कुंजी लेवेज़
- यदि आप चिंतित हैं, तो प्राकृतिक उपचार - लैवेंडर या गैबा - दवाओं को प्रतिस्थापित या पूरक करने के लिए प्रयास करें।
- विश्राम को निर्धारित करना और इसे गंभीरता से लेना चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है।
- जब आप सामना करने के लिए बहुत उत्सुक हैं, तो खुद को व्याकुलता से "ग्राउंडिंग" करने का प्रयास करें। एक बर्फ घन पकड़ो। अपने कोठरी को साफ करें।
मानसिक बीमारियों पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, अमेरिका में चिंता विकार अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, किसी भी समय पांच लोगों में से किसी एक को प्रभावित करना।
चिंता कई रूप ले सकती है - सामान्यीकृत चिंता विकार (रोजमर्रा की चीजों के बारे में लगातार चिंता करना), जुनूनी-बाध्यकारी विकार या ओसीडी, आतंक विकार, पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार और सामाजिक चिंता विकार।
जबकि इन चिंता की स्थिति का इलाज करने के लिए दवाएं अक्सर चिंता के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण घटक होती हैं , वहां कई प्राकृतिक, काम-करने वाली तकनीकें भी हैं जो आपको दवाओं के स्थान पर या पूरक के रूप में शांत करने में मदद कर सकती हैं।
अगली बार जब आप सामना करने के लिए बहुत परेशान हैं, तो इनमें से किसी एक को आजमाने की कोशिश करें राहत के लिए प्राकृतिक विकल्प।
1। इसे हंसो। हास्य और हंसी की अच्छी समझ पैदा करें, अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अध्यक्ष-चुनाव और शिकागो में नैदानिक मनोवैज्ञानिक करेन लिन कैसडे, पीएचडी कहते हैं। डॉ। कैसडे कहते हैं, "यहां तक कि यदि आप नकली हंसी करते हैं, तो आपको डोपामाइन का तुरंत हिट मिलता है।" डोपामाइन एक मस्तिष्क रसायन है जो इनाम और खुशी की भावनाओं को नियंत्रित करता है।
यदि आप अपने आप को हंसने के लिए बहुत परेशान हैं, तो तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें, वह बताती है। उदाहरण के लिए, एक हंसी ट्रैक फोन ऐप ढूंढें। हंसने के लिए बस Google फोन ऐप्स।
एक मेडिकल मीटिंग में प्रस्तुत एक अध्ययन में, लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक प्रसन्न हंसी की उम्मीद भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर देती है, जो आप चिंतित होने पर बढ़ जाती है।
2। सिएटल की बहाली विश्वविद्यालय में नैसर्गिक चिकित्सा दवा के सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर कैथरीन रेमर कहते हैं, "बैठ जाओ और अपना शेड्यूल देखें।"
"क्या आधा घंटा लगाने का समय है जो कुछ भी आप करते हैं वह करने के लिए आराम कर रहा है? " डॉ रेमर पूछता है। यह एक चलना, ध्यान, योग, ताई ची या कुछ भी आपको आराम से मिल सकता है।
शोधकर्ताओं ने सामाजिक चिंता के साथ शर्मीली पुरुषों की मदद करने की कोशिश की, पाया कि विश्राम की अवधि ने लोगों की बातचीत के बाद उनकी हृदय गति को कम करने में मदद की।
3। गाबा ले लो। पूरक गैबा, ऑनलाइन और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचने वाले, चिंताजनक लोगों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, रेमर कहते हैं।
गामा-एमिनोब्यूटिक एसिड के लिए छोटा, जीएबीए एक मस्तिष्क ट्रांसमीटर है जो एक और न्यूरोट्रांसमीटर की क्रिया का विरोध करता है, ग्लूटामेट जो आपकी उत्तेजना को बढ़ाता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अंकगणित कार्य से निपटने से पहले जीबीए के साथ समृद्ध चॉकलेट खाए गए लोगों को उन लोगों की तुलना में कम तनाव दिया गया था जिनके पास गैबा-इन्फ्यूज्ड चॉकलेट नहीं था।
यह महत्वपूर्ण है याद रखें कि जीएबीए जैसी खुराक दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ जांच करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि वह खुद को ले जाए। "अगर आप अन्य दवा नहीं ले रहे हैं, तो भी अपने डॉक्टर की अनुमति पाएं।"
4। लैवेंडर आज़माएं। अपने आप को शांत करने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल आज़माएं, रेमर कहते हैं। "हमने लोगों को अपने कॉलरबोन पर गिरा दिया है , "वह कहती है।" गंध wafts ऊपर। गंध बहुत आराम से है। "या, आप इसे अपने मंदिर में धीरे-धीरे घुमा सकते हैं, वह कहती है।
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2012 में एक चिकित्सा प्रक्रिया के बारे में चिंतित महिलाओं के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग लैवेंडर को श्वास लेते हैं, प्रक्रिया से पहले आधा घंटे उन लोगों की तुलना में शांत थे।
फिर, आवश्यक तेल लैवेंडर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पहले जांचना न भूलें, रेमर कहते हैं।
5 अपने आप को ग्राउंड करें। लॉस एंजिल्स में विवाह और पारिवारिक चिकित्सक जॉन मिलिटिन और पेपरडेन यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर जॉन टीिलिमपरिस कहते हैं, "चिंता कुछ हिचकिचाती है।" 99
"अपने घर की चाबियाँ निकालें, चाबियों के साथ अपनी उंगलियां चलाएं, "Tsilimparis कहते हैं। "वह सनसनी आपको 'ग्राउंडिंग' देगी। एक पेपरवेट उठाओ, इसे अपने हाथ में रखें। या, एक बर्फ घन प्राप्त करें। इसे तब तक रखें जब तक आप इसे कर सकें। "
यह क्यों काम करता है? वह कहते हैं, "आपका मस्तिष्क एक ही समय में दो स्थानों पर नहीं हो सकता है।" गतिविधि आपको चिंतित भावनाओं से परेशान करती है। उनका कहना है, "आपका दिमाग रेसिंग, विनाशकारी विचारों [चिंता के साथ] आपके हाथ में ठंडे बर्फ घन में बदल जाएगा।"
कुछ शोध के अनुसार, आभासी वास्तविकता व्याकुलता प्रणाली का उपयोग करके दंत प्रक्रियाओं के दौरान चिंता कम हो सकती है। वीआर में विसर्जित मरीजों - एक कंप्यूटर से उत्पन्न यथार्थवादी वातावरण - जब उन्होंने इसका उपयोग नहीं किया, तब से कम दर्द और चिंता की सूचना दी।
6। कैसडे कहते हैं, "डर का सामना करें। " अगर आपको डर लगता है, तो इसका सामना करें। " यदि आप शर्मीली महसूस करते हैं, तो सामाजिक कार्यों पर जाएं, वह कहती हैं। जोकरों से डरते हैं? सर्कस पर जाएं।
यह समझने में भी मदद कर सकता है कि जब आप चिंता करते हैं कि क्या हो सकता है - जैसे कोई भी पार्टी में आपसे बात नहीं करेगा - आपकी चिंता अभी बढ़ती है। वह कहती है कि आपकी चिंतित चिंता अनिश्चितता के बारे में है। "वास्तव में एक चिंता क्या चाहता है वह वादा है कि सब कुछ ठीक होने वाला है।"
लेकिन अनिश्चितता जीवन का हिस्सा है, वह कहती है। एक्सपोजर थेरेपी, या डर का सामना करने से, आपको जोखिम और अनिश्चितता के साथ जीने में मदद मिलती है।
