रजोनिवृत्ति के दौरान आपके विश्वास को बढ़ावा देने के 4 तरीके - रजोनिवृत्ति केंद्र - हर दिन हेल्थ डॉट कॉम

चिकित्सा शर्तों में, रजोनिवृत्ति - कम से कम एक वर्ष के लिए एक महिला की मासिक धर्म अवधि की अनुपस्थिति - एक सख्ती से शारीरिक घटना है। लेकिन अधिकांश महिलाओं को लगता है कि, शारीरिक लक्षणों से परे, रजोनिवृत्ति भावनात्मक उथल-पुथल का समय भी हो सकती है।

कैलिफोर्निया में बेवर्ली हिल्स की महिला देखभाल में एक नर्स प्रैक्टिशनर डेल पेरी कहते हैं, "यह एक दुखद समय हो सकता है और एक विशेषज्ञ रजोनिवृत्ति के मुद्दों में। "आप जानते हैं कि आपके पास और बच्चे नहीं होंगे। आप टैम्पन के उस अंतिम बॉक्स को फेंक देते हैं। आप मूड स्विंग्स, थकावट कर सकते हैं - आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते कि आप पूरी तरह से चीजों के शीर्ष पर हैं। "

शारीरिक परिवर्तन और भावनात्मक तनाव का यह संयोजन पर्याप्त हो सकता है कि एक महिला को थोड़ा कम महसूस हो या खुद को अनिश्चित न हो । लेकिन आप आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं कि रजोनिवृत्ति के लक्षण हिल गए होंगे। अपने आप को फिर से महसूस करने के लिए इन युक्तियों में से कुछ आज़माएं।

विश्वास बूस्टर नंबर 1: सेक्स करें

यदि आप रजोनिवृत्ति के कारण स्त्री से कम महसूस कर रहे हैं, तो इसका सामना करने का एक शानदार तरीका आपके साथ घनिष्ठ होना है साथी।

अंतरंगता आपको यौन संबंधों के बारे में इतनी भावनाओं को दूर करने में भी मदद कर सकती है - रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण। पेरी कहते हैं, "यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं करते हैं, तो यह बहुत अच्छा काम नहीं करता है।" 99

कुछ रजोनिवृत्ति महिलाओं को योनि सूखापन के कारण असहज होने लगता है, जो तब हो सकता है जब एस्ट्रोजेन के स्तर नीचे आते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो एस्ट्रोजन पूरक नमी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एवामिस्ट और विवेल-डॉट जैसे कुछ नवीनतम एस्ट्रोजेन की खुराक, त्वचा के माध्यम से वितरित की जाती है। पेरी का कहना है, "यह बहुत कम खुराक है, आप इसके साथ तैर सकते हैं, और यह धीरे-धीरे आपके रक्त प्रवाह में हार्मोन जारी करता है।" अन्य विकल्प सामयिक एस्ट्रोजेन क्रीम और एस्ट्रोजेन टैबलेट हैं जो योनि ऊतकों को सीधे हार्मोन प्रदान करते हैं।

विश्वास बूस्टर नं। 2: अपने शरीर को ले जाएं

नियमित शारीरिक गतिविधि रजोनिवृत्ति के कुछ तनाव से छुटकारा पाने और आपके शारीरिक सुधारने में मदद कर सकती है स्वास्थ्य, कल्याण की सामान्य भावना के लिए अग्रणी है। पेरी का कहना है, "मुझे लगता है कि योग विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।" "आप एक कोमल खिंचाव वर्ग से शुरू करके खुद को कम कर सकते हैं, और वहां से चले जा सकते हैं।"

वयस्कों को हर हफ्ते तेज चलने की तरह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के कुल 150 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। ताकत प्रशिक्षण भी जरूरी है क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत और प्रगति को रोकने में मदद करता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम व्यायाम करता है।

क्या यह रजोनिवृत्ति का संकेत है?

विश्वास बूस्टर नंबर 3: खुद को छेड़छाड़

बाहर तोड़ना पेरी का कहना है कि खुद को कुछ नया या शानदार बनाने के लिए अपने दिनचर्या का असली आत्मविश्वास बूस्टर हो सकता है। इसके अलावा, चूंकि आपका शरीर बदल रहा है, यह आपकी बाहरी उपस्थिति को छोटे तरीकों से बदलने का एक सही समय है। पेरी का कहना है, "एक निजी दुकानदार को कुछ कपड़े चुनने दें जिन्हें आपने स्वयं नहीं चुना होगा।" "कुछ अलग करें। यह वास्तव में रोमांचक हो सकता है। "

विश्वास बूस्टर नंबर 4: अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो सहायता प्राप्त करें

कई महिलाएं बिना किसी बड़ी समस्या के रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, लेकिन लगभग 15 प्रतिशत महिलाएं अवसाद का सामना कर सकती हैं, जिससे ऊर्जा, उदासी, चिंता और तनाव की निरंतर भावनाओं और नींद में व्यवधान जैसे लक्षण। पेरी का कहना है, "यदि आपकी नींद परेशान है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की ज़रूरत है।" "यदि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो आपके जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं लगता है। आप दिन पहले से ही महसूस कर रहे हैं। "

अगर आपको चिंता या अवसाद का पता चला है, तो आपका डॉक्टर आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट दवा लिख ​​सकता है। आम तौर पर निर्धारित दवाओं में ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) और लेक्साप्रो (एस्किटोप्राम) शामिल हैं। एक एंटीड्रिप्रेसेंट, इफेफेक्सर (वेनलाफैक्सिन), रजोनिवृत्ति से जुड़े गर्म चमक से छुटकारा पाता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान घूमने के लिए बहुत कुछ है, इस समय आपके जीवन में जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है। पेरी कहते हैं, "कुछ मायनों में, यह महिलाओं के लिए बहुत ही मुफ्त उम्र है।" "आपके बीसवीं और तीसरे दशक में, आप वास्तव में परवाह करते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। लेकिन अब, आप अपनी त्वचा में ज्यादा आरामदायक हैं। कई महिलाएं अपने करियर की ऊंचाई पर हैं … जीवन खत्म होने पर यह जीवन का समय नहीं है। इस बिंदु पर सबसे अच्छी चीजें आपके पीछे जरूरी नहीं हैं। "

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