रजोनिवृत्ति संक्रमण का समय है, और, जैसा कि आपके जीवन में किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन के साथ (युवावस्था के माध्यम से जाना, शादी करना, एक नया माता पिता बनना), यह हो सकता है बढ़ती भेद्यता या यहां तक कि असुरक्षा की भावनाओं के साथ रहें।
जब महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, तो उन्हें कई मुद्दों का सामना करना पड़ता है जो उनके बारे में देख और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। इन मुद्दों में अक्सर शारीरिक लक्षण, जैसे वजन बढ़ाने, बालों के झड़ने, या सूखी त्वचा, साथ ही जीवन के एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण को नेविगेट करने के बारे में मनोवैज्ञानिक भ्रम शामिल हैं। भावनात्मक रूप से, अमेरिकी समाज ने परंपरागत रूप से उम्र बढ़ने के बारे में नकारात्मक रूढ़िवादों और दृष्टिकोणों से निपटना भी मुश्किल हो सकता है।
सौभाग्य से, समय बदल रहे हैं। यह विचार है कि रजोनिवृत्ति अंत की शुरुआत पुरानी है - और असत्य। कई मायनों में, यह वास्तव में एक महिला के जीवन में एक रोमांचक और गतिशील अवधि की शुरुआत है।
रजोनिवृत्ति स्व-एस्टीम: सफलता की कहानियां
यदि आप रजोनिवृत्ति के बारे में डरते हुए महसूस कर रहे हैं, तो यह ध्यान देने में मदद कर सकता है कि कैसे अन्य महिलाओं ने सफलतापूर्वक अपने भावनात्मक उतार चढ़ावों को नेविगेट कर दिया है। असल में, कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति मिलती है जो वास्तव में अपने जीवन के बारे में सोचने के एक नए तरीके से आती है, जिसमें आत्मविश्वास, आत्म-स्वीकृति, और आत्म-जागरूकता को और अधिक गहराई से महसूस किया जा सकता है और आसानी से व्यक्त किया जा सकता है।
शीला अर्मेन एक अच्छा उदाहरण है , क्यूची, वरमोंट में एक सफल दिन स्पा के सह-मालिक। सकारात्मक उत्तेजना के बारे में बात करते हुए कि रजोनिवृत्ति ने अपने आत्म-सम्मान में लाया है, वह कहती है, "मुझे और अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है, जैसे कि मैं जीवन में [बकवास] को जोड़ सकता हूं और मेरे लिए महत्वपूर्ण चीजों पर अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।"
शीला की भावनाएं एक अध्ययन के निष्कर्षों को प्रतिबिंबित करती हैं, जिसने जांच की कि रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं कैसे बढ़ती जा रही हैं और मध्यम आयु वर्ग के बनने का अनुभव करती हैं। अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों ने कहा कि रजोनिवृत्ति के दौरान, वे अधिक सक्षम हो गए और स्वतंत्रता की अधिक समझ प्राप्त की। उन्होंने यह भी बताया कि उन्होंने व्यक्तिगत विकास की संभावनाओं की बेहतर समझ विकसित की है, जिसने अंत में उन्हें अपनी राय रखने और उनके दिमाग को बेहतर तरीके से बोलने में सक्षम बनाया।
हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी: स्वयं के लिए एक डबल-एज तलवार एस्टीम?
