यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि आपके चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों के लिए कोई पैटर्न है या नहीं? एक तरह से आप अपने लक्षणों पर एक संभाल पाने में सक्षम हो सकते हैं जो आप खाते हैं उसे लिखकर। खाने वाले खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें और उन्हें आपको कैसा लगा। यदि आप पृष्ठों के माध्यम से फ़्लिप करते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों और आपके आईबीएस के बीच एक कनेक्शन देखते हैं, तो आप उन लक्षण लक्षणों में से कुछ को खत्म करने में सक्षम हो सकते हैं।
जब तक आप खाने वाले भोजन को रिकॉर्ड न करें, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं प्रत्येक बार जब आपने आईबीएस के लक्षणों का अनुभव किया था तो खा लिया। नैदानिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर और पाचन रोग केंद्र के निदेशक जोनाथन पी। कुशनर कहते हैं, "सामान्य रूप से खाद्य डायरी सामान्य रूप से सावधान रहती है, दस्तावेज़ीकरण के लिए - आप एक पैटर्न चुन सकते हैं या एक सुराग उठा सकते हैं।" ओहियो में सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में।
आईबीएस खाद्य डायरी: कैसे शुरू करें
जो कुछ भी आपने अपने मुंह में डाल दिया है, उसके विवरण के साथ-साथ आपको बाद में कैसा महसूस हुआ। जब भी आप आईबीएस के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप कैसे महसूस करते हैं इसके बारे में विवरण लिखें।
शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- भोजन। विशिष्ट सामग्री सहित आपके द्वारा खाए गए सब कुछ का एक विस्तृत विवरण लिखें। यदि आप सलाद खा चुके हैं, तो किस तरह की ड्रेसिंग थी? क्या इसमें पागल या फल शामिल था? यदि आपने एक सैंडविच खा लिया, तो आप किस मसालों और सब्जियों को जोड़ते थे? क्या यह गेहूं की रोटी या सफेद रोटी पर था? भोजन कैसे तैयार किया गया था - क्या यह बेक्ड या तला हुआ था? प्रत्येक छोटी जानकारी की गणना होती है।
- भाग का आकार। क्या आपने एक बड़ा भोजन या छोटा भोजन खाया था? छोटे, हल्के भोजन खाने वाले लोग आईबीएस के लक्षणों पर हमला करने की संभावना कम हो सकते हैं। यह देखने के लिए कि आप अपने लक्षणों के बीच एक सहसंबंध है और आपका भोजन कितना बड़ा और भारी था, यह देखने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।
- स्नैक्स। यदि आप चॉकलेट का एक त्वरित टुकड़ा, एक ग्रेनोला बार, या मुट्ठी भर चुपके चिप्स, इसे रिकॉर्ड करें। यहां तक कि छोटी चीजें भी आपके आंत में बड़ी प्रतिक्रिया हो सकती हैं।
- पेय। पाचन तंत्र में अल्कोहल और कैफीन आम परेशान होते हैं, इसलिए आप जो भी पीते हैं उसे लिखें। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ गैस और अन्य belalaches के कारण भी जाना जाता है, तो उन लोगों को भी ध्यान दें।
- गम, कैंडी, सिगरेट। आप इन वस्तुओं को भोजन के रूप में भी नहीं सोच सकते हैं, लेकिन वे आपके पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं पेट। चीनी मुक्त गम और हार्ड कैंडीज में पाए जाने वाले सोरबिटल, गैस और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आपके आंत को परेशान कर सकते हैं, इसलिए ध्यान दें और तुलना करें।
- लक्षण। हर बार जब आपका आंत कार्य करता है, तो इसे लिखो। लिखो कि आप क्या कर रहे थे, यह कितना समय हुआ, लक्षण क्या थे, और आपने कितना समय खाया या पी लिया था।
आईबीएस खाद्य डायरी: आपके डेटा का उपयोग
एक खाद्य डायरी मदद नहीं करेगी हर कोई, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके आहार और आपके आईबीएस लक्षणों के बीच संबंधों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है यदि कोई मौजूद है। डॉ। कुशनेर कहते हैं, "यदि आपने सामान्य रूप से आईबीएस को हल करने या सुधारने में सामान्य रूप से भोजन डायरी के मूल्य को देखा है, तो शायद यह लोगों की अल्पसंख्यक है [जिनके लिए] एक बड़ी मदद होती।" "यदि लक्षण अस्थायी हैं, तो यह मदद कर सकता है।"
अपने भोजन और आईबीएस के लक्षणों को एक साथ दर्ज करने के बाद, यह देखने के लिए सावधानी से अपने नोट्स की समीक्षा करें कि क्या आप एक ऐसा पैटर्न ढूंढ सकते हैं जो आपको आपके आईबीएस को ट्रिगर करने के लिए एक सुराग दे कुशनेर कहते हैं, "लक्षण देखें कि क्या आप उन लक्षणों से संबंधित अच्छे दिन और बुरे दिन से संबंधित हो सकते हैं।" फिर यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आपके आईबीएस लक्षण उस दिन खाए गए किसी विशेष भोजन या खाद्य समूह से संबंधित हैं या नहीं। कुशनेर कहते हैं, "उन समूहों का उन्मूलन करें। यदि आप एक ही समय में उन सभी समूहों को खत्म करते हैं और आपके लक्षण बहुत बेहतर होते हैं, तो आप एक समय में एक समूह को वापस जोड़ने का प्रयास करेंगे।
समाप्त होने पर, साथ शुरू करें खाद्य समूह जो सामान्य आईबीएस ट्रिगर्स हैं, जैसे कि डेयरी। "मुझे लगता है कि लोग साधारण चीजों से शुरू कर सकते हैं। कहकर शुरू करें 'मैं बड़े समूहों को खत्म करने जा रहा हूं,' 'कुशनर ने सिफारिश की। "देखें कि क्या आप स्पष्ट रूप से बेहतर हो जाते हैं, फिर उन समूहों को एक बार में एक साथ जोड़ें।"
यहां तक कि यदि एक खाद्य डायरी आपके आईबीएस के कारण होने के रहस्य को हल नहीं करती है, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि आप अपने आईबीएस लक्षणों के कारण कुछ खाद्य पदार्थों को रद्द कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से अन्य संभावित कारणों और उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं।
