45 से 64 साल की उम्र के बीच महिलाओं में किसी भी आयु समूह या लिंग का सबसे कम कल्याण होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इसके लिए बहुत सारे कारण हैं, लेकिन यह संयोग नहीं हो सकता है कि इस समूह में महिलाएं आ रही हैं या पहले ही रजोनिवृत्ति के झुंड में हैं। हार्मोनल परिवर्तनों से मिश्रित सामान्य तनाव एक भावनात्मक टोल ले सकते हैं, और कुछ महिलाओं के लिए, ब्लूज़ के हल्के मामले के रूप में शुरू होता है, समय के साथ नैदानिक अवसाद बन सकता है - एक गंभीर बीमारी जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है कि आप कैसे कार्य करते हैं और महसूस करते हैं, अक्सर आपको असमर्थ अच्छी तरह से काम करें या जिन चीजों का आपने उपयोग किया था उनका आनंद लें।
रजोनिवृत्ति और अवसाद के बीच का लिंक
"पुरुष पहले से ही दो बार पुरुषों के रूप में अवसाद विकसित करने की संभावना है, और दुर्भाग्यवश, वे पेरिमनोपोज के दौरान विशेष रूप से कमजोर होते हैं [रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि फिलाडेल्फिया में फ्रेंड्स अस्पताल में महिला इकाई के मनोचिकित्सक और निदेशक ऑड्रे हेनरी कहते हैं, "जहां अंडाशय और मासिक धर्म में कमी आती है] और रजोनिवृत्ति [जब अंडाशय और मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो जाता है]।
वास्तव में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाएं जिसे पहले अवसाद से निदान नहीं किया गया था, वे पेरिमनोपोज में प्रवेश करने के बाद अवसाद के महत्वपूर्ण लक्षणों को विकसित करने की संभावना से दोगुना थे। और डॉ। हेनरी कहते हैं, "हालांकि अवसाद किसी भी रजोनिवृत्ति महिला को प्रभावित कर सकता है," अवसाद के पिछले इतिहास वाले, या जो गंभीर पीएमएस का सामना कर चुके हैं, काफी जोखिम में दिखते हैं। "
रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद क्यों होता है
विशेषज्ञों का कहना है कि कई कारक दोष दे सकते हैं - और वे महिला से महिला में भिन्न होते हैं। हेनरी का कहना है कि स्टार्टर्स के लिए, "एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव और बूंदें मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।" उदाहरण के लिए, प्रमुख अवसाद के पूर्व इतिहास वाले 231 महिलाओं के पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय ने पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और अवसादग्रस्त लक्षणों के विकास के बीच एक कनेक्शन का दृढ़ता से प्रदर्शन किया।
इसके अलावा, रजोनिवृत्ति स्वयं भी हो सकती है कई महिलाओं के लिए एक प्रमुख संक्रमणकालीन अवधि। "आपके बचपन के दिन खत्म हो गए हैं, और आप अपने जीवन के बाद के चरण में प्रवेश कर रहे हैं। यह लगभग अनिवार्य रूप से आपके परिप्रेक्ष्य को बदल देगा और कुछ उदासी भी ला सकता है, जो कुछ महिलाओं में अवसाद को ट्रिगर कर सकता है जो जोखिम में हैं या प्रवण हैं यह, "मैरी रॉबर्ट्स, एमडी, एरिजोना में कैन्यन रंच हेल्थ रिज़ॉर्ट में एक समग्र चिकित्सक और लाइटहार्टेड मेडिसिन के कोडाइरेक्टर को इंगित करता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान खाड़ी में अवसाद रखना
यदि आप डंप में नीचे आ गए हैं, हेनरी सावधानियां, "अपने अवसाद को अनदेखा न करें या उम्मीद करें कि यह स्वयं ही पारित हो जाएगा। इलाज नहीं किया गया, यह और भी खराब हो सकता है, जो आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।" यहां कुछ व्यावहारिक रणनीतियों हैं जो आपको समस्याओं को जल्दी से सुलझाने और प्रभावी ढंग से उनसे निपटने में मदद कर सकती हैं:
