यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो आपने शायद सुना होगा क्या करने के लिए नहीं के बारे में बहुत कुछ। लेकिन फ्लिप पक्ष यह है कि बहुत सारी सकारात्मक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं सूजन और संयुक्त दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए - खासकर जब आपके आहार की बात आती है।
स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से मदद मिल सकती है आप कई तरीकों से सोराटिक गठिया का प्रबंधन करते हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, या स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं तो यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। डेट्रोइट में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक रूमेटोलॉजिस्ट मैरी-क्लेयर मारौन, एमडी कहते हैं, एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने से जोड़ों और कम सूजन के स्तर पर तनाव कम हो सकता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पूरे खाद्य पदार्थों और पौधों पर आधारित आहार खाने का विकल्प सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता आरडीएन पंजीकृत आहारविद किम लार्सन कहते हैं, "सूजन को कम करने वाले आहार में खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी है, जो दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।"
यहां कुछ पोषक तत्व हैं रणनीतियों जो आपके लिए काम कर सकती हैं।
पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के साथ भरें। वाशिंगटन, डीसी में बर्नार्ड मेडिकल सेंटर के एक चिकित्सक स्टीफन नेबोर कहते हैं कि कुछ लोगों को स्विच करने के बाद कम दर्द और कठोरता का अनुभव होता है एक पूरी तरह से पौधे आधारित आहार। इसे एक शॉट देने के लिए, अपने फल, सब्जी, और पूरे अनाज का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। कुछ लोग प्रोटीन के लिए सेम, नट और बीजों को देखकर सभी पशु उत्पादों को काट सकते हैं।
अधिक ओमेगा -3 वसा खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, डॉ। Maroun। ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने पाया कि जून 2015 में जर्नल प्रोस्टाग्लैंडिन्स, ल्यूकोट्रियानेस और अनिवार्य फैटी एसिड में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, फैटी एसिड के उच्च स्तर पर होने वाली संधि की स्थिति वाले लोगों को दर्द का निम्न स्तर भी लगता है। । अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल, टूना और ट्राउट जैसे नट, बीज और सब्जी के तेल जैसे फैटी मछली शामिल हैं।
एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। रंगीन फल और सब्जियां (सोचें: चमकीले रंग के जामुन) प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं।
मांस के दुबला कटौती खाएं। "त्वचा रहित पोल्ट्री जैसे दुबला स्रोतों की तलाश करें या दुबला पोर्क, "अमांडा Arguello, आरडी, जो न्यू ऑरलियन्स में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज सेंटर के साथ सलाह देता है सुझाव देता है। वह कहती है कि आपको मांस के अपने हिस्से के आकार को भी कम करना चाहिए और फलों, सब्जियों और अनाज का सेवन तब तक बढ़ा देना चाहिए जब तक कि वे आपकी प्लेट के लगभग तीन-चौथाई भाग न लें।
अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए खाएं। एक विविधता आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया की पाचन में मदद मिलती है और आपकी समग्र सूजन और संयुक्त दर्द को कम करने में भूमिका निभा सकती है। अनुवाद पत्रिका के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, अधिक पौधों, सब्जियों, पूरे अनाज, और प्रोबियोटिक जैसे प्रोबियोटिक स्रोतों को गठिया से जुड़ी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
> अधिक तरल पदार्थ पीएं। "पानी और unsweetened हर्बल चाय एक फायदेमंद प्रभाव प्रदान करते हैं," Arguello कहते हैं। वे आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना हाइड्रेटेड रखते हैं - महत्वपूर्ण है क्योंकि एनपीएफ के अनुसार, जब आप सोरायसिस और सोराटिक गठिया से पीड़ित होते हैं तो निर्जलीकरण आपके शरीर के बोझ को जोड़ता है।
कोको और डार्क चॉकलेट का आनंद लें। "कोको और अंधेरा चॉकलेट मदद एक मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करता है, "Arguello कहते हैं। कोको फ्लैवनोल - कोको में पाए जाने वाले रासायनिक यौगिक - सूजन को कम कर सकते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, मई 2016 की समीक्षा पत्रिका पोषक तत्वों में हुई। सबसे गहरा संभव चॉकलेट या कोको पाउडर चुनना याद रखें और अतिरिक्त चीनी और वसा से बचने की कोशिश करें।
