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बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए 3 युक्तियाँ
मौसम से कोई फर्क नहीं पड़ता, सुनिश्चित करें कि आपके परीक्षण स्ट्रिप्स और दवाएं शुष्क, ठंडी जगह में संग्रहीत हैं
पूरे वर्ष दौर अभ्यास करने के लिए मौसम-सबूत स्थान खोजें। अपने लिविंग रूम या स्थानीय जिम में काम करना, या यहां तक कि बस अपने स्थानीय मॉल चलाना सभी अच्छे विकल्प हैं।
अपना वजन साल भर चेक में रखें। गर्म या ठंडा होने पर पाउंड पर पैक करना आसान है। एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
जब तापमान नियंत्रण से बाहर निकलना शुरू होता है, तो आपकी रक्त शर्करा भी हो सकती है। गर्म और ठंडे मौसम चरम दोनों आपके परीक्षण उपकरण और आपकी दवाओं को प्रभावित कर सकते हैं, और आपके शरीर की इंसुलिन का उत्पादन और उपयोग करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शोध से पता चलता है कि जब यह गर्म हो जाता है, तो मधुमेह वाले अधिक लोग ईआर में समाप्त होते हैं। और गर्मी की बीमारी के कारण अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। गर्मी की बीमारी के कारण मधुमेह के मरीजों में मौतों की संख्या भी गर्मियों में बढ़ जाती है। कम तापमान मधुमेह वाले लोगों के लिए भी एक मुद्दा हो सकता है।
लेकिन आपको पर्यावरण को ऊपरी हाथ नहीं देना है। कुछ स्मार्ट सावधानी बरतने से आप माँ प्रकृति को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। तापमान और मौसम पूर्वानुमान के आधार पर बनाने के लिए समायोजन यहां दिए गए हैं।
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तापमान बढ़ने पर अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए इन चरणों को लें:
हाइड्रेटेड रहें। एरिज़ोना में मेयो क्लिनिक में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, लोरी रूस्ट, एमडी बताते हैं, "समस्या यह है कि गर्मी में, लोग आसानी से निर्जलित हो जाते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके पास रक्त शर्करा की अधिक सांद्रता होती है क्योंकि आपके गुर्दे से कम रक्त बहता है। कम रक्त के साथ, आपके गुर्दे आपके पेशाब से किसी भी अतिरिक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) को साफ़ करने के लिए कुशलतापूर्वक काम नहीं करते हैं। "जब यह गर्म हो, तो बहुत सारे पानी या चीनी मुक्त पेय पीना सुनिश्चित करें। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप तरल पदार्थ को भरने के लिए प्यासे न हों।
अपनी दवाओं को ठीक से स्टोर करें। उच्च गर्मी के temps आपकी मधुमेह की दवाओं, ग्लूकोज मीटर, और मधुमेह परीक्षण स्ट्रिप्स को प्रभावित कर सकते हैं। डॉ। रूस्ट कहते हैं, "जब यह गर्म हो जाता है, तो इंसुलिन और अन्य दवाओं को अपमानित करना आसान होता है।" चरम गर्मी से बाहर अपनी दवाओं को ठीक से स्टोर करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, गर्मी के दिन उन्हें अपनी कार में कभी न छोड़ें। रूस्ट को चेतावनी देते हुए, "यह आपकी कार के अंदर 150 डिग्री तक पहुंच सकता है।
यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपने टाइप 2 मधुमेह की दवाएं अपने साथ लेना न भूलें। आपको उन्हें एक बर्फ पैक के साथ कूलर में ले जाने की आवश्यकता हो सकती है। बस सुनिश्चित करें कि वे सीधे बर्फ या बर्फ पैक पर बैठे नहीं हैं।
दिन की गर्मी से बाहर रहें। व्यायाम मधुमेह प्रबंधन और रक्त शर्करा नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आप दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान बाहर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। मैरीलैंड सेंटर फॉर डायबिटीज एंड एंडोक्राइनोलॉजी विश्वविद्यालय में मधुमेह के शिक्षक एंजेल गिन और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता सलाह देते हैं, "सुबह में पहली बार या अपने सूर्य में उतरने के बाद," व्यायाम करें। एक और विकल्प एक वातानुकूलित जिम में काम करना है।
कम रक्त शर्करा के लक्षणों को जानें। गर्मी थकावट के कुछ लक्षण कम रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसेमिया के समान होते हैं। इनमें पसीना, हल्का सिरदर्द, अशक्तता, और भ्रम शामिल हैं। रूस्ट ने चेतावनी दी, "आपको लगता है कि यह गर्मी है और यह नहीं पहचानती कि आपके रक्त शर्करा का स्तर खतरनाक कम हो गया है।" कम रक्त शर्करा के चेतावनी संकेतों से अवगत रहें और अगर आपको अपनी रक्त शर्करा बढ़ाने की जरूरत है तो कुछ कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए रखें। एक चिकित्सा आपातकाल के लिए एक योजना है।
