कुछ चीजें यात्रा की तरह कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली रणनीतियों में एक रिंच फेंकती हैं, चाहे काम या खुशी के लिए - यानी, यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं। जब आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, तो जेट से पहले एक यात्रा के लिए तैयार करने के लिए समय लेना आपको अपनी प्रबंधन योजना को लगभग कहीं भी ले जाने में मदद करेगा।
आपके द्वारा उठाए जाने वाले कुछ स्मार्ट कदमों को काम करने के लिए केवल थोड़ी सी चीजें चाहिए हृदय रोग की रोकथाम और बाल्टिमोर में जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डिकोलॉजी डिवीजन में कार्डियोलॉजी डिवीजन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कार्डियोलॉजिस्ट एरिन डी। मिचोस, सड़क पर फिर से चल रहे हैं। "मैं आगे की योजना पर जोर देता हूं," वह बताती है। और, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ यात्रा करने के लिए कई सुझाव आपको अच्छे समग्र स्वास्थ्य में रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, आपको लगता है कि वे आपको अपनी यात्रा का आनंद लेने में भी मदद करते हैं। यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है:
1। पैक स्नैक्स। यदि आप कार, बस या ट्रेन से यात्रा कर रहे हैं, तो डॉ माइकोस ने गाजर स्लाइस, हमस, पिटा ब्रेड, नट्स और सेब जैसे स्वस्थ स्नैक्स से भरा कूलर पैक करने की सलाह दी है। छोटे बैग या कंटेनर में उन्हें स्टोर करके खाद्य पदार्थों को पकड़ना आसान बनाएं। विमान से जा रहे हैं? हालांकि सुरक्षा चौकियों पर तरल पदार्थ और कुछ खाद्य पदार्थ (कुछ चीज, मूंगफली का मक्खन और जाम) पर प्रतिबंध लगा दिया गया है, फिर भी आप गेट के माध्यम से ग्रैनोला बार, सेब और पागल जैसे स्नैक्स ले सकते हैं। या, सुरक्षा को मंजूरी मिलने के बाद ऐसे स्नैक्स खरीदने की योजना बनाएं। मिचोस कहते हैं, "मेरे पास हमेशा बैकपैक या स्नैक्स से भरा छोटा पर्स होता है।" कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध ने नोट किया कि नट्स (और एवोकैडो और सूरजमुखी के तेल से भी) मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि एचडीएल भी बढ़ाता है और दिल के स्वास्थ्य को जोखिम कम करता है। हालांकि, आपको अभी भी भाग और कैलोरी देखने की ज़रूरत है।
2। माइकोस कहते हैं, "पानी ले लो। " पानी हाइड्रेशन का सबसे अच्छा स्रोत है। " "मीठे पेय पदार्थों को हाइड्रेशन के स्रोत के बजाय एक इलाज के रूप में सोचा जाना चाहिए।" एक पोर्टेबल पानी की बोतल में निवेश करें जिसे आप बोतलबंद पानी पर पैसे खर्च करने के बजाय फिर से भर सकते हैं। यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं, तो सुरक्षा के जरिए इसे खाली करने के बाद बस खाली बोतल भरें। यदि आप कार द्वारा और रेफ्रिजरेटर में अपने गंतव्य पर यात्रा कर रहे हैं (लगभग सभी होटल और मोटल छोटे रेफ्रिजरेटर प्रदान करते हैं) तो आप अपने कूलर में पानी की बोतलें छीन सकते हैं।
3। एक रसोईघर बुक करें। यदि आप टर्की स्लाइस की तरह फलों, veggies, और दुबला मांस जैसे स्टेपल और स्नैक्स स्टोर करने के लिए रेफ्रिजरेटर हैं तो आप स्वस्थ भोजन करेंगे। आपको हर भोजन के लिए खाना नहीं पड़ेगा। एक सूट-स्टाइल होटल के कमरे या छुट्टियों के किराए पर बुक करें जिसमें एक पाकगृह है, और आप पैसे, कैलोरी और वसा बचाएंगे, और अपने कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले आहार से चिपकने में सक्षम होंगे।
4। सक्रिय रहें। जर्नल में प्रकाशित शोध हार्ट शारीरिक गतिविधि सहित कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई रणनीतियों के मूल्य को रेखांकित करता है। क्योंकि अभ्यास के सबसे बड़े लाभ लंबे समय तक देखे जाते हैं - दिल अध्ययन के मामले में 11 साल - सड़क पर होने वाले अधिकांश दिनों में सक्रिय रहना प्राथमिकता बनाते हैं। बस अवसरों के लिए देखो:
- यदि आपके पास उड़ानों के बीच लंबी अवधि है, तो समोच्च के चारों ओर एक लंबी सैर करें।
- अपने होटल जिम या पूल का लाभ उठाएं, या अपने स्वयं के कसरत वीडियो पैक करें और व्यायाम करने के लिए व्यायाम बैंड बढ़ाएं आपका कमरा।
- हर बार जब आप स्टॉप करते हैं या किसी नए स्थान पर जाते हैं तो थोड़ा दूर दूर पार्क करें। सभी अतिरिक्त कदम उठाए जाएंगे।
- एक वृद्धि या दर्शनीय स्थलों की यात्रा की योजना बनाएं। यहां तक कि यदि आपका लक्ष्य समुद्र तट से आराम करना है, तो भी आप सर्फ द्वारा सुबह या शाम की सैर का आनंद ले सकते हैं और एक ही समय में अपने कोलेस्ट्रॉल को जीत सकते हैं।
- कक्षाओं के लिए साइन अप करें। यात्रा एक इलाज के लिए समय हो सकता है। छेड़छाड़ करें और समुद्र तट पर योग, एक ऐतिहासिक ग्रामीण इलाके का साइकिल दौरा, या बॉलरूम नृत्य निर्देश जैसे एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
5. जाने से पहले अपनी दवाओं को फिर से भरें। कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाएं सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं यदि आप उन्हें निर्धारित अनुसार लेते हैं - इसका मतलब शेड्यूल पर है। वास्तव में, वे जर्नल ऑफ़ वास्कुलर हेल्थ एंड रिस्क मैनेजमेंट में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार, औसतन दो साल तक अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं, ताकि आप छुट्टी पर भी उन्हें छोड़ना नहीं चाहें । सुनिश्चित करें कि आपकी वापसी पर कुछ दिनों के अलावा आपकी यात्रा को कवर करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप हवा से यात्रा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने नाम और चिकित्सकीय जानकारी के साथ लेबल की गई दवा की बोतलें लें और उन्हें अपने कैर-ऑन में रखें।
6। मेनोस कहते हैं, मेनू को ध्यान से पढ़ें। "पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ विकल्पों के लिए और विकल्प हैं"। "यहां तक कि अगर आपको फास्ट फूड करना है, तो तरफ ड्रेसिंग के साथ सलाद लें।" चेन रेस्तरां को पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करनी होती है, और कई कैलोरी-गिनती स्मार्टफोन ऐप्स और हैंडबुक में फ़्रैंचाइज़ी रेस्तरां के लिए पोषण संबंधी जानकारी शामिल है। आम तौर पर, आप तला हुआ भोजन या पनीर या क्रीम सॉस में ढके खाद्य पदार्थों के बजाय सलाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मीट चुनने के लिए अच्छा प्रदर्शन करेंगे। यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हैं, तो स्थानीय किराया के बारे में थोड़ा सा सीखें ताकि आप आने के बाद नए व्यंजनों का नमूना लेने पर स्मार्ट विकल्प बना सकें।
7। फाइबर की खुराक ले लो। यात्रा करते समय, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आपको आवश्यक फाइबर प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। दिन में एक बार एक पेय में जोड़ने के लिए साइबलियम और जई फाइबर युक्त एक फाइबर पूरक पैकिंग पर विचार करें। हृदय-स्वस्थ आहार में इन तंतुओं को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए दिखाया गया है।
8। आनंद लें - मॉडरेशन में। कई लोग "छुट्टी नियम" को अपनाना पसंद करते हैं और अपने दैनिक दिनचर्या और आहार थोड़ा सा स्लाइड करते हैं। अपने आप का आनंद लें, लेकिन यह न भूलें कि छुट्टी कैलोरी और वसा ग्राम घर जैसा ही करते हैं। यह अल्कोहल पर भी लागू होता है, इसलिए, सिप और स्वाद - बस अतिसंवेदनशील न करें।
यदि आपको आवश्यकता हो या यात्रा करना है तो उच्च कोलेस्ट्रॉल आपको घर नहीं रखेगा। थोड़ी सी योजना के साथ, आप अपनी कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली रणनीतियों को पैक कर सकते हैं, साथ ही आपको मजे करने की ज़रूरत है।
