बेहतर स्वास्थ्य के लिए सड़क कभी-कभी एक उग्र लड़ाई की तरह लग सकती है। लेकिन आप जो भी छोटे कदम उठाते हैं और आपके द्वारा किए गए प्रत्येक स्वस्थ निर्णय के साथ, आप बेहतर स्वास्थ्य के अपने लक्ष्य के करीब आते हैं, और ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से होता है।
सुव्यवस्थित होने के बारे में सोचें चरणों में आपका पोषण प्रोफाइल। ये तीन आहार परिवर्तन न केवल आपको स्वस्थ पथ पर स्थापित करेंगे, बल्कि आगे समायोजन करने के लिए भी प्रोत्साहन बनाएंगे - और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपको विश्वास होगा कि आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही भोजन विकल्प बना सकते हैं।
छोटे आहार परिवर्तन कैसे एक अंतर बनाते हैं
फिट और स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि आप जन्मदिन के केक या आइस क्रीम के कटोरे में शामिल नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप इसे हर दिन नहीं करते हैं।
"जब तक आप सही समय पर सही काम करते हैं, तब तक मैं हमेशा कहता हूं, आप स्वस्थ होने में सफल होंगे," एक आहार विशेषज्ञ आरआर हार्वुड कहते हैं ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ। "सही समय पर सही काम करना मतलब है कि साधारण आहार परिवर्तनों को लागू करना, जो सप्ताह के अंत तक बढ़ जाएगा।"
आहार परिवर्तन संख्या 1: बूज़ पर वापस कटौती
यह आश्चर्यजनक है कि कितनी जल्दी कैलोरी जोड़ती है ऊपर, विशेष रूप से आप पीते हैं। और मादक पेय पदार्थों में खाली कैलोरी वापस काटने शुरू करने के लिए पहली जगह हो सकती है।
अल्कोहल की खपत सीमित करने से आपके आहार और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है। हार्वुड कहते हैं, "मॉडरेशन में पीने से कुछ फायदेमंद प्रभाव पड़ते हैं, इस राशि से अधिक पीने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।" यह सिफारिश की जाती है कि पुरुष प्रति दिन दो से अधिक पेय न पीएं, और महिलाएं पीएं प्रति दिन एक गिलास। "शराब की खपत - यहां तक कि सिर्फ एक पेय - आपके आहार अनुशासन को कमजोर कर सकता है और अस्वास्थ्यकर भोजन कर सकता है, अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकता है, और अनुशंसित राशि से अधिक पी सकता है।
इन गरीब स्वास्थ्य संकटों से बचने के लिए, दिशानिर्देश निर्धारित करें हार्वुड सुझाव देता है। "याद रखें, अल्कोहल कैलोरी है, और यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो" शराब की अवधि में एक सेवा के लिए पर्याप्त मात्रा में खरीदना न करें। "याद रखें, शराब की कैलोरी है, और यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं , इसके बजाय पानी का चयन करना सबसे अच्छा है। "
आहार परिवर्तन संख्या 2: अधिक शाकाहारी भोजन का चयन करें
आप हैमबर्गर और बारबेक्यू से प्यार कर सकते हैं, लेकिन हर हफ्ते कम से कम शाकाहारी भोजन का लक्ष्य रख सकते हैं। शाकाहारी भोजन एक मी से स्वादिष्ट, भरना, और कम महंगा हो सकता है टी-आधारित भोजन।
"एक शाकाहारी भोजन जो पनीर-आधारित नहीं है, कैलोरी में कम होता है और अतिरिक्त फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और खनिजों से बीमारी से लड़ने वाले लाभों से भरा होता है जो सभी सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं , "हरवुड कहते हैं। "सब्जियों में उच्च आहार कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर को कम करने में मदद मिल सकती है।"
यदि आप एक सब्जी पकवान से संतुष्ट नहीं हैं, तो मांस मुक्त प्रोटीन विकल्पों के साथ शाकाहारी व्यंजनों का चयन करें, बीन्स के रूप में - garbanzo सेम, पिंटो सेम, काले सेम, और अधिक - और मसूर, टैकोमा, धो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डीबरा रॉबिनेट, आरडी का सुझाव है।
"बीन्स, विभाजित मटर, सोयाबीन, और मसूर कम-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं फाइबर और गुणवत्ता प्रोटीन के साथ, "रॉबिनेट बताते हैं। वे रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, आपको भरते हैं, और ऊर्जा के स्तर में सुधार करते हैं। रॉबिनेट एक हार्दिक, स्वस्थ शाकाहारी भोजन के लिए सब्जियों के साथ पैक किए गए मसूर के सूप की कोशिश करने का सुझाव देता है।
आहार परिवर्तन संख्या 3: पैक स्वस्थ स्नैक्स
जब मध्य-दोपहर हिट हो जाती है और आप फिर भूख लगी हो, तो हो सकता है वेंडिंग मशीन पर जाने का लुत्फ उठाया। अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स पैक करके इस अस्वास्थ्यकर भोजन की आदत से बचें।
यहां कुछ स्वस्थ स्नैक विचार हैं जो काम के लिए पैक करने में आसान होते हैं या जब आप सड़क पर होते हैं:
- हम्स डुबकी के साथ ताजा सब्जियां
- ताजा फल
- बीज और पागल - सूरजमुखी के बीज, अखरोट, पेकान और बादाम जैसे विकल्पों का अपना मिश्रण बनाएं
- दही का एक कंटेनर
- कुछ पूरे अनाज के क्रैकर्स
- एक उबले अंडे
- सब्जी का रस
- तत्काल दलिया का एक पैकेट
- पॉपकॉर्न (बिना नमक के)
- कम वसा वाले पनीर
- पूरे अनाज अनाज और सूखे फल के साथ घर का बना निशान मिश्रण
अपने डेस्क या बैग में एक छिद्र रखें ताकि जैसे ही आप महसूस कर सकें कि आपका पेट गड़गड़ाहट शुरू हो रहा है, तो आप एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता ले सकते हैं। रॉबिनेट कहते हैं, और नियमित रूप से निर्धारित गतिविधि को स्नैक्स करना। वह कहती है, "हर तीन से चार घंटों के बारे में खाने से आप ऊर्जा और ध्यान को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ वजन कम कर सकते हैं या आदर्श शरीर संरचना बनाए रख सकते हैं।" 99
आपके जीवन को बदलने शुरू करने के लिए यह सब कुछ बुनियादी बुनियादी कदम है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप अपने सामने आने वाले हर फैसले के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने की आदत में रहेंगे।