अधिक बार परीक्षण करें। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तरों की अधिक बार जांच करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अपने इंसुलिन और आहार को आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकें। गिनी का कहना है कि अगर आप सबसे अच्छे कार्यक्रम के बारे में अनिश्चित हैं, तो दिशानिर्देशों के बारे में अपने मधुमेह शिक्षक से बात करें।
अपने पैरों को ध्यान में रखें। मधुमेह वाले लोग अपने पैरों के साथ समस्याओं के प्रति संवेदनशील हैं। गर्मियों में आप नंगे पैर जाने के लिए प्रलोभन का सामना करते हैं या खुले सैंडल पहनते हैं जो आपके पैर की उंगलियों को उजागर करते हैं … परेशानी के लिए। हमेशा अच्छे जूते पहनें जो गर्म मौसम में भी - और दिन के अंत में, किसी भी कटौती, स्क्रैप्स, फफोले या चोटों के लिए अपने पैरों की जांच करें। अपने पैरों को चोटों को नजरअंदाज न करें। तुरंत चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
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ठंडे temps और खराब मौसम मधुमेह के शीर्ष पर रहने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। ठंडे महीनों के दौरान यहां क्या देखना है:
अपनी आपूर्ति को ठंड से बाहर रखें। अत्यधिक गर्मी की तरह, अत्यधिक ठंड आपके इंसुलिन को प्रभावित कर सकती है और आपके ग्लूकोज मॉनिटर को काम करना बंद कर सकती है। एक कार में आपूर्ति न छोड़ें जब बाहर तापमान ठंड से नीचे हो।
बीमार होने से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। शीतकालीन ठंडा और फ्लू का मौसम है। जब आप बीमार होते हैं, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, और तनाव में होने से आपकी रक्त शर्करा बढ़ सकती है। साथ ही, जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आप ठीक से नहीं खाते हैं। अपने हाथ साबुन और पानी से अक्सर धो लें ताकि आप रोगाणुओं को फैला न सकें। गिन्न ने सिफारिश की है कि "मधुमेह के रोगियों के पास घर पर एक बीमार दिन की किट है और इसे सूप, चीनी मुक्त खांसी की बूंदों, चाय से भरें - चीजें जो आपको बेहतर महसूस कर सकती हैं और आप आसानी से पहुंच सकते हैं।" इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि टीकाकरण फ्लू।
पाउंड पर पैकिंग से बचें। छुट्टियों के दौरान टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन मुश्किल हो सकता है। कई मौसमी व्यवहार कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को उगाने का कारण बनते हैं। अपने भोजन की योजना बनाएं और अपने विशेष व्यवहार को गति दें कि आप वसंत को कुछ पाउंड भारी नहीं मानते हैं। यहां तक कि एक छोटा वजन बढ़ाने से आपके मधुमेह और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
अपने पैरों पर नजर रखें। मधुमेह महसूस करने का नुकसान हो सकता है अपने पैर की उंगलियों और पैरों में। सही सर्दी के जूते, विशेष रूप से बर्फ में उन्हें सुरक्षित रखें। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए अपने पैरों पर मॉइस्चराइज़र लागू करें। नियमित रूप से उनका निरीक्षण करें, और यदि आपको चोट लगती है जो ठीक नहीं होती है, तो चिकित्सकीय ध्यान दें। प्रतीक्षा न करें।
अपने हाथ गर्म करें। "यदि आपके हाथ ठंडा हैं, तो आप एम राउस्ट कहते हैं, "उन्हें अच्छी रक्त शर्करा पढ़ने के लिए गर्म करना है।" परीक्षण से पहले उन्हें गर्म पानी में धोएं।
आपका मीटर सबसे अच्छा काम करेगा जब इसे कमरे में रखा जाता है जहां तापमान 50 से 104 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होता है।
अपने कसरत को न छोड़ें। यह कठिन हो सकता है सर्दी में व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो। लेकिन रक्त शर्करा को जांच में रखने का व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप ठंड में बाहर व्यायाम कर रहे हैं तो आप परतों में कपड़े पहनने में मदद करते हैं। या एक जिम में शामिल हों जहां आप घर के बाहर काम कर सकते हैं। एक और विकल्प: सीढ़ियों को ले कर, भार उठाने और वीडियो पर व्यायाम करके घर पर अभ्यास में काम करें।
