उदासीनता को अक्सर उदास महसूस करने के रूप में गलत समझा जाता है। लेकिन यह एक जटिल स्थिति है, और अवसाद, अवसाद के लक्षण, और अवसाद प्रबंधन के बारे में तथ्य आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
अवसाद क्या है?
अमेरिकन साइकोट्रिक में मानदंडों के आधार पर डॉक्टर प्रमुख अवसाद (जिसे प्रमुख अवसादग्रस्तता भी कहते हैं) का निदान करते हैं एसोसिएशन के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ मानसिक विकार, पांचवें संस्करण, या डीएसएम-वी। एक अवसाद निदान तब किया जाता है जब निम्न में से कम से कम पांच लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक लगभग हर दिन होते हैं:
- निराश मनोदशा
- सभी या अधिकतर गतिविधियों में खुशी का नुकसान
- भूख में महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन या परिवर्तन
- नींद में बदलें
- गतिविधि में परिवर्तन
- थकान या ऊर्जा की हानि
- कमजोर एकाग्रता
- अपराध या बेकार की भावना
- सूक्ष्मता
प्रमुख अवसाद का निदान करने के लिए, या तो उदास मनोदशा या गतिविधियों में खुशी का नुकसान लक्षणों में से एक होना चाहिए।
12 चीजें जिन्हें आप अवसाद के बारे में नहीं जानते हैं
जबकि प्रमुख अवसाद की परिभाषा काफी सरल लग सकती है, अवसाद में गहरा और अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं। यहां कुछ आश्चर्यजनक तथ्यों हैं:
- अवसाद में अलग-अलग ट्रिगर्स हैं। लोगों को अवसाद का उच्च जोखिम होता है यदि वे हाल ही में एक तनावपूर्ण जीवन घटना के माध्यम से हैं, अगर उन्हें अतीत में अवसाद होता है, या यदि निकट है परिवार का सदस्य निराश हो गया है। कभी-कभी अवसाद किसी भी स्पष्ट कारण के बिना विकसित होता है।
- जीन उत्तर के कुछ (लेकिन सभी नहीं) प्रदान करते हैं। अवसाद के आनुवांशिक पूर्वाग्रह बेहतर समझा जा रहा है और यह समझा सकता है कि क्यों एक व्यक्ति उदास हो जाता है और दूसरा नहीं कहता है ओले थिएनहाउस, एमडी, टक्सन में एरिजोना विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर। अवसाद का एक परिवार इतिहास मायने रखता है, लेकिन यह हमेशा एकमात्र कारक नहीं है। उदाहरण के लिए, समान जुड़वां - भाई बहन जिनके पास एक ही जीन है - मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, दोनों ही अवसाद केवल 30 प्रतिशत अवसाद विकसित करेंगे।
- अवसाद शरीर को प्रभावित करता है। सिरदर्द, पेट की समस्याएं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ के मुताबिक सांस की तकलीफ, और सामान्य शारीरिक तनाव सभी अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।
- अवसाद एक "आंत महसूस हो सकता है।" मस्तिष्क, केंद्रीय तंत्रिका के बीच एक जटिल संबंध प्रणाली, और आंत में "अच्छा" बैक्टीरिया जनवरी 2016 में प्रकाशित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के विश्व जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार अवसाद में योगदान दे सकता है। शोधकर्ताओं ने सिद्धांत को सिद्धांतित करने के लिए प्रोबियोटिक और प्रीबायोटिक दवाओं में एक विविध आहार शामिल कर सकते हैं।
- निराश मस्तिष्क अलग दिखते हैं। मस्तिष्क के इमेजिंग अध्ययन कुछ संरचनाओं और मस्तिष्क सर्किटों को दिखा सकते हैं जो अलग-अलग काम करते हैं अमेरिकी मनोचिकित्सा के अमेरिकी जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा का कहना है कि व्यक्ति उदास है।
- अवसाद अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। पुरानी स्थितियों वाले लोग मधुमेह, हृदय रोग, और एकाधिक स्क्लेरोसिस में अवसाद का उच्च जोखिम भी हो सकता है।
- निराश लोगों को उदास नहीं लग सकता है। "अवसाद एक छिपी बीमारी है," जेरेमी कोप्लान, एमडी कहते हैं, नई में सुनी डाउनस्टेट में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर न्यूयॉर्क। कुछ लोग उत्साही और उत्साही लग सकते हैं, लेकिन अंदर वे अवसाद के लक्षणों से जूझ रहे हैं।
- व्यायाम अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करता है। "व्यायाम मनोदशा में सुधार करता है," डॉ थिंहॉस कहते हैं। वह बताता है कि व्यायाम शरीर में प्राकृतिक यौगिकों को उत्तेजित करने में मदद करता है जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें। "हम आम तौर पर सलाह देते हैं कि अवसाद अभ्यास वाले लोग, स्वस्थ आहार विकसित करें, और नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं।"
- एक से अधिक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा की आवश्यकता हो सकती है। अवसाद वाले बहुत से लोगों को अपने पहले या दूसरे एंटीड्रिप्रेसेंट से राहत नहीं मिलती है। डॉ। कोप्लान कहते हैं कि राहत के बिना दूसरी दवा लेने वाले लोग उपचार-प्रतिरोधी अवसाद मानते हैं। मई 2014 में जर्नल में प्रकाशित उनके शोध, व्यवहारिक न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर , सुझाव देते हैं कि कुछ उदास लोगों के लिए, उनके दिमाग के शरीर विज्ञान का अर्थ है कि कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं अवसाद का इलाज करने के लिए काम नहीं करतीं या इनका उपयोग किया जाना चाहिए कोपेलन का कहना है कि राहत प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अन्य दवाओं के साथ संयोजन।
- थेरेपी की भी आवश्यकता है। कभी-कभी एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग पहले उपचार के लिए पर्याप्त अवसाद को कम करने के लिए किया जाएगा, कोप्पल कहते हैं। लेकिन प्रभावी अवसाद उपचार के लिए मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, या ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना जैसी अन्य चिकित्सीय रणनीतियों की भी आवश्यकता होती है।
- वार्मिंग अप मदद कर सकता है। जो लोग उदास हैं, उनमें एक थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम बदल सकता है। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय, मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ स्कूल, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर चार्ल्स रायसन कहते हैं, गर्मी के एक्सपोजर में एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह संभावित हो सकता है। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन गर्म योग, गर्म स्नान या शॉवर, सौना और गर्म टब स्वयं के लिए प्रयास करने के लिए कम लागत वाले तरीके हैं।
- अवसाद विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन मानता है दुनिया भर में अक्षमता का एक प्रमुख कारण होने के लिए अवसाद। "लोग नियमित रूप से कहते हैं कि अवसाद सबसे बुरी चीज है जो उनके साथ हुआ है," कोप्लान कहते हैं। "और पेशकश की वजह यह है कि उनके दिमाग ठीक से काम नहीं करते हैं। वे निर्णय नहीं ले सकते हैं और वे स्वयं के बारे में निश्चित नहीं हैं - सब कुछ के लिए बहुत ही मानसिक प्रयास की आवश्यकता है। "
