उड़ानें आपकी यात्रा योजनाओं के लिए सबसे अच्छी तरह काम करती हैं। देरी के अपने जोखिम को कम से कम करने के लिए, अपने यात्रा कार्यक्रम को एक अलग तरीके से व्यवस्थित करने पर विचार करें। लाइटल ने सुझाव दिया, "सुबह में पहली चीज़ उड़ें।" पहले उड़ान, बेहतर समय पर बाहर निकलने का मौका। अगर दिन में देरी हो रही है, तो वे उड़ानें वापस आती हैं [हर उड़ान जो इसके बाद निकलती है] "
लंबे समय तक प्रतीक्षा करें
समस्या: उड़ान भरने के लिए चारों ओर लटकने से कहीं ज्यादा कठिन नहीं हो सकता है। यह विशेष रूप से कठिन होता है जब आपके बच्चों में टॉव होता है जो जल्दी से धैर्य से बाहर निकलते हैं और ऊब जाते हैं।
तनाव प्रबंधन रणनीति: प्रतीक्षा करने के लिए तैयार रहें। लिटल सुझाव देता है कि रीडिंग सामग्री, आपके कंप्यूटर के लिए एक डीवीडी, या कुछ और जो आपको और आपके साथ हवाईअड्डे में मनोरंजन करते समय मनोरंजन करेगा। दिन में और शिखर यात्रा के समय से बचने से कुछ मामलों में आपके प्रतीक्षा समय कम हो सकते हैं। कोई भी सुबह 6 बजे उड़ान भरना पसंद नहीं करता है, लेकिन यह आपको बहुत परेशानी और तनाव बचा सकता है।
खोया सामान
समस्या: यह एक ख़ुशी की स्थिति नहीं है, खासकर जब आप एक अलग जलवायु पर जा रहे हैं जिसके लिए विशेष सीएल की आवश्यकता होती है ओथिंग या जब आपके पास भाग लेने के लिए एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक है।
तनाव प्रबंधन रणनीति: आप इस अनिवार्यता के लिए तैयार रह सकते हैं कि हमेशा अपने आवश्यक सामानों को एक कैर-ऑन बैग में पैक करें, जिसमें आरएक्स दवाएं, कपड़े बदलने, और कुछ बुनियादी टॉयलेटरीज़ (कैर-ऑन में तरल पदार्थ पर तीन औंस सीमा याद रखें)।
असभ्य लोग
समस्या: यात्रा हर किसी के लिए तनाव पैदा करती है: आप, अन्य यात्रियों, और हवाई अड्डे और एयरलाइन कर्मचारियों। हर किसी के लिए चिड़चिड़ाहट होने के लिए मंच स्थापित करने के लिए एक कठोर व्यक्ति होता है।
तनाव प्रबंधन रणनीति: प्रतिक्रिया में, सुखद होने और खुद को विनम्र बनाने का प्रयास करें, और एयरलाइन कर्मचारियों पर अपनी निराशा न करें। यह उनकी गलती नहीं है कि आपकी उड़ान में देरी हो गई है या रद्द कर दिया गया है, और इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आप इसके बारे में अच्छे हैं तो आपको और मदद और सहानुभूति मिल जाएगी। "एयरलाइन स्टाफ आपकी यात्रा के लिए आपकी मदद करने के लिए है, जब आपकी यात्रा की सुविधा मिलती है। देरी होने पर, वे भी देरी कर रहे हैं," लाइटल यात्रियों को याद दिलाती है। "आप विनम्र हो सकते हैं - एक मुस्कुराहट एक लंबा रास्ता तय करती है। पहचानें कि आपकी मदद करने की कोशिश करने वाला व्यक्ति तनावपूर्ण वातावरण में काम करने के लिए काम करता है। आप इसमें सहयोगी होना चाहते हैं।"
तनाव मुक्त यात्रा के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ
यहां तक कि यदि आपने आगे की योजना बनाई है और तैयार हैं, तो यात्रा अभी भी तनाव और निराशा का कारण बन सकती है। इसलिए, यदि आप खुद को एक गैसकेट उड़ाने के लिए तैयार पाते हैं, तो आपको आराम करने और शांत रहने में मदद करने के कुछ तरीके खोजने होंगे। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अल्कोहल से सावधान रहें। यदि आप जानते हैं कि अल्कोहल आपको परेशान कर देती है, और आप हवाई अड्डे पर इंतजार कर रहे हैं, तो खुद को एक पेय तक सीमित करें। शराब न केवल और भी समस्याएं पैदा कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत नशे में हो जाते हैं, तो एयरलाइन आपको बोर्ड जाने से इंकार कर सकती है।
- आगे कॉल करें। हवाईअड्डे पर कई घंटे इंतजार करने से बचने के लिए देरी हुई, अपनी एयरलाइन पर कॉल करें या यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि आपकी उड़ान समय पर है या नहीं। आप घर पर इंतज़ार कर रहे अधिक आराम से रहेंगे।
- योजनाओं को ध्यान से योजना बनाएं। जब आपको कनेक्टिंग उड़ानों को बुक करना होता है, तो बीच में बहुत समय छोड़ दें ताकि आप घनिष्ठ कनेक्शन बनाने के बारे में कम तनाव महसूस कर सकें।
अगर आप तनावग्रस्त हो जाते हैं या परेशान होते हैं:
- कुछ गहरी सांस लेने की तकनीकें आज़माएं । एक गहरी सांस लें, इसे अपने डायाफ्राम से सभी तरह से खींचें, और फिर धीरे-धीरे इसे बाहर निकालें। तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने जलन स्तर को कम नहीं कर सकते और आपका तनाव आसान हो।
- सरल ध्यान का प्रयोग करें। अपने आप को शांत करने के वाक्यांशों को दोहराएं, जैसे "आराम करें," "ठीक है," या "इसके बारे में चिंता न करें।"
- विज़ुअलाइज़ करें। अच्छी तरह से योग्य छुट्टी पर जा रहे हैं? अपने छुट्टी गंतव्य पर खुद को चित्रित करने, अपने आप का आनंद लेने और पूरी तरह से आराम महसूस करने का प्रयास करें। आप जल्द ही वहां होंगे।
- इसे स्वीकार करें। कभी-कभी, आप बस अपनी परिस्थितियों के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। उस पर मत लड़ो जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि स्थिति आपके हाथों से बाहर है और अब आप जो कर सकते हैं वह प्रवाह के साथ जाता है।
जब यात्रा में देरी आपको कहीं भी महत्वपूर्ण होने से रोकती है, चाहे कोई विशेष पारिवारिक कार्यक्रम, छुट्टी या व्यावसायिक बैठक हो, अभिभूत और उत्तेजित महसूस करना आसान है। इस तरह के देरी के लिए आगे की योजना आपको अपने ठंडा रखने में मदद करेगी, और यदि आप इसे खोना शुरू करते हैं, तो सरल तनाव प्रबंधन तकनीक और विश्राम युक्तियाँ आपको अपनी समानता प्राप्त करने में मदद करेंगी।
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