रजोनिवृत्ति पर, ज्यादातर महिलाओं को पर्चे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) शुरू करने के निर्णय के साथ सामना करना पड़ता है। यह हमेशा एक आसान विकल्प नहीं है। जबकि एचआरटी असुविधाजनक या समस्याग्रस्त रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने या यहां तक कि खत्म करने में भी मदद कर सकता है, यह कुछ गंभीर चिकित्सा मुद्दों का स्रोत भी हो सकता है। इसके अलावा, एक रजोनिवृत्ति चिकित्सा के रूप में, यह शायद कुछ ही वर्षों के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि एचआरटी को आम तौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
उन महिलाओं के लिए जो एचआरटी चुनते हैं, निर्धारित हार्मोन कभी-कभी मदद कर सकते हैं रजोनिवृत्ति के लक्षणों को आसान बनाकर महिला के आत्म-सम्मान को बनाए रखना या सुधारना। शारीरिक परिवर्तन धीमा हो जाते हैं, एकाग्रता के मुद्दों में सुधार होता है, और सेक्स ड्राइव प्रीमेनोपॉज़ल स्तर पर वापस आ सकती है। फ्लिप पक्ष पर, जो महिलाएं एचआरटी लेती हैं लेकिन उनकी पसंद के साथ बहुत सहज महसूस नहीं करती हैं, वे अपने आत्म-सम्मान को पीड़ित कर सकते हैं, खासकर अगर उनके साथियों को हार्मोन से गुजरना पड़ता है या हार्मोन थेरेपी का उपयोग करने के खिलाफ मजबूत विचार हैं।
सभी मामलों में , अपने विशेष रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए न केवल अपने चिकित्सा विकल्पों के माध्यम से सोचना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी कि आप अपनी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं के साथ सबसे अच्छा कैसे सामना कर सकते हैं। फिर आपको अपने चिकित्सकों के साथ सावधानी से किसी भी उपचार योजना पर चर्चा करने की आवश्यकता है। यह आपको एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध योजना विकसित करने में मदद करेगा जो आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं और आपके जीवन परिस्थितियों दोनों में फिट होगा।
रजोनिवृत्ति के दौरान सकारात्मक स्व-छवि को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ
महिलाएं जो रजोनिवृत्ति को नेविगेट करती हैं, वे अक्सर इस संक्रमणकालीन और परिवर्तनीय का उपयोग करते हैं रजोनिवृत्ति लाने और स्वयं की एक नई भावना विकसित करने के परिवर्तनों की स्वीकृति के लिए आने का समय। सही दृष्टिकोण के साथ, रजोनिवृत्ति आपके जीवन में अधिक आत्मविश्वास - यहां तक कि सशक्तिकरण की भावना भी ला सकती है।
यहां आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के तरीके के लिए सिफारिशें दी गई हैं:
- व्यायाम! व्यायाम न केवल रजोनिवृत्ति के साथ मामूली वजन बढ़ाने के लिए मदद करता है, बल्कि आपके आत्म-सम्मान को प्राकृतिक बढ़ावा देता है। एक अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं नियमित रूप से शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करती हैं और उनकी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें। सही भोजन खाने से उस अतिरिक्त वजन को दूर रखने में मदद से अधिक कुछ किया जाएगा एक धीमी चयापचय के परिणामस्वरूप हो सकता है - अच्छा पोषण रजोनिवृत्ति से जुड़े अन्य लक्षणों की एक श्रृंखला को संबोधित करने में भी मदद कर सकता है, जिसमें चिंता, मनोदशा और अनिद्रा शामिल है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पूरे अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, और कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद हैं ताकि आप स्वस्थ और फिट हो सकें।
- सकारात्मक गले लगाओ। अपने क्षितिज का विस्तार करने के बारे में सोचें । आपका जीवन सिर्फ रजोनिवृत्ति से बचने के बारे में अधिक होना चाहिए। असल में, कई महिलाएं अधिक स्वतंत्रता की खोज करते हैं और आत्मविश्वास में वृद्धि करते हैं क्योंकि वे रजोनिवृत्ति से गुज़रते हैं। तो परिवर्तन को गले लगाने और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को फिर से खोजने पर ध्यान केंद्रित करें, और नई चीजों का नमूना शुरू करने और विभिन्न संभावनाओं की खोज शुरू करने के लिए समय का उपयोग करें। अपने जीवन में सकारात्मक आउटलेट बनाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए जारी रहेगा और आपको अधिक उद्देश्य प्रदान करेगा।
- स्वयं को सशक्त बनाएं। वह दिन थे जब महिलाओं को रजोनिवृत्ति के माध्यम से चुप्पी में पीड़ित होना पड़ा था। आज, आप अपने पाठ्यक्रम को चार्ट करने में मदद के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। तो पढ़ो, शिक्षित हो जाओ, और उसके बाद अपने डॉक्टर और अन्य महिलाओं के साथ अपने विचारों या चिंताओं पर चर्चा करें। शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को उनके पास विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी है और रजोनिवृत्ति जो चुनौतियां ला सकती हैं, वे अनुभव के बारे में सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