- जानें कि क्या देखना है। अप्रिय होने पर, मूड स्विंग पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति का सामान्य दुष्प्रभाव होता है। हालांकि, थोड़ी देर में नीली या चिड़चिड़ाहट महसूस करना अवसाद विकसित करने जैसा ही नहीं है। "यदि आप बेहद दुखी हैं, तो आप सामान्य रूप से जो चीजें करते हैं, उन्हें कम करने में परेशानी होती है, सोते समय परेशानी होती है, कम या कोई ऊर्जा नहीं होती है, और काम खत्म करने और / या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं - और यह जा रहा है हेनरी कहते हैं, "दो हफ्ते से अधिक समय तक - आपको नैदानिक अवसाद हो सकता है, और मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक को देखना चाहिए।
महत्वपूर्ण नोट : यदि आपको ऐसी भावनाएं हैं जिन्हें आप स्वयं को चोट पहुंचाते हैं या रहे हैं आत्मघाती विचार होने के बाद, तुरंत सहायता प्राप्त करें।
- इलाज की तलाश करें। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अगर आपको लगता है कि आप अवसाद के लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने डॉक्टर को देखें। हेनरी से आग्रह करता है, "सिर्फ दवा के लिए न पूछें - एक पूर्ण जांच करें।" "कभी-कभी, थायराइड बीमारी जैसे अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं मध्यजीवन के दौरान पॉप अप होती हैं और अवसाद के समान लक्षण पैदा करती हैं।" यदि आपका चिकित्सक निर्धारित करता है कि अवसाद वास्तव में आपके लक्षणों का कारण है, एंटीड्रिप्रेसेंट्स अक्सर उपचार की पहली पंक्ति होती है। आपको एक चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जैसे फ्लूक्साइटीन (प्रोजाक), पेरॉक्सेटिन (पक्सिल), या सर्ट्रालीन (ज़ोलॉफ्ट), या अन्य प्रकार के एंटीड्रिप्रेसेंट, जैसे बूप्रोपियन (वेलबूट्रीन) निर्धारित किया जा सकता है। इसके अलावा, टॉक थेरेपी (जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) अवसाद के लिए बहुत प्रभावी हो सकती है, जिससे अधिकांश विशेषज्ञ चिकित्सा और दवा के संयोजन की सिफारिश करते हैं।
- अपने आप का ख्याल रखना। आपके पीछे उपचार योजना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको खुद की देखभाल करने के लिए उपाय करने की भी आवश्यकता है। "डॉ रॉबर्ट्स से आग्रह करता हूं। अंगूठे का पहला नियम जुड़े रहना दूसरों के लिए है। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं दूसरों के आसपास समय बिताती हैं उन लोगों की तुलना में अवसादग्रस्त होने की संभावना कम है जिनके पास बड़े सोशल नेटवर्क नहीं हैं, इसलिए बाहर निकलें और मित्रों और परिवार को नियमित रूप से देखें। " स्वस्थ आहार और नियमित अभ्यास भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं "हेनरी कहते हैं। वास्तव में, अध्ययनों की एक श्रृंखला में, ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में केवल 30 मिनट तक चलने से न केवल दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से लक्षणों को आसान बना दिया जाता है, लेकिन अवसाद केवल 8 प्रतिशत लोगों में ही लौटाया जाता है जो व्यायाम करना जारी रखते हैं।
- पता है कि यह भी पास होगा। हालांकि यह कठिन हो सकता है उत्साहित रहने के लिए, खुद को याद दिलाएं कि रजोनिवृत्ति से संबंधित अवसाद आमतौर पर हार्मोनल उतार चढ़ाव खत्म हो जाता है। हेनरी कहते हैं, और यह विशेष रूप से सच है, यदि आप अपनी उपचार योजना का पालन करने और स्वयं की देखभाल करने के बारे में सावधान हैं।
