क्या आप अपनी अवधि के दौरान हर महीने आलू चिप्स या ब्राउनीज़ तक पहुंचते हैं? तुम अकेले नहीं हो। शोध से पता चलता है कि कुछ महिलाओं के लिए, पीएमएस के लक्षणों के हिस्से के रूप में भोजन की गंभीरता का अनुभव करना शरीर के परिणामस्वरूप पीएमएस के हिस्से के रूप में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों की कोशिश कर रहा है।
शोधकर्ताओं ने यह पाया है कि महिलाएं अक्सर अधिक खाद्य पदार्थ खाती हैं सप्ताह के दौरान कार्बोहाइड्रेट में उनकी अवधि तक पहुंचने से संकेत मिलता है कि यह वास्तव में पीएमएस के लक्षणों का हिस्सा हो सकता है। निश्चित रूप से महिलाओं के बीच cravings अलग है। उदाहरण के लिए, पीएमएस के साथ महिलाओं को प्रीमेनस्ट्रियल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) कहा जाता है, जो गंभीर रूप से जाने जाते हैं:
- चॉकलेट कैंडी की तरह मीठे और फैटी स्नैक्स
- आलू चिप्स की तरह नमकीन और फैटी स्नैक्स
- फैटी, प्रोटीन- भरे हुए खाद्य पदार्थ, जैसे कि बर्गर
महिलाओं की एक छोटी संख्या में अल्कोहल के लिए भी अधिक गंभीर इच्छाएं होती हैं।
पीएमएस और खाद्य पदार्थों के बीच कनेक्शन क्या है?
हालांकि शोधकर्ताओं ने यह पता नहीं लगाया है कि खाद्य पदार्थों का कारण क्यों होता है, वहां प्रजनन और अन्य पीएमएस के लक्षणों के बीच एक लिंक प्रतीत होता है: जब इन लक्षणों पर हमला होता है, तो कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में परिवर्तन को गति देते हैं जो उन लक्षणों को कम करते हैं।
"हमने देखा है कि जब हम अन्य लक्षणों का इलाज करते हैं, अक्सर भोजन के लक्षण भी बेहतर हो जाओ, इसलिए वहां एक रिश्ता हो सकता है, "फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर स्टीवन सोंडेइमर बताते हैं।
पीएमएस के लक्षणों में एक संदिग्ध मस्तिष्क के रसायनों में उतार-चढ़ाव है, विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोन में। जब सेरोटोनिन का स्तर अपर्याप्त स्तर तक गिर जाता है, तो वह बूंद मूड को प्रभावित करती है और खाद्य पदार्थों, नींद के मुद्दों और थकान को भी बंद कर सकती है।
पीएमएस और क्राविंग्स को कैसे प्रबंधित करें
अपने खाद्य पदार्थों पर नियंत्रण पाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपने आहार में सुधार करें। अपने पूरे चक्र में अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन करना, न कि जब आपके पास पीएमएस है, तो भोजन की कमी पर कटौती कर सकते हैं। सफेद रोटी, सफेद चावल, और पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट काट लें, जो चीनी ऊंचाइयों और कमियों में योगदान दे सकते हैं जो गंभीरता को उत्तेजित करते हैं। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करें, जैसे पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता, और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, अधिक सब्जियां और फल खाएं, और अल्कोहल छोड़ दें।
- छोटे भोजन अधिक बार खाएं। पीएमएस के दौरान, अपने सामान्य शेड्यूल पर टिकने के लिए मजबूर करने के बजाय अक्सर छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यह भूख को नियंत्रित कर सकता है और आपको अपने कैलोरी लोड को जोड़ने के बिना कुछ स्वाद संवेदनाओं को लालसा देता है। सोंडेइमर छोटे भोजन की सलाह देता है जो भूख को नियंत्रित करने के लिए फाइबर और प्रोटीन को जोड़ती है।
- स्वस्थ प्रतिस्थापन पाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में नमकीन, कुरकुरा नाश्ता चाहते हैं, तो आलू के चिप्स के बजाय हम्स या वसा रहित ड्रेसिंग में गाजर डालने का प्रयास करें
- एक स्वस्थ पेंट्री स्टॉक करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी इच्छाओं में कितना मजबूत है, अगर आप घर में या अपने कार्यालय में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स नहीं रखते हैं, तो आप इसे देने में सक्षम नहीं होंगे। इसके बजाय, स्वस्थ नाश्ता लें हाथों पर विकल्प।
- भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं। योजनाओं को नियंत्रित करने के लिए योजना आवश्यक है। यदि आप व्यस्त और भूख हड़ताल करते समय तैयार नहीं होते हैं, तो आप कुछ भी हासिल करने की संभावना रखते हैं। जानें कि आप समय से पहले पूरे समय क्या खा रहे हैं - और वह भोजन उपलब्ध है।
- मदद लें। यदि आपको कठोर परिश्रम का प्रबंधन करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से लाभ हो सकता है, जो सोन्डहाइमर कहते हैं, विचार विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकते हैं।
यदि खाद्य पदार्थ आपकी अवधि को समस्याग्रस्त बना रहे हैं, तो समाधान हैं। इन विचारों को आज़माएं, और अपने डॉक्टर से बात करें अगर आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर बिंग करना बंद नहीं कर सकते हैं।
