यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो निकोटीन की लत शायद आपकी सबसे बड़ी चुनौती है। निकोटिन वह रसायन है जो सिगरेट की गंभीरता का कारण बनता है। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने से पहले जितना अधिक आप धूम्रपान करते थे (और जितना अधिक सिगरेट आप हर दिन धूम्रपान करते थे), इससे भी बदतर सिगरेट की आप उम्मीद कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि सिगरेट की खुदाई कमजोर हो जाती है, और हर बार जब आप उनका विरोध करने का कोई रास्ता खोजते हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए एक कदम आगे मिलता है।
"धूम्रपान करने वालों के लिए सिगरेट की गंभीरताएं होती हैं चाहे आप धूम्रपान करें या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान एक आदत नहीं है, यह एक लत है, "एक नर्स प्रैक्टिशनर एलाना एम। कॉनवे कहते हैं, जो लोगों को बर्लिंगटन, मास में लाहे क्लिनिक के धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में धूम्रपान करने में मदद करता है।
" लालसा का सबसे बुरा हिस्सा है पहले कुछ मिनट, "Conway बताते हैं। "उसके बाद, लालसा आम तौर पर लगभग 20 मिनट में चला जाता है। ज्यादातर मामलों में, यदि आप उन पहले कुछ मिनटों से गुजरने का कोई रास्ता ढूंढ सकते हैं, तो आप अच्छे के लिए लालसा का विरोध कर सकते हैं।
धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए गतिविधियां
चूंकि आप जानते हैं कि आपको सिगरेट की गंभीरताएं मिल रही हैं, इसलिए योजना बनाना सबसे अच्छा है। "हम लोगों को चार 'डीएस' सिखाने के लिए सिखाते हैं: पानी पीना, गहरी साँस लेना, देरी करना और कुछ करना," Conway कहते हैं। लालसा के उन पहले मिनटों के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए कुछ कदम हैं:
- कुछ गहरी सांस लें। बस आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और लगभग 10 गहरी सांस लें। अगर आप कर सकते हैं और अपने फेफड़ों को भरने के बारे में सोच सकते हैं तो बाहर जाओ ताजा हवा। ये गहरी सांस आपको आराम कर सकती हैं और निकोटीन निकासी से जुड़ी कुछ चिंताएं कम कर सकती हैं।
- पानी का गिलास पीएं। "पीने के पानी आपके लिए अच्छा है और ऐसा लगता है कि सिगरेट की गंभीरता पर एक शांत प्रभाव पड़ता है कॉनवे कहते हैं, "बहुत से लोग। कॉफी या अल्कोहल जैसे पेय से बचें जिन्हें आपने धूम्रपान से जोड़ा हो अतीत।
- कुछ व्यायाम करें। "औसत व्यक्ति को आठ पाउंड मिलते हैं जब वे धूम्रपान बंद करने की कोशिश कर रहे होते हैं। अभ्यास पाउंड को दूर रखने में मदद करता है और मस्तिष्क के रसायनों को भी उत्तेजित करता है जो निकोटीन cravings से लड़ते हैं। "99
- एक दोस्त को बुलाओ। दूसरों से समर्थन प्राप्त करना छोड़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक दोस्त को फोन करना आपका मन धूम्रपान कर सकता है यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं तो आप सिगरेट cravings से निपटने के दौरान अकेले रहना नहीं चाहते हैं।
- एक फिल्म पर जाएं। कुछ घंटों के लिए घर से बाहर निकलना और उस जगह पर जाना जहां धूम्रपान की अनुमति नहीं है , एक सिनेमा, रंगमंच, या संग्रहालय की तरह, आपके दिमाग को व्यस्त रखेगा और आपको प्रलोभन से बचाएगा।
- गम की एक छड़ी चबाओ। "यह पुरानी पत्नियां हो सकती है, लेकिन दालचीनी गम के लिए काम करना प्रतीत होता है cravings। हम अनुकरणीय दालचीनी गम की एक छड़ी चबाने की सलाह देते हैं, और बहुत से लोग इसके द्वारा कसम खाता है।
- एक खेल खेलें। चाहे यह आपके बच्चे के साथ एक बोर्ड गेम है या आपके कुत्ते के बाहर एक गेम है, गेम हैं महान विचलन। फिडो के साथ सड़क पर खेलना अच्छा अभ्यास है और आप दोनों को ताजा हवा मिलती है। आपके बच्चे के साथ खेलना आपको याद दिलाएगा कि धूम्रपान छोड़ना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
- कुछ संगीत सुनें। "पीने का पानी, अभ्यास, और विश्राम एक लालसा को हरा करने के तीन सबसे महत्वपूर्ण तरीकों हैं, "Conway कहते हैं। चाहे यह संगीत, पढ़ना, या ध्यान है, कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको आराम करने में मदद करता है। चिंता और चिड़चिड़ापन निकोटीन निकासी के दोनों लक्षण हैं।
- है एक स्नैक। सिरदर्द और भूख अन्य लक्षण हैं जो सिगरेट की गंभीरताओं के साथ जाते हैं। दिन के दौरान कई छोटे, पौष्टिक स्नैक्स आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेंगे और आपको अपने हाथों और मुंह से करने के लिए कुछ स्वस्थ बना देंगे। नट्स या ताजे फल का एक टुकड़ा।
- Tak ई शॉवर। एक गर्म स्नान या आराम से स्नान सिगरेट cravings दूर शांत कर सकते हैं। उसके बाद, आप अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं और अपने निकोटीन मुक्त मुंह में नए ताजा स्वाद का आनंद ले सकते हैं। जब तक आप बाथरूम छोड़ते हैं, तब तक आपका लालसा पारित हो जाएगा।
यह कहने में सक्षम होना कि आपने धूम्रपान के लिए धूम्रपान छोड़ दिया है, वह सबसे अच्छी खबर है जिसे आप स्वयं और अपने प्रियजनों को दे सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास पर्ची है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप लंबे समय तक असफल हो जाएंगे। अंततः धूम्रपान करने से पहले ज्यादातर लोगों में कई पर्ची होती हैं। Conway कहते हैं, "हर बार जब आप धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने रोडब्लॉक के बारे में कुछ और सीखते हैं और भविष्य की सफलता के लिए कुछ टूल जोड़ते हैं।" 99
