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अमेरिकी महिलाएं लंबे जीवन जी रही हैं - रजोनिवृत्ति के बाद आपके जीवन से एक तिहाई से अधिक का एक अच्छा मौका है। और यह आपके स्वास्थ्य के बाद रजोनिवृत्ति की रक्षा में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, खासतौर से कुछ स्थितियों जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस, इस समय के दौरान होने की अधिक संभावना है।
एस्ट्रोजन के स्तर में एक बूंद और अन्य रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतें, और मध्य-जीवन तनाव सभी महिलाओं के बाद रजोनिवृत्ति में बीमारी के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं। और चूंकि रजोनिवृत्ति एक जीवन संक्रमण है, इसलिए यह आपके समग्र स्वास्थ्य का भंडार लेने का एक उत्कृष्ट समय है। स्मार्ट लाइफस्टाइल फैसले बनाना कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण जटिलताओं सहित कई समस्याओं की शुरुआत को रोकने या देरी में मदद कर सकता है।
कार्डियोवैस्कुलर रोग को रोकना
ऐसा माना जाता है कि एस्ट्रोजेन युवा महिलाओं में दिल की बीमारी के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन रजोनिवृत्ति खेल बदलती है। 55 वर्ष की आयु के बाद, अमेरिकी महिलाओं के बीच सभी मौतों में से आधे से अधिक हृदय रोग से उत्पन्न होते हैं। कुछ जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं - अन्य जिन्हें आप प्रबंधित कर सकते हैं।
यहां आप अपने जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं:
- अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें। 120/80 मिमी एचजी के नीचे अपना रक्तचाप रखना आदर्श है । यहां तक कि मामूली ऊंचाई भी स्ट्रोक या दिल के दौरे के जोखिम को दोगुना कर सकती है। 55 वर्ष से अधिक आयु वर्ग की महिलाओं में उच्च रक्तचाप होता है (140/90 मिमी एचजी से बराबर या उससे अधिक पढ़ने)। उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को एक मूक हत्यारा कहा जाता है क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है। उच्च रक्तचाप के साथ रहने के वर्षों के बाद, हालांकि, स्ट्रोक, दिल का दौरा, और गुर्दे की विफलता का आपका जोखिम काफी बढ़ता है। नमक पर वापस काटना, शराब को सीमित करना, वजन कम करना, और नियमित व्यायाम करना उच्च रक्तचाप पर ढक्कन को रखने के महत्वपूर्ण तरीके हैं। यदि जीवनशैली में परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दवा लिख सकता है।
- अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें। एक राष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को तेजी से बढ़ सकती है - के रूप में एक महिला की अंतिम अवधि के दो वर्षों के भीतर 9 प्रतिशत के रूप में। अपने डॉक्टर से मिलने और अपने कोलेस्ट्रॉल संख्याओं की जांच करने के लिए एक बिंदु बनाओ। राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम के अनुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 110 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) 60 मिलीग्राम / डीएल और ऊपर होना चाहिए। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास से आपकी रक्षा कर सकता है क्योंकि आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम रखना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम, कम वसा वाले आहार खाने, और हाइड्रोजनीकृत तेलों और ट्रांस-फैटी एसिड से परहेज करने से आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए विशिष्ट आहार और अभ्यास रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा का सुझाव दे सकता है।
- धूम्रपान छोड़ें। शायद यह सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप स्वयं दे सकते हैं। गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना होती है। यहां सिगरेट डालने का एक कारण यहां दिया गया है: जब एक महिला धूम्रपान बंद कर देती है - चाहे वह कितनी देर तक धूम्रपान कर रही हो - उसके कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा काफी कम हो जाता है। धूम्रपान रोकने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्थितियों को रोकना
ऑस्टियोपोरोसिस को बदलना
