यहां तक कि सबसे समर्पित फिटनेस अखरोट भी उसकी अवधि या इसे शुरू करने के दौरान व्यायाम के बारे में चिंता या अनिच्छा का अनुभव कर सकता है। प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) काम करने के आपके संकल्प को कमजोर कर सकता है - मासिक धर्म ऐंठन जैसे लक्षण आपको गर्म स्नान के लिए लंबे समय तक और पार्क में तेज चलने के बजाय जल्दी सोने का समय बना सकते हैं। लेकिन बाकी ने आश्वस्त किया कि जब आपकी अवधि हो या उस दिन तक पहुंचने पर व्यायाम चोट नहीं पहुंचा सकता है। वास्तव में, यह भी मदद कर सकता है।
"व्यायाम ठीक है - फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर स्टीवन सोंडेइमर कहते हैं," कोई नकारात्मक नहीं है। " "यह आपके लिए अच्छा है, और यह सहायक है।"
अपनी अवधि के दौरान व्यायाम के लिए आगे की योजना:
उन महिलाओं के लिए व्यायाम की अक्सर सिफारिश की जाती है जो अपनी पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह उनकी अवधि शुरू होने से पहले दिन में है, और यह है यदि आप अपनी अवधि के दौरान नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपकते हैं तो भी सबसे प्रभावी है, भले ही पीएमएस के लक्षण उस बिंदु पर स्वाभाविक रूप से कम हो जाएं।
यदि आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करना चाहते हैं, तो इन आवश्यकताओं को पूरा करके आगे की योजना बनाएं:
- उपयुक्त कपड़े - एक गहरा रंग आपको किसी भी रिसाव की संभावना के बारे में कम अवरोध महसूस कर सकता है
- मासिक धर्म ऐंठन के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं
- पैड या टैम्पन जो आपके कपड़ों और व्यायाम शैली के लिए काम करते हैं
- भरपूर पानी (जिसे आप व्यायाम करते समय वास्तव में हमेशा हाथ में रखना चाहिए)
अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करने के लिए बाधाएं
आपकी अवधि से संबंधित कई कारक हैं जो आपको अपने चलने वाले जूते और स्पैन्डेक्स को लटका देना चाहते हैं कुछ दिन, लेकिन इन चिंताओं सी सभी को दूर किया जाना चाहिए:
- मासिक धर्म ऐंठन। व्यायाम करने वाली महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त पीएमएस लक्षणों में से एक क्रैम्पिंग है। डॉ। सोंडेइमर कहते हैं, "कुछ रोगियों की ऐंठन व्यायाम के साथ बेहतर हो जाती है।" अन्य लोग काम करने से पहले एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा ले कर पीएमएस राहत प्राप्त कर सकते हैं।
- प्रवाह। यदि आप चिंतित हैं कि व्यायाम से आपके प्रवाह में वृद्धि हो सकती है (संभावित शर्मनाक परिणाम के साथ), तो आप आसान सांस ले सकते हैं। सोंडेइमर कहते हैं, "आप व्यायाम से अपना प्रवाह खराब नहीं कर सकते हैं।" "यह हो सकता है कि आप उस पल में इसे और अधिक देखें।"
- ब्लोटिंग। यह शायद किसी और के मुकाबले आपके लिए अधिक ध्यान देने योग्य है। आरामदायक कपड़े पहनें और आगे बढ़ें। शारीरिक रूप से सक्रिय और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने से ब्लोट को आसानी से मदद मिल सकती है।
- शर्मिंदगी। आज भी, सोंडेइमर का कहना है कि अभी भी कुछ लोग हैं जो अपनी अवधि को "गंदे" के रूप में देख सकते हैं और इसलिए उस दौरान सार्वजनिक दृश्य से बाहर रहना चाहते हैं उनके चक्र का समय। सोंडेइमर कहते हैं, "इसके बारे में बहुत सारी पौराणिक कथाएं हैं कि, आधुनिक दुनिया में, हमें हल करने में सक्षम होना चाहिए।" उचित पैड या टैम्पन का उपयोग करके और नियमित रूप से उन्हें बदलने से आपको अपने कपड़ों पर किसी भी अवांछित गंध या अतिप्रवाह को विकसित करने से बचाया जाना चाहिए। किसी भी फॉर्म-फिटिंग कसरत कपड़ों के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका स्वच्छता उत्पाद ठीक से हो, अपने प्रतिबिंब को आने और जाने का अच्छा विचार है। इन दिनों लूसर कसरत पहनने के लिए आपके लिए अधिक आरामदायक हो सकता है।
- तैराकी का डर। तैरना वास्तव में एक महान गतिविधि है जब आपके शरीर पर जोर दिया जाता है या क्रैम्पिंग होता है। सोंडेइमर का कहना है कि आपकी अवधि के दौरान तैराकी छोड़ने का कोई कारण नहीं है। दोबारा, केवल सही सैनिटरी उत्पादों (इस मामले में, टैम्पन) का उपयोग करना सुनिश्चित करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें।
याद रखें कि व्यायाम से समय-समय पर आपकी अवधि को देखने का कोई कारण नहीं है। थोड़ी अतिरिक्त योजना और सही स्त्री स्वच्छता उत्पादों के साथ, आप सड़क या ढलानों को मार सकते हैं, योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं, या चिंता या बेचैनी के बिना झुकाव कर सकते हैं।