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर और भंगुर बनने का कारण बनता है। चूंकि एस्ट्रोजेन छोटी महिलाओं में हड्डी की ताकत में योगदान करने में मदद करता है, इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का जोखिम पोस्ट-रजोनिवृत्ति बढ़ता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कूल्हे, रीढ़ और कलाई सबसे अधिक फ्रैक्चर का खतरा होता है। एक हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण आपकी हड्डी की ताकत का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। यदि यह परीक्षण आपके लिए सही है तो अपने डॉक्टर से पूछें।
यहां अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप और क्या कर सकते हैं:
- एक हड्डी के निर्माण आहार खाएं। कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। दूध, डिब्बाबंद मछली जैसे सैल्मन, अंडे, और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां बहुत अच्छे विकल्प हैं। अगर आपको पूरक लेने की भी आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से पूछें। अल्कोहल केवल मॉडरेशन में पीएं और, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें - ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाने का एक और कारण है।
- कुछ सूर्य पाएं। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। सूरज में 5 से 30 मिनट खर्च करने से सप्ताह में कुछ बार आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है और कैल्शियम को अधिक आसानी से सूख जाता है।
- कुछ मांसपेशियों का व्यायाम करें। हफ्ते में कम से कम तीन बार व्यायाम करना हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। भारोत्तोलन अभ्यास जैसे वजन चलाना और वजन का उपयोग करना अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, व्यायाम जो ताकत और संतुलन में सुधार करते हैं, आपको गिरने से बचाने में मदद कर सकते हैं, अपनी हड्डियों की रक्षा कर सकते हैं।
- दवा पर विचार करें। ऐसी कई दवाएं हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकती हैं या उनका इलाज करती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें जिसके बारे में आपके लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है।
मधुमेह के खिलाफ बचाव
उम्र 2 मधुमेह विकसित करने का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, इसलिए रजोनिवृत्ति यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा समय है कि आप नियंत्रण के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं आपका रक्त शर्करा जब आपका शरीर मधुमेह के कारण ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में असमर्थ होता है, तो चीनी रक्त में बढ़ जाती है, जिससे दृष्टि और गुर्दे की समस्याएं शामिल हैं। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी में भी योगदान दे सकता है।
यहां बताया गया है कि आप मधुमेह को कैसे प्रबंधित या रोक सकते हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। मोटापा टाइप 2 मधुमेह के लिए नंबर 1 जोखिम कारक है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप अपने आदर्श वजन पर हैं और यदि नहीं, तो उन तरीकों पर चर्चा करें जिन पर आप पाउंड सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं।
- अपनी संख्याओं पर नजर रखें। यदि आपको मधुमेह है, तो सुनिश्चित करें कि आपके रक्त शर्करा का स्तर स्वस्थ रेंज, एक उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाते हैं, और सक्रिय रहते हैं। अपनी दवाओं को निर्धारित करने के लिए सुनिश्चित करें।
रजोनिवृत्ति के बाद अन्य स्वास्थ्य चुनौतियों को विफल करना
स्तन कैंसर की तरह कुछ कैंसर, महिलाओं के बाद उनके रजोनिवृत्ति के वर्षों में महिलाओं की हड़ताल करने की अधिक संभावना है। अपने डॉक्टर की सिफारिश करने वाले मैमोग्राम और किसी अन्य कैंसर स्क्रीनिंग के बारे में सतर्क रहें। मूत्राशय संक्रमण जैसे मूत्राशय संक्रमण या मूत्र रिसाव अक्सर पुरानी महिलाओं को पीड़ित करता है। चुप्पी में पीड़ित न हों - आपका डॉक्टर यह समझ सकता है कि आपकी समस्याएं क्या हो रही हैं और एक प्रभावी उपचार योजना को एक साथ रखा गया है।
रजोनिवृत्ति नई शुरुआत का समय है। यह सुनिश्चित करना कि आपका स्वास्थ्य सबसे अच्छा है, संक्रमण को एक रोमांचक और पूरा करने में मदद कर सकता है।
